Tu vari tagad un pēc tam izturēties
Svarīgi ir ēst veselīgu uzturu, bet vai jums ir nepieciešams ēst tikai veselīgu pārtiku katrā ēdienreizē un katru dienu? Vai nav attieksme tagad un tad labi? Uztura un diētikas akadēmija (AND) atbalsta ideju par dažu pārtikas produktu ēdienu mērenībā. Tas nozīmē, ka ir pieņemami ēst kaut ko tādu, kas jums nav labs, kamēr jūs ēdat tikai nelielu daudzumu, bet ne ļoti bieži.
Nevērsieties uz katru pārtiku kā pilnīgi labu vai sliktu
Pārtikas produktu marķēšana, kas ir laba vai slikta, ne vienmēr ir noderīga. Dažiem pārtikas produktiem ir vairākas priekšrocības veselībai, savukārt citiem nav labvēlīgu ietekmi uz veselību, un tiem var būt slikti, ja viņi ēd pārtiku. Bet tas vienkārši nozīmē, ka jums vienkārši ir jāizvairās no nepareizu patēriņu. UN saka, ka jūsu ikdienas uzturā ir vieta visiem pārtikas produktiem, kamēr jūsu veselīgie ēdieni ir veselīgi. Viņi apgalvo, ka konkrētu pārtikas produktu vai pārtikas produktu kategoriju klasificēšana par labu vai sliktu ir pārāk vienkāršota un var izraisīt neveselīgus ēšanas paradumus un ēšanas traucējumus.
Dažreiz ēšana tiek domāta kā jautra, piemēram, kad jūs svinat dzimšanas dienu vai citu svarīgu notikumu. Sajūta, ka jūs varat tikai ēst veselīgu pārtiku visu laiku, var izvairīties no jautriem notikumiem un liek jums justies kā visa jūsu dzīve ir vērsta uz to, kā jūs ēdat. Faktiski ir šāda veida uztura uzvedības termins - to sauc par ortoreksiju.
Vai jūs varat ēst kaut ko vēlaties un cik daudz vēlaties?
Ne īsti. Ir svarīgi uzturēt veselīgu uztura modeli. Koncentrējieties uz daudziem veselīgiem ēdieniem, piemēram, svaigiem augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem, riekstiem, sēklām, veseliem graudiem, zivīm, jūras veltēm, piena taukiem ar zemu tauku saturu (vai citu kalcija avotu), liesu gaļu un mājputniem.
Kamēr jūs sekojat veselīgi sabalansētam uzturam , ir labi, ja vienreiz dienā bauda kādu konfekšu, sīkfailu, kartupeļu čipsu vai jūsu iecienītāko desertu. Ir svarīgi skatīties jūsu porciju lielumus, kad lietojat šos ēdienus.
Ko darīt, ja jūs aiziet pār otru un ēdiet pārāk daudz?
Tas var notikt tagad un vēlāk. Ēšanas galvenokārt veselīgu uzturu var mazliet prakse, it īpaši, ja jūsu uzturs nav formas. Esiet laipni pret sevi, kad sākat cīnīties. Ja jūs iedvesmoties kārdinājumā šodien izdzert visu banānu šķelšanos, nebaidieties pie sava diēta; tikai izlaist ārstē dažas dienas. Nākamreiz, kad saņemsiet desertu, izvēlieties kaut ko veselīgāku vai iegūstiet mazāku daļu.
Kas par dzeramo alkoholu?
Baudot pieaugušo dzērienu vai divus ar mērenību, ir labi, kamēr jūs neesat grūtniece un viņiem nav veselības stāvokļa, kas prasa atturēties no dzeršanas. Ja jūs domājat, ka jūs varētu dzert vairāk nekā mērenu daudzumu, jūs varat saņemt palīdzību.
> Avots:
> Freeland-Graves JH, Nitzke S, Uztura un diētikas akadēmija. Uztura un diētikas akadēmijas nostāja: kopējā diētas pieeja veselīgam ēšanas procesam. J Acad Nutr diēta . Februāris 2013; 113 (2): 307-17. doi: 10.1016 / j.jand.2012.12.013.