Svara zudums, metabolisms un Pilates efekts
Vai Pilāts palīdzēs jums zaudēt svaru? Ikviens zina burvju uzturu un fizisko aktivitāšu kombināciju, kas var palīdzēt jums mirst ātrāk nekā viens pats. Ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka ķermeņa svara un pretestības mācību vingrinājumi, piemēram, Pilates, var būt tikpat efektīvi kā kardio treniņš, kad runa ir par svara zudumu. Atklājiet vienkāršus iemeslus, kāpēc Pilates ir efektīvs līdzeklis, ja cenšaties samazināt šo numuru mērogā.
Kaloriju sadedzina ar Pilates
Pirmais iemesls ir vienkārša matemātika. Ja jūs esat lielākoties sēdošs cilvēks vai pat ļoti aizņemts cilvēks, bet tas nav īpaši aktīvs, Pilates treniņš palielinās jūsu kopējos kaloriju izdevumus, neatkarīgi no jūsu sākotnējā līmeņa, līdz dažiem simtiem kaloriju virs tā.
Ja jūs parasti sadedzina 1200 kalorijas parastā dienā, un jūs pievienojat 300 kaloriju treniņu savai kārtībai, jūs sadedzināsiet kopā 1500 kalorijas vai 25 procentus vairāk, nekā jūs, pirms pievienojāt treniņu. Tas attiecas uz visiem uzdevumiem, kurus jūs pievienojat savai pašreizējai shēmai, nevis tikai Pilates. Tomēr ir svarīgi saprast, ka jūsu aktivitātes paaugstināšanās ir jūsu kaloriju dedzināšana, kas tieši noved pie svara zuduma.
Palieliniet savu metabolisko ātrumu
Otrais veids, kā Pilates palīdz zaudēt svaru, ietekmē jūsu ķermeņa kopējo sastāvu. Daudzi cilvēki, kas cenšas zaudēt svaru, noteikti nevēlas būt mazāki.
Tas ir pārdalījums, ko daudzi no mums meklē.
Ja jums būtu tāds pats precīzs svars, bet gan veidotu un tonētu, vai jūs vēlētos sver mazāk? Varbūt nav. Kad mēs skatāmies spogulī, ko mēs lielākoties vēlamies redzēt, ir tautīgi tonēti muskuļi un minimāla liekā miesa. Citiem vārdiem sakot, vairāk liesās muskuļu masas un mazāk tauku.
Lai mainītu muskuļu un tauku attiecību, jums ir jāveic pretestības treniņš.
Lai to paveiktu, jūs varat izvēlēties no ķermeņa svara apmācību vai faktisko svara apmācību. Pilāts, kā izrādās, izmanto abus. Pareiza Pilates treniņa prasa jums apgūt virkni ķermeņa svara vingrinājumi pazīstams kā Pilates mat, kā arī bezgalīgas rutīnas par vairākas atšķirīgas Pilates pretestības ierīcēm. Ņemiet vērā, ka Pilates izmanto lielas smagās atsperes, nevis svarus, tāpēc jūs izmantojat daudzus dažādus pretestības līmeņus, kas pielāgoti jūsu spēkam un jaudai.
Jūsu ķermeņa kompozīcijas maiņa, pievienojot muskuļus un samazinot taukus, pozitīvi ietekmēs jūsu bazālo vielmaiņas ātrumu. Jo vairāk muskuļu jūs pievienojat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināsiet miera stāvoklī. Jā, jūs esat to dzirdējuši pareizi. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju atpūtai, tikai pateicoties tam, ka jūsu ķermenim ir pievienojies liesa muskuļa. Pilates piedāvā divus atšķirīgus pretestības apmācības veidus, lai palīdzētu jums to paveikt.
Pilates efekts
Ja šie atsevišķie fizioloģiskie iemesli nav pietiekami, lai jūs varētu pārdot Pilates par svara zudumu, ir viens galīgais iemesls, kas būtu cinch darījumu.
Pilates praktikantu slepenais mērci visur, kas to sauc par Pilates efektu.
