Vai jūs labāk samazināt ogļhidrātus pakāpeniski vai samazinot ogļhidrātu saturu krasi vienā reizē? Tas ir bieži sastopams jautājums, un jums ir divas pieejas. Svarīga ir tas, ka jūs atradīsiet pareizu daudzumu ogļhidrātu jūsu ķermenim. Tā kā visi ir nedaudz atšķirīgi, ieskatieties jūsu iespējas.
Ieguvumi no ogļhidrātu samazināšanas lēnām
Ir divas galvenās pieejas ogļūdeņražu samazināšanai: pakāpeniska samazināšana vai "sākuma zems un pievieno". Daudzi cilvēki (tostarp Amerikas Diabēta asociācija ) dod priekšroku pakāpeniskas samazināšanas pieejai "viens solis uz leju".
Tam ir diezgan labs iemesls: tas var palīdzēt jums saglabāt savu jauno uzturu.
Ir pierādīts, ka cilvēki spēj veikt pastāvīgas izmaiņas, ja šīs izmaiņas ir mazas. Tad, kad ir izveidots jauns ieradums, var tikt pieņemts vēl viens neliels solis.
Vēl viens iemesls, lai izvairītos no pārāk daudz ogļhidrātu likvidēšanas uzreiz ir tas, ka daži nepatīkami simptomi var rasties pirmajās dažās dienās. Tas ļaus jūsu ķermenim kādu laiku pielāgoties enerģijas patēriņam, nevis ogļhidrātiem, un pirmā nedēļa var būt lielākais izaicinājums .
Šo iemeslu dēļ jūs varētu ļoti labi samazināt jūsu ogļhidrātiem pakāpeniski . Šī pieeja sākas ar lielākajiem vainīgajiem, piemēram, tukšām kalorijām saldos dzērienos, un pāriet uz tauku, olbaltumvielu un citu izmaiņu kontroli.
Ieguvumi no vienreizējas pieejas
No otras puses, daudzi no tautas diētu grāmatām atbalsta citu pieeju. Tādi kā Atkins un South Beach diētas sākumā ievērojami samazina ogļhidrātus, pēc tam pakāpeniski paaugstina carbs, līdz rodas negatīvas sekas.
Tie var būt tad, ja svara zudums palēninās, glikozes līmenis asinīs samazinās, paaugstinās asinsspiediens vai atgriežas alkas.
Galvenais trūkums ir tāds, ka jums ir jāpastāsta pie tūlītējas un lielas izmaiņas jūsu ēšanas paradumos. Bet, manuprāt, šādi pozitīvie faktori var atsvērt negatīvos faktorus:
1. Pozitīvi ieguvumi no zema oglekļa satura ēšanas rodas diezgan īsā laikā un parasti līdz pirmās nedēļas beigām.
Tas ne tikai nodrošina motivāciju turpināt, bet arī dod jums skaidrus marķierus, lai uzzinātu, kad lietas ir slīdušas.
Informācija, ko jūs saņemat no mājas monitorings (glikozes līmenis asinīs, asinsspiediens, ķermeņa masas līmenis), var būt sirsnīga šo pēkšņu dzīvesveida maiņu. Arī jūs varat kļūt motivēti, redzot visbiežāk ziņoto labumu no uzlabojumiem enerģijas līmeņos, garīgās koncentrācijas un pārtikas alkas samazināšanās.
2. Daudziem cilvēkiem ir demoralizējošs fakts, ka viņi nav pietiekami samazinājuši ogļhidrātu saturu, lai gūtu priekšrocības, ko viņi meklē, un ka vēl tiek pieprasīta "atņemšana". Kad jūs to darāt ar "sākuma zemo" ceļu, laika gaitā ēdienkarti tiek pievienoti, un tas var būt daudz labvēlīgākas pārmaiņas.
Katrā ziņā tas ir tā vērts
Neatkarīgi no tā, kā jūs izvēlaties pāriet uz zemu carb diet, būs nepieciešami pielāgojumi, lai atrastu jums pareizo ogļhidrātu daudzumu. Tomēr, ja to atradīsit, ieguvumi var mainīt dzīvību.