Kāpēc griešanas svars bieži vien nav drošs sportistiem

Labākas vadlīnijas sportistiem un aktīviem pieaugušajiem

Nepietiekamas svara zuduma metodes joprojām ir problēma konkurējošiem sportistiem un aktīviem pieaugušajiem. Saskaņā ar rakstu, kas publicēts Starptautiskā sporta uztura biedrības žurnālā (JISSN), sportisti strauji zaudē svaru, izmantojot agresīvas uztura stratēģijas, tādējādi apdraudot veselību. Nacionālā koleģiālā sporta asociācija (NCAA) ieviesa veiksmīgu svara pārvaldības programmu pēc trim koleģiālajiem cīnītājiem, kuri izmantoja strauju svara zaudēšanas režīmu. Līdzīga veselīga svara pārvaldības programma tiek piedāvāta arī džudo sportistiem, kuri, tāpat kā cīkstoni, izmanto svara klases protokolus.

Problēma: neveselīga svara zudums

Sportisti bieži spiesti uzturēt ideālu ķermeņa sastāvu savam sportam, īstenojot neveselīgas metodes, lai sasniegtu šo mērķi, taču pētījumi liecina, ka nedroša svara zuduma prakse var negatīvi ietekmēt veselību un sportisko sniegumu. National Athletic Trainers 'Association uzskatīja, ka ir jāuzlabo šī problēma, īstenojot drošas svara zudumu un vadlīnijas.

Kurš ir pakļauts riskam?

Cīkstēšanās, futbols un bokss ir ieviesušas svara klasifikāciju veselībai, drošībai un līdzvērtīgai konkurences līdzdalībai. Ir arī citi sportisti, kuros ķermeņa svara un sastāva nozīme ir arī viņu sporta panākumiem, bet bez svara vadīšanas norādījumiem. Atbrīvojoties no svara klasifikācijas vai svara zuduma atbildības programmām, šādi sportisti arī bieži lieto nedrošas svara zuduma metodes:

• Dejotāji
• Attāluma vadītāji
• Velosipēdisti
• Bodybuilders
• Ģimnāzijas

Bieži nedrošas svara zuduma metodes

Sportisti un aktīvie pieaugušie vienmēr meklē veidus, kā uzlabot sportisko sniegumu un ķermeņa sastāvu. Lai gan daži sportisti var izmantot veselīgas stratēģijas, lai sasniegtu savus mērķus, daudzi izvēlas ieviest nedrošas svara zuduma metodes. Saskaņā ar Atklājumu apmācības žurnālu , nedrošas prakses var ietvert sevis atņemšanas paņēmienus, kas izraisa dehidratāciju , pašnāvību un nepareizu ēšanu. Saskaņā ar citiem pētījumiem sportistiem ir kopīgi apvienot smagus kaloriju ierobežojumus un dehidratācijas metodes, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Nacionālās atlētu treneru asociācijas nostājas paziņojumā bija minētas šādas bīstamas svara zuduma metodes :

• Brīvprātīgā dehidratācija ietver dažādas kopējas ātras svara zuduma metodes sportistiem, kuri vēlas sasniegt zemāku ķermeņa svaru konkurencei. Tas var ietvert aktīvo dehidratāciju, kas ir pārmērīga svīšana pēc fiziskās aktivitātes, kamēr valkā smagos apģērbus vai gumijas uzvalkus. Pasīvā dehidratācija ir pārtikas ierobežošanas prakse un ēd diurētisku diētu, kas veicina šķidruma zudumu. Stimulēta dehidratācija tiek panākta ar diurētisku zāļu palīdzību, kas palielina urīna veidošanos. Izrakstītie diurētiskie līdzekļi "ir nepareizi izmantoti sportistiem, kuri meklē strauju svara zudumu konkurencei." Ir izmantota arī intravenoza asiņu izņemšana, lai sportists varētu piešķirt svaru konkurencei. Asins atkal tiek inficēts pēc tam, kad sportists ir svarīgs sacensībām, taču informācija par šo dehidratācijas metodi ir ierobežota.
• Kaloriju ierobežojums ir vēl viena kopējā svara zuduma metode sportistiem. Ļoti zemas kaloritātes diētas (VLCD) ierobežo vienu vai vairākus svara faktorus, kas ir būtiski veselībai un sportiskai veiktspējai.
• Nepareiza ēšana ir izplatīta vīriešu un sieviešu sportisti. Nepareiza ēšanas uzvedība ir saistīta ar strauju svara zudumu un var izraisīt neveselīgu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu. "Sportistiem, kas konkurē estētiskajā sportā, bija vislielākie ēšanas traucējumu rādītāji."

Nelabvēlīga ietekme uz veselību

Saskaņā ar Sports Health , straujais svara zudums nekad nav drošs un var radīt nelabvēlīgu ietekmi uz veselību. National College of Athletic Association (NCAA) ir apstiprinājusi jaunus noteikumus, lai palīdzētu novērst ātras svara zuduma stratēģijas, taču daudzās sportisti joprojām sastopas ar nedrošām metodēm.

