Neatkarīgi no tā, vai jūs spēlējat sporta sacensības vai fizisko sagatavotību, jūs nevēlaties tikt novārtā ar traumu. Laiks prom no spēles vai piespiedu bezdarbības ir tas, ko mēs visi gribam izvairīties. Kamēr nav iespējams novērst katru ievainojumu, American Academy of Orthopedic Surgeons saka pētījumi liecina, ka traumu rādītāji var tikt samazināti par 25%, ja sportisti veiktu atbilstošu preventīvu rīcību.
Izmantojiet šos vispārīgos noteikumus par traumu profilaksi neatkarīgi no sporta veida, kuru spēlē.
Esi atbilstošā fiziskā stāvoklī, lai spēlētu sportu
Paturiet prātā, ka nedēļas nogales karavīram ir liels traumu līmenis. Ja spēlējat jebkādu sportu, jums vajadzētu pienācīgi apmācīt šo sportu. Tā ir kļūda sagaidīt, ka pati sporta forma jūsu formā. Daudzus ievainojumus var novērst, veicot regulāras sporta nodarbības, kas paredzētas jūsu sportu.
Ziniet un ievērojiet Sporta noteikumus
Noteikumi ir izstrādāti daļēji, lai saglabātu lietas drošu. Tas ir ārkārtīgi svarīgi ikvienam, kurš piedalās kontaktu sportā. Tev ir jāapgūst viņas un jāstrādā ar uzvedības noteikumiem. Ievērojiet noteikumus par nelikumīgām procedūrām un uzstāj, lai tiesneši, tiesneši un tiesneši to izpildītu. Šie noteikumi ir tādi, lai sportisti saglabātu veselību. Zināt tos. Sekojiet viņiem.
Valkājiet atbilstošu aizsargierīci un aprīkojumu
Aizsargājošās spilventiņi , mutes aizsargi , ķiveres, cimdi un cita iekārta nav paredzēti tiem, kurus jūs uzskatāt par vājiem; tie ir visiem.
Labi piemērots aizsargaprīkojums var glābt jūsu ceļus, rokas, zobus, acis un galvu. Nekad nekļūsti bez jūsu drošības ierīcēm.
Atpūta
Sportistiem ar lielu skaitu secīgu mācību dienu skaitu ir vairāk traumu. Lai gan daudzi sportisti domā, jo vairāk viņi vilcienu, jo labāk viņi spēlēs, tas ir nepareizs priekšstats.
Atpūta ir būtisks atbilstošas apmācības elements. Atpūta var padarīt jūs spēcīgāku un novērstu pārmērīgu izmantošanu, nogurumu un sliktu spriedumu.
Vienmēr uzsilst pirms spēles sākuma
Silti muskuļi ir mazāk pakļauti traumām. Pareiza sasilšana ir būtiska traumu profilaksei. Pārliecinieties, vai jūsu iesildīšanās ir piemērota jūsu sportam. Varat vienkārši sākt savu sportu lēnām vai praktizēt konkrētu izstiepšanu vai garīgu mēģinājumu atkarībā no jūsu darbības.
Izvairieties no spēles, kad esat ļoti noguris vai sāpis
Tas ir iestatījums neuzmanamiem ievainojumiem. Sāpes norāda uz problēmu. Jums jāpievērš uzmanība brīdinājuma zīmēm, ko jūsu ķermenis nodrošina.
Divi faktori, kas palielina jūsu sporta traumu risku
Pētījumi sniedz mums noderīgas norādes par sporta traumas iemeslu. Sporta bojājuma prognozēšanai ir divi faktori, kas pārsniedz pārējo. Viņi ir:
- Ievainojuma vēsture. Iepriekšējie muskuļu vai locītavu ievainojumi daudziem sportistiem izraisa hroniskas problēmas. Ir ārkārtīgi svarīgi iesildīties un stiept iepriekš ievainotas daļas.
- Liels skaits secīgu mācību dienu. Atveseļošanās dienas samazina traumu rādītājus, ļaujot muskuļiem un saistaudiem atjaunot apmācību sesijas.
Avots:
American Academy of Orthopedic Surgeons Public Information, 2000. gada marts