Kā veikt salaidu ar astoņām galiem
Ashtanga namaskara, ceļi, krūtīs un zoda pusē, parasti tiek veikta kā daļa no saules apsveikuma secības. Parasti tas tiek mācīts kā iesācēja alternatīva Chaturanga saules apsveikuma secībā. Tas ir lielisks veids, kā iesācējiem var strādāt, lai izveidotu spēku spēku, kas jums nepieciešams chaturanga dandasana . Tas darbojas arī kā iesildīšanās pret muguras līnijām, kuras jūs, visticamāk, iegūsit savā prakses sesijā.
Šim radījumam ir daudz ko piedāvāt arī progresīvākiem jogas studentiem.
Knees, krūškurvja un zoda Pose pamati
- Poses veids : mugurkauls
- Ieguvumi : Šī pozija uzlabo muguras kustīgumu un palielina roku spēku. Tas atver krūtīm. Tā sagatavo jūs citiem pozas, kas prasa balansēšanu ar roku.
- Piesardzības pasākumi : Jums vajadzētu izvairīties no šīs parādīšanās, ja Jums ir karpālā kanāla sindroms, plaukstas locītavas traumas vai jebkādi neseni savainojumi kaklā, plecos vai elkoņos. Ja esat grūtniece, izvairieties no šīs pozas pēc pirmā trimestra.
Instrukcijas par ceļa, krūškurvja un zoda pozu
- No dēļu novietnes nometiet ceļus uz grīdas.
- Nolaidiet krūtīs un zoda lejā līdz grīdai, nolaidot plecus tieši pa rokām.
- Saglabājiet elkoņus, kas ķēriens jūsu pusēs.
- Jūsu muca paliek augsta, un jūsu pirksti paliek tucked zem. Jūs tiksiet izliekts kā ārējais tārps.
- Turiet pozu par vienu līdz desmit elpu.
- Lai izietu no pozas, paceliet zodu un nobloķējiet krūtīs pa rokām, atlaidot pirkstu pirkstiņus un iztaisnojiet kājas, lai nonāktu zemā kobrā , kas ir nākamā saules apsveikuma poza.
Iesācēju padomi
Šī radītais simptoms ir kā puse, tāpēc tas palīdz veidot muskuļus, kas ir nepieciešami, lai droši veiktu chaturanga. Centies izturēt vēlmi izlaist šo pozu steigā, lai nonāktu pie sarežģītāka (un tādējādi labāk, vai ne?) Chaturanga. Laika gaitā tērzēšanas tērpa nodilums, pirms esat gatavs, var izraisīt smagus plecu bojājumus.
Ņemiet to lēnām un neļaujiet ķermenim nokrist. Jūsu muguras muskuļi tiks iesaistīti, samazinot ķermeni. Jums nedrīkst būt sāpes vai diskomforts. Ja jūtaties kāds, ņemiet krūtīs tikai cik vien iespējams bez sāpēm.
Neļaujiet elkoņiem izstiepties, koncentrējoties uz to, ka tie ir nostiprināti pie sāniem un ir vērsti uz jūsu papēžiem. Saglabājiet pirksti.
Pārliecinieties elpot vienmērīgi visā pozā.
Uzlabotie padomi
Pirms dažiem vinyasas iekļaušanas ceļos, krūtīs un zodā, kad jūs sasildīsieties.
Pose vēsture
Šī radīšana ir pazīstama arī kā Salute ar astoņām galiem. Sanskritā asta ir astoņi, un anga nozīmē daļu, bet namaskara nozīmē sveicienu. Šis nosaukums nāk no ķermeņa, kas pieskaras zemei astoņās vietās pozā. Jūs pieskaras zemei ar kājām, ceļiem, palmām, krūtīm un zodu. Šī radīšana tiek izmantota, lai nomocītos dieviešiem, maksājot godu Indijas tempļos.