Kā lietot akronīmu HALT, lai palīdzētu zaudēt svaru
Daudzi no mums ēd tādēļ, ka viņiem nav nekāda sakara ar labu uzturu. Mēs ēdam, jo mēs esam skumji, vai mēs esam neapmierināti, satraukti, garlaicīgi vai vienkārši izsmelti. Ja jūs mēģināt mainīt savus ēšanas paradumus, lai zaudēt svaru, pārbaudot šos iespējamos cēloņus var būt svara zaudēšanas panākumu atslēga. Izmantojot akronīmu, HALT var būt gudrs sākumpunkts šim atklāšanas ceļam.
Ko akronīms HALT stāvēt?
Atkarības speciālisti un speciālisti atjaunošanas programmās daudzus gadus ir lietojuši saīsinājumu HALT. Katra vēstule norāda citu stāvokli, kāds klients varētu būt.
- H ungry
- A ngry
- L onely
- T ired
Dažos klīniskajos apstākļos HALT tiek izmantots kā līdzeklis, lai palīdzētu atjaunot atkarību un novērstu recidīvus. Piemēram, cilvēks, kurš cīnās ar atkarību no alkohola, var pārbaudīt, vai viņi sajūtas izsalkuši, dusmīgi, vientuļi vai noguruši, kad viņi jūtas vēlmi dzert. Atrast patieso diskomforta avotu, var palīdzēt viņiem apmierināt viņu vajadzības, neapdraudot viņu trauslumu.
Bet nesen, daži svara zuduma speciālisti ir sākuši lietot HALT svara zudumu. Daudzas reizes mēs nemākam ēst, pārēsties vai patērēt neveselīgus pārtikas produktus, jo mēs esam ļāvuši sevi kļūt pārāk izsalkuši, izsmelti, izolēti vai pārpildīti ar nogurumu. Neatkarīgi no tā, vai esat atkarīgi no ēdienkartes, saīsinājums HALT var palīdzēt jums palīdzēt veselīgāk ēst.
Kā var palīdzēt zaudēt svaru?
Ja jūs bieži ēdat vai pārēdat neveselīgu pārtiku, ņemiet vērā, ka piecas minūtes pirms katra ēšanas jāpārbauda jūsu fiziskās un emocionālās vajadzības. Uzdodiet sev dažus jautājumus, lai uzzinātu, vai ēšana palīdzēs justies labāk. Daudzos gadījumos pārtika neizslēdz jūsu diskomfortu, un dažos gadījumos ēst var to papildināt.
Vai tu esi izsalcis? Tas ir normāli, lai izsalkušies. Un tas ir veselīgi, lai apmierinātu jūsu badu ar barojošu pārtiku. Ir pat normāli paturēt tukšas kalorijas pārtikas produktus tagad un pēc tam. Bet, ja jūs atradīsiet, ka jūs esat pārāk izsalcis un ēst no ēšanas (vai arī izvēlieties nevēlamu ēdienu), tad varētu būt noderīgi pārbaudīt savu grafiku un ēdienu izvēli, lai zaudētu svaru. Jautājiet sev dažus jautājumus, kad jūtat bada pazīmes .
- Kad es pēdējo reizi esmu ēdu?
- Ko es ēdu pie pēdējās maltītes vai uzkodām?
- Cik es ēdu pēdējā ēdienreizē vai uzkodā?
Ja jūs atradīsiet, ka ēdat ik pēc 3-4 stundām un joprojām izdziedat, tad jūs varētu izvēlēties nepareizu pārtikas produktu vai arī neēdiet pietiekami daudz . Mēģiniet lietot uzkodas un maltītes, kas nodrošina vairāk šķiedrvielu, lai palīdzētu jums pilnībā justies ilgāk. Pārtikas produkti ar olbaltumvielām un nelielu daudzumu veselīgu tauku var arī palielināt sāta sajūtu.
Vai tu esi dusmīgs? Jautājums par vilšanos un trakumu bieži noved mūs pie ledusskapja vai tirdzniecības automāta. Ēšana nodrošina komfortu un īsu atslābumu no bezpalīdzības vai kairinājuma jūtām. Ja jūsu dusmas rodas no sajūtas par tiesībām vai sajūta, ka tās tiek mainītas, ēšana var palīdzēt jums justies tā, it kā jūs saņemtu savas vajadzības vai iegūtu to, ko jūs pelnījāt.
Bet pārtika neatrisinās jebkādu problēmu, ar kuru jūs strādājat. Un, ja jūs pārtuņājat sava dusmas dēļ, jūs arī varēsit izjust dusmību pret sevi.
