Pēc tam, kad esat sasniedzis bērnu, jūs, iespējams, vēlēsities atsākt savu jogas praksi. Pēc deviņiem svešzemju okupācijas mēnešiem (pazīstams arī kā grūtniecība), ir labi uzsākt lietas, kas palīdz atjaunot saikni ar jūsu ķermeni.
Vissvarīgākā lieta, kas jāatceras, ir tas, ka pēcdzemdību ķermenis var būt ļoti atšķirīgs no ķermeņa, kas bijis pirms grūtniecības iestāšanās. Piemēram, jūs vienlaikus bija abs.
Tas var būt apgrūtinoši, bet mēģiniet nepazīt domu par visiem apbrīnojamiem veidiem, kurus izmantojāt, lai varētu to izdarīt. Jums ir jādarbojas ar pašreizējo ķermeni, nevis to, kas jums bija pirms deviņiem mēnešiem. Tas nenozīmē, ka jūs nekad neatgriezīsit iepriekšējā praksē. Tas ir tikai atgādinājums, ka tas prasa laiku un pacietību.
Pēcdzemdību brīdinājuma pasākumi
Ārsti parasti ieteiktu sešām nedēļām jaunām mātēm pēc maksts dzimšanas un ilgāk pēc ķeizargrieziena. Konsultējieties ar savu ārstu vai vecmāšu par diastāzi recti (vēdera atdalīšanu), kas var ietekmēt jūsu atgriešanos darbā. Kad jums no veselības aprūpes sniedzēja ir saņemts OK un jums nav nozīmīgas asiņošanas, jūs varat sākt joga atkal veikt. Ja jums bija pirmsdzemdību joga , jūs, iespējams, iemācījāties kaut ko vai divas par klausīties savu ķermeni un nevis uzspiest sevi pārāk grūti. Atvieglojiet sevi atpakaļ savā jogas praksē, paturot prātā, ka atgriešanās formā ir process.
Ja barojat bērnu ar krūti, jums var būt neērti gulēt uz vēdera ar pozām, kas skvošs jūsu krūtīs, piemēram, ceļiem, krūtīm un zodu . Jūs varat vienmēr jautāt skolotājam citu pozu vai veikt savu aizstāšanu ilgā shalabasana secībā.
Klases jums un tavam bērnam
Ja Jums ir jaundzimušais, jums tiek pievienots gurns vai krūts, ja esat aprūpēts.
Bet, ja jūs varat noorganizēt kādu citu personu, lai dažas stundas skatītos mazuļa bērnu, joga klasē pati par sevi dos jums labu pasauli. Tas ir gandrīz kā spa brīvdienas, lai varētu kaut ko darīt, lai uzturētu savu ķermeni un dvēseli vienu vai divas reizes nedēļā. Ja jums ir paveicies, lai to varētu izdarīt, pārliecinieties, ka skolotājam teicāt, ka tev jau bija bērns. Jogas skolotājiem patiešām ir jāzina šāda veida lietas, lai piedāvātu jums vislabāko pieredzi. Ja solo klase jums nav kartēs, nevajag izmisumā. Mamma un mazuļu nodarbības arī var būt brīnišķīgas, jo īpaši tādēļ, ka tās palīdz savienot jūs ar citu jauno māmiņu kopienu.
Pēcdzimšanas joga mājās
Dažreiz darot jogu mājās, ir labākais risinājums jaunām māmiņām. Sekojošās sekvences būtu piemērotas sākuma vietas. Viņi visi ir diezgan īss, kas, iespējams, labi darbosies ar jūsu grafiku. Ja jūs atradīsit sev vairāk laika, pievienojiet dažus kopā, lai veiktu ilgāku sesiju.
- Jogas sasilšanas secība : pirmo reizi, kad jūs izklājat savu paklāju, lai veiktu jogu mājās, jūs varētu atrast sev skatīties uz to, cerot, ka tas jums pateiks, ko darīt tālāk. Šī īsā, maiga secība ir atbilde.
- Izstiepjas māsu māmiņām : tas ir paredzēts tieši Jums! Pat ja jūs barojat pudelīti, mugurā un kaklā nokļūstot lēcienā uz priekšu. Šīs pozas būs pilnīgi palīdzēt.
- 10-Minute Daily Stretch Routine : Šī īsā un saldā secība efektīvi risina visas svarīgākās muskuļu grupas. Katru dienu ir jauki izdarīt tādu pašu pozu sēriju, jo jūs patiešām varat redzēt sev uzlabojumus.
- Klasisko pastāvīgo pozu plūsmas secība. Atgriešanās pie pamatiem ir brīnišķīgs veids, kā uzņemt savu praksi no jauna. Šī ir īsa plūstošā secība vinyasa mīļotājiem.
- Warrior Poses secība : Motherhood ir veids, kā izvest savu sīva aizsardzības karavīrs persona. Apņemieties ar šo posmu secību.