Esiet spēcīgs, lai ņemtu to iepakojumā
Pārnēsājot smago paku mugurā daudzu pārgājienu pārgājienu vai kempings ceļojumu laikā, mēs darām prieku, ja vien jūs neesat karavīrs . Bet pat tad šādi padomi palīdzēs jums sagatavoties militārās dzīves stingrībai.
Jebkurā gadījumā jums ir jābūt kondicionētam šai slodzei vai arī tā var būt ļoti ilga un neērta diena, un tad jums nākas to atkal darīt nākamajā dienā.
Pat pieļaujot nepareizu iesaiņojumu, 30 līdz 40 mārciņu iepakojums ar drēbēm, pārtiku, teltis, guļammaisiem, krāsnīm un jebkuru citu, ko jūs uzskatāt par nepieciešamu šādam piedzīvojumam, ir daudz, lai jūsu pleciem un muguras augšdaļa.
Es esmu braucis daudzās vietās, no Everesta bāzes nometnes sniega un ledus līdz Sumatras džungļiem un Kvīnslendas apgabala krokodilu piekrastē. Lūk, ko es iesaku cilvēkiem, sākot ar mugursoma, lai iegūtu fit un būtu jauka pieredze, nevis nožēlojami.
Svars apmācības, kardioloģijas apmācību , un praksē ar iepakojumu uz muguras saņems jums maksimālā stāvoklī backpacking piedzīvojumu.
Galvenās muskuļu grupas, kas atbalsta paketi
Kopumā mugurā ir smags iepakojums, kas izraisa daudzus muskuļus, ieskaitot roku un plecu, kurus jūs izmantojat, lai paceltu muguru. Šeit ir kopsavilkums.
Ja jūs vēl neesat veicis nevienu svara treniņu iepriekš, laba, visaptverošā iesācēja treniņa programma ir vieta, kur sākt spēlēt.
- Jums ir nepieciešami spēcīgi trapeces muskuļi, muskuļi, kas izstaro no kakla pamatnes. Šajā vietā atrodas plecu siksnas. Spēcīgi "slazdi" palīdz novērst sāpīgumu. (Teorētiski lielākā daļa svara vajadzētu ņemt uz gurniem, taču tas ne vienmēr darbojas tādā veidā, atkarībā no iepakojuma dizaina un ķermeņa formas .)
- Vēdera muskuļi smagi strādā, lai stabilizētu šo iepakojumu, kad jūs vērsieties un pagriezieties; jums vajag labu spēcīgu abs .
- Augšējā un vidējā aizmugures muskuļi nepārtraukti saskaras, lai stabilizētu iepakojumu no tāda vai cita veida slīdēšanas, jo īpaši ar ļoti smagiem iepakojumiem. Jauniebraucēji un mugursomas bieži vien liekas sāpēm lāpstiņu vidū.
- Apakšējā daļa no muguras izņem no slodzes pacelšanas un aizmugurējās muskuļu ķēdes griešanās, ievietojot iepakojumu uz muguras.
- Vissvarīgākais ir roku plecs, ko izmantojat, lai ielādētu un izkrautu iepakojumu, jo tas strādā lielā apjomā neierasti slodzes leņķos. Pievilcinātāja aproce ir īpaši neaizsargāta pret šīm leņķa slodzēm.
- Un pēdējais, bet ne mazāk svarīgi, jūs visu šo svaru atbalsta divām kājām, un bieži vien jums ir jāpielāgo un jāpaliek pie muguras. Spēcīgās kājas , īpaši augšstilbi, izmaina rentgena efektu un baudu.
Tas ir diezgan daudz muskuļu un spēka analīze pārvadāt smags mugursoma. Sekojiet iesācēja programmai, izmantojot progresīvāku spēka treniņu programmu, ja jūs patiešām vēlaties iegūt spēcīgu pārgājienu un mugursoma.
Aerobikas fitnesa
Tagad, kad jums ir ķermenis, lai atbalstītu šo iepakojumu, jums ir nepieciešams fitnesa, lai varētu veikt lielus attālumus.
Svars apmācība dos jums dažas no tām, bet tas nesniegs patiešām spēcīgu izturību vairākas stundas, ka būs laba cardio aerobo programmu. Jums ir jāiet uz skrejceļš vai velosipēdu vai jāiet uz ceļa, un sirdsdarbības ātrums ir jāpalielina 30 līdz 45 minūtes vairākas reizes nedēļā.
Prakse, prakse, prakse
Ja jūs plānojat ceļot uz ilgāku laiku ar iepakojumu, un jūs to iepriekš neizmantojāt, ir svarīgi pierast pie tā; un nekas nenozīmē, ka jums būs smagā paka uz muguras labāk, nekā to patiešām patiešām piedzīvosit.
Sāciet ar nelielu svaru un nelieliem attālumiem un pakāpeniski paplašiniet to smagākiem svariem un lielākiem attālumiem.
Iekļaujiet svarus un kardio programmu, un jūs drīzumā būsiet labi sagatavoti jebkuram piedzīvojumam. Izbaudi braucienu.