Ja lietojat HALT pirms ēšanas un saprotat, ka esat dusmīgs, izmēģiniet ātru stresa mazināšanas metodi, lai nomierinātu savas emocijas. Deep elpošana, domājoša meditācija un žurnālistika var sniegt zināmu atvieglojumu. Dažos gadījumos jūs, iespējams, varēsit atrisināt savu dusmu, saskaroties ar to tieši. Ja dusmas kļūst par biežām problēmām, jūs varat gūt labumu no vadītas terapijas ar padomdevēju.
Vai tu esi vientuļš? Cilvēkiem, kuriem ir liekais svars vai aptaukošanās, nav nekas neparasts, lai saglabātu sevi.
Pētījumi liecina, ka cilvēki ar aptaukošanos, visticamāk, ir izolēti un viņiem ir zema emocionāla uzticēšanās. Ja jūs ēdat, kad esat vientuļš, jūs varat sasaistīt problēmu.
Alternatīvi, cilvēkiem ar lieku svaru un aptaukošanos, kuriem ir sociālais atbalsts, parasti ir lielāka iespēja zaudēt svaru. Pētījumi liecina, ka ģimenes locekļu, kolēģu un pat bērnu palīdzība var palīdzēt bērniem ievērot veselīgas uztura un fiziskās aktivitātes programmu.
Ja jūs nejūtat bada pazīmes, jūs neesat dusmīgs vai noguris, un jūs joprojām jūtat vēlmi ēst, pēc dažām minūtēm, lai izveidotu savienojumu ar draugu. Veikt zvanu, apmeklēt sadarbības partnera kabīnes vai pat izmantot sociālo tīklu, lai sazinātos ar draugiem. Pavadiet dažas minūtes, lai saņemtu (un sniedzat) atbalstu, lai redzētu, vai tas kavē vēlmi ēst.
Vai tu esi noguris? Nogurums, visticamāk, tiks skarts, kad jūs samazināt kalorijas. Ja jūs samazināt savu enerģijas (kaloriju) uzņemšanu, ir tikai saprātīgi, ka jūs varētu justies mazliet noguruši. Bet ir veidi, kā palielināt savu enerģijas līmeni , ēst vairāk nekā jums nepieciešams.
Vispirms pārliecinieties, ka jūs visu dienu uzturat labi mitrinātu . Nav neparasti kļūdīties slāpes izsalkuma un greifers pārtiku, kad jūsu ķermenim nepieciešams ūdens. Arī dehidratācija izraisa nogurumu, tādēļ jūs to sagriežat pumpurē, ja dienas laikā dzeriet pietiekami daudz ūdens.
Pēc tam pārbaudiet miega ieradumus. Pētnieki aizvien vairāk atrod saikni starp miega trūkumu un sliktu uzturu. Daži pētnieki uzskata, ka miega trūkums var ietekmēt jūsu bada hormonus . Citi uzskata, ka izsmelšana vienkārši liek mums būt mazāk disciplinēta mūsu pārtikas ieradumos.
Tomēr mēs zinām, ka labs nakts miegs ir bezriska un sniedz citus labumus veselībai. Tātad, ja jūs lietojat HALT un konstatējat, ka bieži esat noguris, jums var būt vērts veikt pasākumus, lai naktī labāk gulētu.
Vārds no
Mēs ēdam un pārēdamies dažādu iemeslu dēļ. Dažas minūtes, lai noskaidrotu emocijas, kas saistītas ar jūsu ēšanas paradumiem, var palīdzēt jums izdarīt gudrākas izvēles iespējas pārtiku. Akronīms HALT var sniegt jums strukturētu ceļvedi, lai pārbaudītu šīs jūtas. Izmantojiet HALT kā rīku, kā arī veselības aprūpes komandas norādījumus, kā arī atbalstu no draugiem un ģimenes, lai sasniegtu savus svara zaudēšanas mērķus un uzturētu veselību.
> Avoti:
> Filiatrault ML, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Ēšanas uzvedības iezīmes un gulēt kā svara zaudēšanas noteicēji pieaugušiem ar lieko svaru un aptaukošanos. Nutr Diabetes. 2014, 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Strukturālā sociālā palīdzība paredz funkcionālo sociālo atbalstu tiešsaistes svara zaudēšanas programmā. "Veselības cerības 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al "Sociālā atbalsta loma svara zuduma uzturēšanā: MedWeight pētījuma rezultāti. "Journal of Behavioral Medicine 39,3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Aptaukošanās un sociālās atstumtības sindroms." Ēšanas uzvedība 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Sociālā tīkla raksturojumi, kas saistīti ar svara zudumu starp melnajiem un vientuļajiem pieaugušajiem. "Aptaukošanās 23,8 (2015): 1570-1576.