Kā aprakstīts iepriekš, ir pierādīta sekojošā nedrošā prakse, kas negatīvi ietekmē sportista un aktīvo pieaugušo veselību un sportu:

• Brīvprātīga dehidratācija tiek uzskatīta par nedrošu ātras svara zaudēšanas metodi un ietver aktīvu, pasīvu, kaloriju ierobežojošu un farmaceitiski stimulētu šķidruma zudumu. Dehidratācija var negatīvi ietekmēt sportisko sniegumu un vispārējo ķermeņa darbību. Pētījumi norāda uz dehidratētiem sportistiem, kas pārsniedz 2 procentus no ķermeņa svara, var samazināties aerobā veiktspēja, samazināta izturība, spēks un izturība. Ir arī traucēta neiroloģiskā funkcija, skābekļa patēriņš un temperatūras regulēšana. Dehidratācijas līmeņi virs 4 procentiem var ievērojami pasliktināt skābekļa patēriņu, spēju veikt un nelabvēlīgi ietekmēt veselību, kam var būt nepieciešama medicīniska palīdzība.
• Kaloriju ierobežojums ir vēl viens veids, kā sportisti izmanto ātrai svara samazināšanai, un tā ietver ļoti zemas kaloritātes diētas (VLCD) . Saskaņā ar pētījumu, VLCD var negatīvi ietekmēt sirds un asinsvadu sistēmu un faktiski izraisīt sirds muskuļa bojājumus. Arī kaloriju ierobežojums izraisa paaugstinātu asinsspiedienu un hormonu funkcijas pasliktināšanos. Bez atbilstošām barības vielām hormona faktori muskuļu augšanai un attīstībai ir ierobežoti, un spēka ieguvumus nevar sasniegt.
  
  VLCD ir arī norādīti, lai samazinātu kaulu veidošanos, kas potenciāli izraisa stresa lūzumus un osteoporozi. Tiek apgalvots, ka kaloriju ierobežojums pasliktina vairogdziedzera funkciju. Reakcija uz vairogdziedzera hormonu nelīdzsvarotību samazina bazālo metabolismu (BMR), un virsnieru dziedzeri tiek stimulēti atbrīvot vairāk kortizola. Šī negatīvā hormona kaskāde stimulē hipofīzi, lai samazinātu folikulstimulējošā hormona (FSH) līmeni, kas pazemina estrogēna līmeni, izraisot menstruāciju disfunkciju. Papildus pētījumi parāda, ka VLCD ir nozīmīgi pasliktināt imunitātes sistēmu šūnu līmenī, kas var izraisīt hroniskas slimības un infekcijas.
• Nepareiza ēšana var būt viegla vai smaga sportistiem. Saskaņā ar pētījumu, nepareiza ēšanas ietekmē 62 procentus sportistu ar visaugstāko svara klases notikumiem un estētikas sacensībām. Agrīnā stadijā traucēta ēšana var sākties kā veselīga uztura plāns, lai uzlabotu sportiskas veiktspējas vai ķermeņa sastāvu, bet tas kļūst par ārkārtēju kaloriju ierobežojumu. Tiek apgalvots, ka konkurējošā sporta spiediens un ideālu ķermeņa sasniegšana izraisa dysmorphia, traucētu ēšanu un ēšanas traucējumus gan vīriešu, gan sieviešu sportisti. Nelabvēlīga ietekme uz veselību ir līdzīga tām, kas aprakstītas kaloriju ierobežojuma gadījumā, taču neuzlabota ēšana ietver arī psiholoģisku komponentu, kas prasa profesionālu konsultāciju, lai pārvarētu uzvedību.

Ieteikumi

Sportistiem un aktīviem pieaugušajiem trūkst nedrošu svara zaudēšanas metožu un vadības programmu. Ir pierādīts, ka šī prakse nelabvēlīgi ietekmē veselību un kompromitē sportisko sniegumu. Nacionālā sporta treneru asociācija publicēja ieteikumus, kas sniedz veselības aprūpes speciālistiem, treneriem un dietologiem drošas norādes sportistiem un aktīviem pieaugušajiem, kuri vēlas sasniegt svara zudumu un ķermeņa sastāva mērķus. Tika arī norādīts, ka sportistiem, vecākiem un treneriem ir svarīgi iegūt izglītošanos par to, kā noteikt veselīgu svaru un ķermeņa sastāvu, lai droši atbilstu sporta prasībām. Droša prakse ļautu sportistiem "apmierināt savas enerģijas un uzturvērtības vajadzības, lai nodrošinātu optimālu veselību un veiktspēju".

