Kā droši izstiept savu Achilu Tendonu

Uzziniet, kā droši veikt pastāvīgu Achilles kakla un kakla stiept

Achilles cīpsla iet pa aizmuguri jūsu apakšstilba un savieno divus galvenos teļu muskuļus, gastrocnemius un soleus, līdz papēža kaula galā. Šī cīpsla palīdz piestiprināt pirkstiem (platformas locītavu) un līgumiem sporta laikā nepieciešama spēcīga vai sprādzienbīstama kustība, tostarp sprinta, lekt, riteņbraukšana vai kāpņu kustība .

Achilles cīpslas var būt pakļauti ievainojumiem, piemēram, Achilles tendonīts un Achilles cīpslas plīsums, ja nav pareizi sasildīts vai ja tas kļūst vājš no noguruma vai pārmērīgu izmantošanu.

Viegli biezi muskuļi var būt arī biežāk pakļauti ievainojumiem, ieskaitot teļu sēkļus vai celmus. Izstiepjot teļa muskuļus, var palīdzēt mazināt spriedzi Ahileja cīpslā. Ņemiet vērā, ka šie stiepji pārsvarā attiecas uz teļu muskuļiem, nevis uz pašu cīpslu.

Šīs stiepjas nevajadzētu būt sāpīgām. Dariet tos lēnām un bez enerģiskām kustībām. Neizdziest striju, ja jums rodas sāpes.

Izstiepj savu Achilu Tendonu

Ir daudz dažādu veidu, kā izstiept savu Ahileja cīpslu, taču šeit ir vienkāršs posms, ko jūs varat darīt, stāvot. Tas stiepjas plecu muskuļu un Achilles cīpslu:

1. Uzstādiet roku garumu no sienas vai cita izturīga objekta.
2. Uz leju uz priekšu un novietojiet abas rokas uz sienas ap pleca platumu.
3. Pagrieziet vienu kāju (sānos, kas izstiepts) aiz muguras, nolaidiet ceļu un pabīdiet uz zemes.
4. Turiet otru kāju tuvāk sienai.
5. Nedaudz uz leju uz sienas un salieciet izstiepto papēža ceļu (turiet papēdi uz leju), līdz jūtaties stiept apakšstilba aizmugurē (tieši virs papēža).

1. Lēnām nolaidieties ar gurniem, lai padziļinātu striju.
2. Turiet šo stieni apmēram 30 sekundes un mainiet malas.

Lai pagarinātu šo striju, novietojiet priekšējās daļas priekšējo galu pret sienu. Turiet šīs pēdas papēdi uz zemes un nospiediet no ceļa uz sienu.

Pievērš uzmanību tam, ka jūsu kājām jābūt labi novietotām uz priekšu, nevis vispār.

Jūs nesaņemsiet labu izstiepumu, ja aizmugurējā pēda ir izslēgta, pat nedaudz. Jūs arī vēlaties izvairīties no gurnu uzlīmēšanas mugurā un noliekšanās uz priekšu. Turiet muguru un gurnus taisnā virzienā.

Šī stiept ir līdzīga teļa strijai , tomēr, saliekot ceļu, jūs koncentrējat stiept uz Achilu, nevis par teļu.

Gastrocnemius teļa stretch

Tas ir taisnā zarna tērauda stieps, kas ir līdzīgs pleciem.

1. Uzstādiet roku garumu no sienas vai cita izturīga objekta.
2. Uz leju uz priekšu un novietojiet abas rokas uz sienas ap pleca platumu (tas nav obligāti).
3. Paplašiniet vienu kāju aiz muguras, turiet aizmugures ceļgalu taisni un abas kājas noliecieties uz grīdas.
4. Lean uz sienas, sajūta stiept teļa muskuļu muguras kājas.
5. Turiet šo stieni apmēram 30 sekundes.
6. Atkārtojiet ar otru kāju.