Tagad ir laiks iegūt ķermeni, kuru patiešām vēlaties
Vai esat gatavs nopietni uzzināt par savu ķermeni? Ja jūs esat 20 gadu vecumā, tas varētu būt pirmais reiz tas, ka jums patiešām vajadzētu domāt par svara zudumu vai formas uzņemšanos. Bet nav nepieciešams paniku.
Jūs varat pacelties mārciņas un izveidot veselīgus ieradumus, lai iegūtu izdilis un saglabātu svaru no atgriešanās. Publicējiet šo sarakstu savā vannas istaba spogulī, lai tā kalpotu kā ikdienas atgādinājums par lietām, kas jums jādara, lai iegūtu formu, lai jūs ne tikai iegūtu fit, bet arī jūs paliekat liesa un veselīga uz mūžu.
10 veidi, kā kļūt lēni un veselīgi jūsu 20 gadu vecumā
- Pārdefinējiet "izdilis". Mēs bieži lietojam vārdu "vājš", bet mēs to izskatīsim, sievietes, āda un kauli nav seksīgi. Tas, ko jūs patiešām vēlaties, ir gluds, stingrs ķermenis. Tas nozīmē muskuļu. "Pretēji kopējai uzskatiem, muskuļi padara jūs mazāku un izturīgāku, ne lielāku un apjomīgāku," saka Ariane Hundt, MS, Slim & Strong 4 nedēļu tauku zaudēšanas programmas dibinātājs Ņujorkā. Ja jūs neesat lielajā ābolā, lai apmeklētu savu boot nometņu stila sesijas, jūs varat veidot spēku mājās vai vietējā sporta zālē.
- Ēdiet vairāk olbaltumvielu. Jā, es zinu, ka jūsu biroja pusdienu telpā ir kūkas un kliņģerīši, bet, ja jūs vēlaties iegūt fit un veselīgu, jūs tos neēdīsiet. Izvēlieties uzkodas un ēdienu, kas ir pilnas ar olbaltumvielām, lai izveidotu muskuļus un palielinātu vielmaiņu. Tauku proteīns arī palīdzēs justies pilnīgi, lai jūs visu dienu ēdat mazāk.
- Treniņa grūtāk. Īsi, intensīvi treniņi ir visefektīvākie svara zudums. Kad esat jauns, jūs, visticamāk, būsiet pietiekami veselīgi, lai aktīvi darbotos. Tāpēc izmantojiet to! Uzziniet, kā veikt intervālu apmācību, lai sadedzinātu vairāk tauku mazāk laika.
- Ignorēt žurnālus. Vai zinājāt, ka sieviešu žurnālos ir 10,5 reižu vairāk reklāmu, kas veicina svara zudumu kā vīriešu žurnālus? Daudzas reklāmas reklamē nereālas pretenzijas un izmantojat aerogrāfiskos attēlus, kas var liek jums justies bezcerīgi. Koncentrējieties uz spēcīgākās, fittest savas ķermeņa versijas veidošanu, lai palielinātu savu uzticību un saglabātu savu saistību nekaitīgumu.
- Izlaist iedvesmu diētas. Ātrs svara zudums dažos gadījumos ir efektīvs, taču daudzi iedoma diētas veicina īstermiņa zaudējumus, kas var traucēt jūsu metabolismu. "Ja jūs esat jaunieši un neesat darījuši pārāk daudz jogas, jūsu metabolisms reaģēs uz diezgan daudzām izmaiņām, kuras to pakļaujat," saka Hundt. Viņa iesaka izlaist modernu uzturu un izvēlēties veselīgu uztura bagātinātas olbaltumvielas un dārzeņus. Tas bieži vien ir lētāk nekā apstrādātais ēdiens!
- Dzert mazāk alkohola Heads up, party girls! Jūsu dzeršana var izraisīt ne tikai rīta galvassāpes. Katru gadu kalorijas, kuras jūs patērē no dzeramā vīna , alus vai kokteiļu, var pievienot mārciņas. Vēlaties veikt vienu izmaiņu, lai samazinātu? Izveidojiet plānu mazāk dzert svara zudums un labāku veselību. Tas strādā!
- Veidojiet veselīgus ieradumus. Tagad ir laiks, lai izveidotu ikdienas darbības ieradumus sadedzināt kalorijas . Veselīgas dzīvesveida rutīnas palīdzēs jums samazināties īsā laikā un novērst svara pieaugumu nākotnē. Paņemiet kāpnes lifta vietā, piecelieties, kamēr strādājat birojā, dodieties uz pusdienām, nevis uzņemot automašīnu.
- Organizējiet. Visgrūtākais jautājums par 20 gadu vecuma zaudēšanu cenšas ēst veselīgi, ja jums ir trakais sociālais grafiks. Pieņemsim, ka jums ir labākas lietas, ko darīt, nekā pārmest karstu plīti, lai katru vakaru varētu pagatavot veselīgas maltītes. Tātad, uzziniet dažas pamata ēdienrealizācijas plānošanas stratēģijas, lai samazinātu pārtikas sagatavošanas laiku un maksimāli palielinātu piekļuvi pārtikas produktiem, kas veicina uzturu , turpinās justies pat tad, ja esat gatavs.
- Iztīriet skapi. Padomājiet par savu svara zaudēšanas plānu kā ilgtermiņa stratēģiju, nevis par ātru risinājumu. Samazinoties, atbrīvojieties no drēbēm, kas vairs nav piemērotas. Saskaņā ar Hundta teikto, kad jūs turat lielākus priekšmetus, "jūs nosūtiet savu smadzeņu ziņojumu, ka jūs galu galā atkal atgriezīsities pie sava vecā svara." Iet visus, meitenes! Paskaties tauku džinsus ardievas un neļauj viņiem atpakaļ savā skapī.
- Skatīties savu uzkodu paradumus. Vai jūs zināt, cik daudz kaloriju vajadzētu nākt no uzkodām katru dienu? Iegūstiet atbildi, pamatojoties uz jūsu kaloriju vajadzībām . Tad mēģiniet vairāk informēt par jūsu uzkodu paradumiem visu dienu. Centieties mazāk ēst, kad skatāties televizoru un kavēties vēlu naktī, kad atrodaties pilsētā.
Laba lieta par mēģinājumu iegūt vāju jūsu 20 gadu vecumā ir tāda, ka jūsu ķermenis, visticamāk, reaģēs uz nelielām izmaiņām, saka Hundt. Tātad iegūstiet organizāciju, iegūstiet nopietnas zināšanas un pārliecinieties, ka veicat nelielus pielāgojumus un iegūstiet veselīgu ķermeni.