Nacionālā sporta treneru asociācija ir izstrādājusi stingras pamatnostādnes par drošu svara zudumu un svara uzturēšanu, pamatojoties uz hroniskiem pētījumiem un literatūru. Rekomendācijas taksonomijas kritēriju skalas stiprums bija šādu kategoriju un ieteikumu paraugs:

• A pierādījumu kategorija (labi izstrādāti eksperimentāli, klīniskie pētījumi atbalsta ieteikumu)
• B kategorijas pierādījumi (eksperimentālie, klīniskie pētījumi nodrošina spēcīgu teorētisko ieteikumu pamatojumu)
• C pierādījumu kategorija (šobrīd ieteikumam nav ticamu pierādījumu)

Turpmākie ieteikumi ir iekļauti Nacionālās atlētu treneru asociācijas nostājas paziņojumā par sportistiem un aktīvo pieaugušo ķermeņa sastāva un svara novērtēšanu. Katrs ieteikums ir iedalīts pēc zinātnisko datu līmeņa, lai šo ieteikumu atbalstītu:

A pierādījumu kategorija: nepietiek klīniska atbalsta, lai ieteiktu šo kategoriju

B kategorijas pierādījums:

• Jāizmanto ķermeņa sastāva novērtējumi, kas nosaka drošu ķermeņa svaru un ķermeņa sastāva mērķus
• Ķermeņa svars jānosaka hidratētajā stāvoklī.
• Ķermeņa sastāvs jāpārvalda, izmantojot diētu un fizisko aktivitāti.
• Kopējais kaloriju daudzums jāaprēķina, izmantojot bazālo metabolismu (BMR) un aktivitātes enerģijas vajadzības.
• Skaņu, veselīgu uztura plānu, kas nodrošina pietiekamu enerģiju un barības vielas, vajadzētu saglabāt visu gadu.
• Darbības laikā jāapsver metabolisms, lai aprēķinātu katru enerģiju patērējošo uzturvielu uzturā.

C pierādījumu kategorija:

• Ķermeņa sastāva statistika jāuzņem, jāuzrauga un jāizmanto tāpat kā personīga un konfidenciāla medicīniska informācija.
• Ķermeņa sastāva vērtētājam jābūt atbilstoši apmācītam un izmantot derīgas un uzticamas ķermeņa sastāva novērtēšanas metodes.
• Mērķa svars jānosaka, novērtējot ķermeņa svaru attiecībā pret ķermeņa sastāvu. (lielākajai daļai cilvēku novērtējums jāveic divas reizes gadā, bet starp mērījumiem - ne mazāk kā 2 līdz 3 mēnešus).
• Būtu jāizmanto privātie novērtējumi, lai sekotu personīgajam progresam svara un ķermeņa sastāva mērķu jomā. Tie būtu jāplāno ar piemērotiem intervāliem, lai virzītu progresu un pastiprinātu atkārtotas novērtēšanas ciklus.
• Ja hidratācija rada bažas, ieteicams veikt biežākus ķermeņa svara novērtējumus.
• Aktīviem pieaugušajiem un sportistiem, kas piedalās svara klasifikācijā, sports nedrīkst trenēties vai iegūt pārmērīgu ķermeņa masu mācību ciklos.
• Kaloriju patēriņš jābalsta uz atsevišķiem ķermeņa masas mērķiem.
• Piemērotu barības vielu devu var noteikt, izmantojot drošu metodi, izmantojot ASV Lauksaimniecības ministrijas Pārtikas piramīdas ceļvedi.
• Droša un atbilstoša aeroba nodarbība palīdzēs svara un ķermeņa tauku zudumu.
• Ķermeņa sastāva izmaiņām jābūt pakāpeniskām, bez pārmērīgiem ierobežojumiem vai nedrošas uzvedības vai produktu lietošanas.
• Svara vadības un ķermeņa sastāva mērķi kopā ar fiziskās sagatavošanas mērķiem palīdzēs aktīviem pieaugušajiem un sportistiem sasniegt veselīgu svaru mērķus.
• Regulāri notiek regulāra izglītība un diskusijas par drošu uztura un svara pārvaldības praksi.
• Individuālas uztura vai ķermeņa sastāva vajadzības jāapspriež privāti ar atbilstoši apmācītām uztura un svara pārvaldības ekspertiem.
• Ergogēni un uztura līdzekļi jālieto uzmanīgi un tikai pēc ieteikuma, ko saņem atbilstoši apmācīti fitnesa profesionāļi, kam ir zināšanas par sportu un organizācijas prasībām.

> Avoti:
Aimee E. Gibbs, MPH et al., Svara kontrole amatieru cīņā, sporta veselība, nacionālie veselības institūti, 2009

> Guilherme G Artiol et al., Nepieciešamība pēc svara kontroles kontroles programmas dziudo: priekšlikums balstīts uz veiksmīgu cīņas lietu, Starptautiskā sporta aprites biedrības žurnāls, 2010. gads

> Mark H. Ebell MD, MS, ieteikuma taksonomijas stiprība (SORT): pacientiem orientēta pieeja medicīniskās literatūras novērtēšanai, Amerikas ģimenes ārsts. 2004

> Paula Sammarone Turocy et al., Nacionālā atlētu treneru asociācijas nostājas paziņojums: droša svara zudums un tehniskās apkopes prakse sporta un sporta nodarbībās, Atēnu apmācības žurnāls, 2011