Rīkojieties smaržīgākā sacensību dienā
Ātrāka darbība nozīmē strādāt smagāk, un uzlabojumi, protams, nenotiek nakti. Bet, ja jūs fotografējat PR , jūs varētu skūt dažas sekundes vai varbūt pat minūtes no jūsu pabeigšanas laika, izmantojot gudras stratēģijas, kurām nav nekāda sakara ar savu fitnesa līmeni. Neatkarīgi no tā, vai jūs veicat 5K vai maratonu, šeit ir daži padomi, ko izmēģināt nākamās sacensībās:
1 - Pēta kursi.
Iegūstiet pēc iespējas vairāk informācijas par kursu, lai jūs varētu uzzināt, kā pareizi rīkoties vai būt garīgi sagatavoti grūtiem posmiem, piemēram, kalniem. Lielākā daļa sacīkstēs ievieto kursa karti un bieži sacensību vietnes augstuma karti. Ja jūs izmantojat vietējās sacīkstes , izmantojiet savas mājas priekšrocības priekšrocības un kursu vai kursa daļu izmantojiet apmācības laikā.
2 - palaist pieskares.
Lai gan sacensību kursi tiek mērīti precīzi, daudzi sacīkšu braucēji ceļ lielāku attālumu (un līdz ar to arī lēnāku beigu laiku), sekojot katrai līknei ceļā. Tangenss ir taisna līnija, kas vienkārši pieskaras līknei, tāpēc jēdziens "tangentu vadīšana" ir iespējami īsākais attālums, braucot taisni no vienas līknes uz nākamo.
3 - Pārbaudiet savu veidlapu.
Katru jūdzi vai vairāk, pārbaudiet savu braukšanas formu no galvas līdz kājām, lai jūs varētu novērst enerģijas izšķērdēšanu sliktas formas dēļ. Skatoties uz priekšu (nevis uz leju), palieciet plecus atvieglinātas, rokas uz priekšu un atpakaļ (nevis uz sāniem), un rokas ir viegli saķertas. Glabājiet gurnus zem pleciem un pārliecinieties, ka trieciens ir īss, un kājas ir tuvu zemei.
4 - Nezaudē laiku sākumā vai ūdens apstādinājumos.
Pārliecinieties, ka sākumā esat pareizi ierīkojies, tāpēc nevelciet laiku un enerģiju, kas austu ap lēnākiem skrējējiem vai staigulīšiem. Ūdens pieturās , ja jūs nevēlaties ūdeni, palaist taisni uz leju pa vidu, lai jūs netiktu aizķerti satiksmē. Ja jūs vēlaties greifers ūdens, neapstājieties pie pirmā galda - tas vienmēr ir visvairāk pārpildīts. Iet uz galdu galā un kreisajā pusē, ja abās ielas malās ir galdi. (Lielākā daļa cilvēku ir labās rokas un, protams, dodieties uz tabulām labajā pusē.)
5 - Izvairieties no vannas pieturām.
Neizmantojiet laiku, apstājoties ostā. Pārliecinieties, ka jūs uzbraucat sacensībās sākumā, tāpēc jums ir pietiekami daudz laika, lai sāktu darboties. Sekojiet padomiem, kā izvairīties no skriešanās sacīkstēm un urinēšanas pārtraukšanas .
6 - Nepalaidiet pārāk ātri.
Viena no lielākajām sacīkšu kļūdām brauciena sākumā iziet pārāk ātri. Problēma ir tāda, ka, ja jūs izietu pārāk ātri, jūs pārtūkstoties ar savu uzkrāto enerģiju, un jūsu muskuļi ātrāk nogurēs, atstājot nogurumu un iztukšošanos jūsu sacensības beigās. Izpildiet šos padomus, lai izvairītos no pārāk ātra sākuma .
Skatīt arī: Kā pabeigt sacīkstes ātrāk un spēcīgāk