Kā uzturēt pludmales gatavo ķermeni
Jums nav jābūt fitnesa modelim vai profesionālam, lai tas izskatās kā viens. Viss, kas nepieciešams, ir ēšanas daudzveidīgu uzturvielu blīvu pārtikas produktu apvienojumā ar regulāru fizisko aktivitāti pludmales gatavs ķermeņa.
Ēd tiesības par Beach Ready Body
Ēšanas tiesības, lai sasniegtu vēlamo ķermeni, nav sarežģīta. Fitnesa speciālisti ēst neko īpašu vai burvju, lai sasniegtu liesu ķermeni. Tālāk ir apkopots veselīgu pārtikas produktu un uztura padomu pamatnosaukums, kas jums būs pieejams visu gadu.
Auzas satur tauku sadedzināšanas šķiedru
Auzas ir izvēlnē gandrīz visiem fitnesa profesionāļiem. Viņi ir slepenais ierocis enerģijas, tauku dedzināšanas un satur superfood barības vielas.
Auzas veido lielisku pirmsdzemdību maltīti un ir daudz šķiedrvielu, lai palīdzētu ar gremošanu un samazinātu vēdera uzpūšanos. Auzas ir uzturvielu blīvs pārtikas produkts, kas nodrošina sajaukumu stundām.
Nav pārsteigums, ka auzas ir iekļautas desmit visefektīvāko plusi un sportisti.
Olas ir lieliski olbaltumvielas
Olas ir vēl viena fit-pro iecienīta un lieliska pēcdzemdību uzkoda . Tie ir pilni olbaltumvielu un uzturvielu blīvu dzeltenumu. Baltie ir vēlamā daļa fitnesa profesionāļiem, kam dzeltenumi tiek ēst mērenību.
Olas palīdz atgūt muskuļus un palīdz veidot stingru un tonizējošu ķermeņa struktūru. Abs ir noteikti izveidota virtuvē ar šo vienkāršo olbaltumvielu formu, ko var pagatavot daudzos ēstgribos.
Neatkarīgi no tā, vai vārīti desiņā vai vārīti ar maisu, olas ir lielas fit-pro ēdienu sarakstā.
Ēd savu Zaļo uz Super Body
Fitnesa modeļi, kas piedāvā labāko ķermeņa uz priekšu, katru dienu ēd zaļumus . Dārzeņi, piemēram, brokoļi un spināti ir barības vielu blīvi pārtikā. Tie sniedz daudzus ieguvumus veselībai un palīdz saglabāt liesu struktūru.
Lieliskas iestādes tiek veidotas ar kvalitatīvu pārtiku. Dārzeņi un zaļumi ir ļoti iecienīti ēdieni fitnesa profesionāļiem. Zaļie ir viens no izcilākajiem pārtikas produktiem, lai sasniegtu un uzturētu savu labāko ķermeni.
Apple diena izkausē taukus
Cits vēlamais ēdiens, lai uzturētu tonizētu ķermeni visu gadu, ir augļi, piemēram, āboli. Viņi garšas pasakains, ir uzturvielas blīvs un ar augstu šķiedrvielu.
Lielākā daļa fitnesa speciālistu apzinās, ka ābolus uzlabo vielmaiņu un palīdz tauku dedzināšanā. Viņi izgatavo lielisku pirmsdzemdību uzkodu un ābolus, ir patīkami, ka ir kāds laiks enerģijas uztveršanai.
Lean proteīni muskuļu attīstībai
Lielākā daļa fitnesa skolotāju gaida gatavas liesās olbaltumvielas, piemēram, vistas vai tītara gaļu, un katru dienu patērē, lai saglabātu liesu masu. Daži iegādājas olbaltumvielas, piemēram, jauktas sūkalas un sūkalu izolātus, lai uzlabotu olbaltumvielu satricinājumu.
Neatkarīgi no tipa, olbaltumviela ir iekļauta pirmajā desmitajā sarakstā par pārtiku, ko ēst pludmales formā. Aminoskābes ir proteīna celtniecības bloki, ko organisms izmanto, lai dziedinātu, atgūtu un izveidotu skaistu liesu muskuļu.
Ēd veselīgus taukus, lai sadedzinātu ķermeņa tauku
Lielākā daļa fitnesa speciālistu zina, ka veselīgie tauki patiešām palīdz tauku sadedzināšanai. Vairs nav slikta repa , tādi tauki kā zemesriekstu sviestā, avokado un olīveļļa ir starp desmit desmit pārtikas produktiem, kuru ēst par liesu ķermeni.