Ievērojiet Pilates treniņu un jums būs spiesti pacelt abdominālus uz augšu, noņemt plecus un pagarināt kaklu. Līdz Pilates klases beigām jūsu mugurkauls pagarināsies, jūsu jostasvieta būs sašaurināta un jūsu krūtīs lepni pacelsies. Jūsu pozai tiek veikta pilnīga kapitāldaļa, kas atstāj jūs izskatu un justies ilgāk un garāk, nekā jūs veica tikai stundu agrāk.
Tas viss, nemaz nerunājot par diētu, padara Pilates par ātrāka svara zuduma metodi uz planētas. Kamēr jūs rūpējas par savu uzturu, jūs jau varat izskatīties labāk ar regulāriem Pilates treniņiem. Visbeidzot, Pilates liek jums justies labāk.
Jūs uzlabosiet savu pašcieņu, kas ir pozitīvi saistīta ar svara zudumu.
Mājas Pilates vingrinājumi svara zudumam
Šīs ieteicamās mājas Pilates vingrinājumi tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ietver kustības, kuras jūs varētu atpazīt no tradicionālās fitnesa. Pilates ir spēcīgas saknes vingrošanas un žirofozijas jomā, tāpēc neesmu pārsteigts, ja jūs atzīstat horeogrāfiju. Izmēģiniet dažus, ja tikko sākat Pilates vai vēlaties papildināt savas sirdsdarbības nodarbības ar kādu pretestības apmācību, lai palielinātu svara zuduma rezultātus.
Lunge Warm Up
Grab dažas svars no 2 līdz 3 lbs un stāvēt augsts. Izveidojiet "Y" formu, ja kājas atrodas vienā papēžā otrajā arkā. Izskrūvējiet uz izliekta kājiņa, pavirzot ieročus virs galvas. Aizmugurējā kājas paliek taisnas. Velciet priekšējo kāju atpakaļ tā sākuma pozīcijā, kad noliecat rokas. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes un mainiet malas.
Mērķa mērķi : četrgalvu, hamsteri, deltoids
Pilates Push-Ups
Uzstādiet garu un sasniedziet virs galvas, pirms noapaļo un izbraucat rokas uz spiediena vai dēļa stāvokli. Izpildiet 3 līdz 5 spiedpogas, tad pieturiet rokas atpakaļ savās kājās un apvelciet uz stāvu. Atkārtojiet 3 līdz 4 komplektus.
Mērķa muskuļi : mugurkaula, kodols, pledi
Pastāvīgā kājāmlaukums
Sēdiet ar savām kājām mazliet šaurāk nekā savās gurniem paralēli un rokām, kas šķērso džinsa stilu. Squat puse pa ceļam uz leju gūžas un ceļos, bet tur mugurkaula vertikāli. Turiet zemāko punktu 3 punktu skaitam. Tad palieciet atpakaļ. Atkārtojiet 8 līdz 12 reizes 1 komplektam. Veikt 2 komplektus kopā.
Mērķa mērķi : muskuļi, asinis
Kāju pacelties
Muskuļi uz ķermeņa aizmugures ir lieli un blīvi. Palielinot to stiprumu un apjomu, tas ietekmēs jūsu metabolismu. Sēdieties garām kopā ar savām kājām priekšā un rokām aiz muguras. Pirksti uz priekšu. Nospiediet gurnus gaisā, padarot taisnu līniju ar ķermeni. Turiet 5 elpas. Nolaidiet un atkārtojiet 5 līdz 8 reizes. Progresējot jūs varat pievienot kustības kustību, vienlaikus palielinot vienu kāju.
Mērķa mērķi: muskuļi, gūžas kauliņi, Tricepss, Latissimus Dorsi
Ja jūs esat gatavs nākamajam Pilates līmenim, kurā jūs varat risināt sprādzienus un paraksta aparātus, par kuriem Pilates ir zināms, dodieties uz Pilates studiju un pierakstieties mācību stundā, kur vari iepazīties ar visiem dažādajiem pieejamās iekārtas. Ja jūs mēģināt zaudēt ievērojamu svaru, jūs vēlaties veikt Pilates divas līdz trīs reizes nedēļā un regulāri strādāt ar pavasara piedziņu aprīkojumu.