Izveido lielu un spēcīgu krūtīs
Spēcīgs, uzbūvēts krūtis ne tikai izskatās labi, bet arī uzlabo ķermeņa augšdaļas spēku virknei darbību, īpaši saskarē, un cīņā pret sportu. Ir svarīgi neņemt vērā krūšu muskuļus un struktūru, no kuras tās atkarīgas.
Slīpa nospiediet
Dariet to ar stieni vai hanteles. Izmantojiet standarta regulējamu stendu aptuveni 45-60 grādu leņķī.
Šo vingrinājumu vislabāk var izdarīt ar hanteles, taču jūs varat izmantot stangas, ja jums ir piemērots stenda rāmis. Var izmantot arī Smith mašīnu. Slīpajā presē darbojas lielā krūškurvja muskuļa augšējā daļa, Pectoralis major, kā arī priekšējā plecu un tricepsa deltoīdi.
Stieņa spiešana guļus
Tas ir standarta horizontāles stenda spiediens , kas parasti tiek veikts ar neregulējamu stendu, atšķirībā no slīpuma un nolaišanās spiediena. Plakanā sols presē dod jums pilnīgāku pectoralis muskuļu treniņu. (Slīpa nospiedums sasniedz pecs augšējo daļu, kas bieži vien ir nepietiekama.) Varat arī izmantot vertikālo krūšu spiediena mašīnu šķirnei.
Noraidīt nospiediet
Samazinot spiedienu, stenda palikšana tiek noregulēta uz leju, lai augšējā ķermeņa daļa samazināsies leņķī. Doing preses uz lejupslīdes mērķus ļoti specifiska daļa pectoralis - iekšpusē gropi lielo PEC, kas ir ļoti atzinīgi kultūrists simetriskas krūšu attīstību.
Šo uzdevumu varat veikt arī Smith mašīnā. Patiesībā, daži treneri dod priekšroku tam, ka to dara Smith mašīnā.
Parallel Bar Dips
Kaut arī miega traucējumi ir tradicionālie vingrinājumi muskuļu augšdaļai uz muguras, paralēlā josla iemērc arī pecs, turklāt, ja krūtis ir uz priekšu, nevis vertikāli.
Ir pieejamas dažādas skalošanas mašīnas, daži no tiem prasa, lai jūs atbalstītu ķermeņa svaru, savukārt citās ir kājas uz zemes.
Hanteles krūtīs nospiediet
Hanteles preses ir labs uzdevums, lai sajauktu ar stienīšu stenda presi, jo uzlabotais kustības diapazons stiepjas pectoralis muskuļus vairāk nekā regulāri stenda preses. Saspringti peki var izraisīt asaru, kas nav maznozīmīgs ievainojums. Novietojiet uz soliņa un nospiediet hanteles, nodrošinot, ka nav rotācijas.
Flys (Hantelis, kabelis un Pek dekors)
Flys ir vingrinājumi, kuros iekrauti ieroči tiek nolaupīti un pievienoti pāri krūtīm. To var izdarīt ar soli un hanteles, ar kabeļiem kabeļu rāmī vai ar Pec Deck iekārtu. Lidojumi ir lieliski piemēroti krūšu kurvjiem, kā arī pērk Pectoralis major.
Slīpa hanteles lidojumi
Varbūt labākais no lidojuma vingrinājumiem ir slīpa hanteles lidmašīna. Nelietojiet ar šo vingrinājumu pārāk smagos svarus, lai aizsargātu plecus un pēdu. Vai 10-15 reps.
Push-Ups
Mazais atslodze ir noderīga, lai sniegtu krūtīm treniņu, kad jums nav pieejas svariem vai mašīnām. Spiedpogas darbojas arī uz pleciem un tricepsiem.
Hanteles un gardēdijas puloveri
Puloveri nav pull-ups, kā arī tie triceps pagarinājumus vai galvas triecienus.
Seja uz augšu uz stenda, turiet vieglu stieni pie acīm, ar pārmērīgu saķeri un roku plecu platumu. Lēnām nolaidiet stieni aiz galvas ar izstieptiem ieročiem un atgriezieties sākuma stāvoklī. Tas ir lielisks uzdevums, strādājot ar krūtīm, tricepsiem un dažiem muguras muskuļiem.
Laba forma un laba izpratne
Ja vien jūs neesat apmācīts būt par sacensību " Powerlifter" , nav nepieciešams nospiest maksimālās pacelšanas robežas ar krūšu kurvja vingrinājumiem, jo īpaši, ja jūsu forma un izmērs ir jūsu galvenie mērķi. Traumas, protams, jācenšas izvairīties, jo krūškurvja muskuļu un plecu ievainojumi var būt sāpīgi un aizņemt kādu laiku, lai novērstu.