Veseli tauki palīdz gremošanas procesos un veicina sajūtu, samazinot pārēšanās. Kvēlojošā āda ir arī veselīgu tauku ēdiena rezultāts, kas ir svarīgs gan fitnesa modeļiem, gan profesionāļiem.
Dzert daudz ūdens
Tas, iespējams, ir neuzmanīgs un plaši pazīstams, ka fitnesa profesionāļi, modeļi un sportisti dzer daudz ūdens.
Ūdens notur ķermeņa hidratāciju un izskalošanos no toksīniem. Skaistas iestādes prasa hidratāciju, kas sākas no iekšpuses uz āru.
Ūdens arī stimulē mūsu metabolismu un ir saistīts ar degšanas tauku efektīvāk. Tas arī palīdz pareizi gremošanas procesos un samazina vēdera uzpūšanos.
Ūdens ir slepens ierocis skaistam un veselīgam ķermenim.
Olīveļļa uzlabo sirds veselību
Ziedu un ķirbju olīveļļas žāvēšana ir kļuvusi par fitnesa profesionāļu salātu mērci. Olīveļļas barības vielu vērtība un ieguvumi ir lieli, un tas nav pārsteigums, ka veselus taukus ieteicams lietot katru dienu.
Lielām ķermeņa daļām ir vajadzīga veselīga sirds un olīveļļa ir veselīgs tauki, lai palīdzētu to panākt.
Ēdiet taukskābes vairākas reizes nedēļā
Fitnesa speciālistiem un modeļiem ir taisnīga daļa taukaino zivju, lai uzturētu pludmales gatavu ķermeni. Tīras zivis, piemēram, laši, satur omega-3 taukus, kas ir daudz efektīvāki.
Tīra zivs ir norādīts, lai veicinātu mūsu vielmaiņu un stimulētu efektīvāku tauku dedzināšanu. Tajā ir arī daudz citu veselības ieguvumu, kas izskaidro, kāpēc ēst zivis ir obligāta veselīgam un veselīgam organismam.
Apkrāpšanās maltītes var palīdzēt uzturēt mūsu fitnesu
Fitnesa speciālisti un modeļi dara dziedātāju, bet noslēpums joprojām ir gudrs par to. Katra cilvēka gaumi atšķiras, sākot no salda līdz garšvielām.
Kaloriju patēriņš joprojām ir apakšējā līnija. Ķermeņa apziņas profesionāļi pievērsīs uzmanību kvalitātes detaļām un kopējām kalorijām. Indulgence netiks pievērsta galējībai. Labs piemērs ir ēst vienu svaigu ceptu vārnu, nevis visu pannu.
Tiek uzskatīts, ka apkrāptu maltīti ir noderīgi, lai saglabātu mūs līdzsvarotu dzīvi.
Pludmales ķermeņa padomi un triki
Fitnesa modeļi un profesionāļi seko dažiem trikiem, lai saglabātu to tonizētos ķermeņus visu gadu. Būs noderīgi šādi desmit padomi un triki:
- Porciju vadība: izlasiet etiķetes un izmēriet pareizās porcijas. Neatgriežas vairāk.
- Mazākas plāksnes: pusdienās izmēra plātnes vakariņot, nevis lielas vakariņas, lai izvairītos no pārēšanās.
- Iepakojiet pārtiku, lai izietu: izvairieties no ātrās ēdināšanas, iesaiņojot veselīgu dzesētāju vai uzkodas jūsu makā.
- Pavārs mājās: jāpārvalda tas, ko ēdat, samazina piesātinātos taukus un augstu nātrija pārtikas daudzumu.
- Alkohola likvidēšana: alkohola samazināšana vai likvidēšana samazina šo jostasvietu un uzlabo vispārējo veselību.
- Vingrojumi: 3-5 reizes nedēļā un 30 minūtes līdz vienai stundai, lai iegūtu optimālu fizisko sagatavotību.
Avoti:
cdc.org, veselīgas ēšanas par veselīgu svaru, 15/15/15
Nacionālā sporta medicīnas akadēmija, zaudējot svara zaudēšanas plato, Fabio Comana, MA. MS, NASM, 5/14
Nacionālā sporta medicīnas akadēmija, vienkāršās uztura stratēģijas, Fabio Comana, MA, MS, 12/15