Uzziniet cēloņus un profilakses padomus pēcdzemdību miega laikā
Pārtikas koma vai pēcdzemdību miegainība ir stāvoklis, kas var rasties pēc lielas ēdienreizes ēšanas. To parasti raksturo kā ļoti noguruma sajūtu vai letarģiju, kas var ilgt vairākas stundas. Ir vairākas atšķirīgas teorijas par pārtikas komu cēloņiem un to, kā jūs varat darīt, lai novērstu stāvokļa rašanos.
Kas ir pārtikas koa?
Mums visiem bija pazīstama sajūta pēc lielas maltītes.
Pēc tam, kad pēdējā nožņaugstoša pārtika nokļūst mutes dobumā, jūs nokļūstat dīvānā, iegūstiet komfortu, paņemiet tālvadības pulti un pārējā pēcpusdienā vai vakarā pavadiet pusaudzīvā stāvoklī - nevarat daudz vairāk nekā mainīt kanālu televīzijas. Jūs esat dzirdējuši, ka to sauc par "pārtikas komu", bet vai pārtikas koma ir īstā lieta?
Jā. "Pārtikas koma", kas pazīstama arī kā pēcdzemdību miegainība vai pēcdzemdību miegainība, ir reāls stāvoklis, ko pētījuši reāli zinātnieki. Kaut arī maltītes pēcdzemdību cēlonis ir debašu sākums, nepastāv neskaidrības par simptomiem: slinkumus un smaguma pakāpes, ko parasti papildina vēdera uzpūšanās un sajūta ciešā sajūta vēderā.
Kas izraisa ēdienu komu?
Pastāv dažādas teorijas par postprandial miega cēloņiem. Pētnieki šo stāvokli ir pētījuši gadus, bet ne vienmēr vienojas par to, kāpēc stāvoklis notiek. Šīs ir dažas no populārākajām teorijām.
- Ēšana pārtikas produktiem ar triptofānu. Vai jūs esat piedzīvojis pārtikas komu pēc Pateicības vakariņām? Daudzi veselības eksperti norāda, ka pēc ēdienkartes kritums ir augstāks L-triptofāna līmenis (parasti sauc par "triptofānu") Turcijā.
Tryptopāns ir aminoskābe, kas atrodama dažos gaļas un piena produktos. Kad aminoskābe tiek patērēta kopā ar ogļhidrātiem bagātu pārtiku (piemēram, kartupeļu biezeni un pildījumu), tā viegli nonāk smadzenēs un paaugstina serotonīna līmeni. Serotonīns ir neiromediators, kas mazina uzbudinājumu, tāpēc, ja serotonīna līmenis ir paaugstināts, jūs, iespējams, jutīsieties atviegloti un pat slinki.
Triptofānam un serotonīnam ir arī būtiska nozīme melatonīna ražošanā organismā. Melatonīns ir hormons, kas palīdz organismam sagatavoties gulēšanai.
- Izmaiņas asinsritē smadzenēs. Daži veselības eksperti saka, ka postprandial somnolence izraisa nelielas izmaiņas asins plūsmā prom no smadzeņu uz gremošanas orgāniem. Ēšana aktivizē jūsu parasimpātisku nervu sistēmu (PNS).
PNS regulē noteiktas ķermeņa funkcijas, piemēram, palēnina sirdsdarbības ātrumu un regulē asinsspiedienu un gremošanu. PNS tiek aktivizēts, ja kuņģis izplešas no lielas maltītes ēšanas. PNS signālu rezultātā asins plūsma vairāk vērsta uz darba gremošanas orgāniem un mazāk uz smadzenēm. Šī nelielā asins plūsmas novirzīšanās var izraisīt miegainību un nogurumu. - Augsta tauku vai augstas kaloriju ēdienreizes patēriņš. Daži pētījumi ir apšaubījuši gan triptofāna teoriju, gan saikni starp asins plūsmas izmaiņām un pārtikas komu. Tā vietā šie pētnieki ierosina, ka ēšanas ar lielu tauku saturu un zemu ogļhidrātu daudzumu var izraisīt miegainību pēc ēdienreizēm.
Vienā mazā pētījumā pētnieki atklāja augstāku holecistokinīna līmeni (CCK) pēc tam, kad viņu testa dalībnieki ēda tauku, zemu carb maltīti. Tie norāda uz saikni starp CCK ( hormonu, kas nomāc badu ) un miegainības sākumu, jo ir pierādīts, ka CCK paaugstinātais līmenis žurkām var izraisīt gulēšanu.
Citi pētnieki ir ierosinājuši, ka sarežģītu sēklu signālu kombinācija tiek nosūtīta uz svarīgām miega centriem jūsu smadzenēs pēc tam, kad ēdat cietu ēdienu ar augstu tauku saturu un / vai kaloriju daudzumu. Signāli samazina uzbudinājuma un izsalkuma signālus smadzenēs un palielina miegainību.
Pārtikas koma novēršanas veidi
Ja vēlaties izvairīties no nosēšanās uz dīvāna dažās stundās pēc nākamās pazemojošās maltītes, ir dažas vadlīnijas, kuras varat sekot. Visbiežāk tiek izmantots veselais saprāts.
- Ēd mazāku maltīti, kas satur šķidrumus. Pētnieki ir noskaidrojuši, ka lielas maltītes visticamāk izraisīs pārtikas komu. Turklāt lielākā daļa pētnieku piekrīt, ka cietās maltītes, visticamāk, izraisīs šo pazīstamo miegainību pēc maltītes. Ja vēlaties pēc pusdienām vai vakariņām palikt modriem, tas var palīdzēt mazāku ēdienu lietot un padarīt daļu no tā šķidruma. Izbaudiet zupu, nelielu sviestmaizi vai ķiršu ar cieti vārītu olu.
- Gūt pietiekami gulēt Ja plānojat braukt pēc lielas maltītes, pārliecinieties, ka pirms ēšanas esi labi atpūstošs. Viens autovadītāju pētījums pēc riteņa aizņemšanas pēc lielu pusdienām atklāja, ka lielāka maltīte izraisīja miegainības pasliktināšanos. Tas nozīmē, ka, ja vadītājs jau bija miegains, ēšanas lielā maltīte padarīja to daudz sliktāku.
- Makroekonomikas atlikums. Pat ja viņi nepiekrīt darbības mehānismam, šķiet, ka pētnieki ir vienisprātis, ka taukainās maltītes, iespējams, padara miegu stundās pēc ēšanas. Ja jūs veidojat sabalansētas maltītes par mērenu olbaltumvielu un ogļhidrātu uzņemšanu ar nelielu daudzumu veselīgu tauku, tad jums var būt mazāka iespēja kļūt par pārtikas komu upuriem.
Un turēšanas daļu kontrole vienmēr ir gudra. Viena gaļas vai zivju daļa ir tikai trīs līdz četras unces. Un viena cietes satura ogļhidrātu daļa ir tikai viena tasiņa vai jūsu kūļa izmērs. Viena porcija tauku parasti ir viena vai divas ēdamkarotes. - Iegūstiet iespēju pēc maltītes. Palieliniet asinsriti un stimulējiet muskuļus pēc lielas maltītes ar īsu gājienu vai aktivitāšu sesiju. Vismaz tas palīdzēs jums justies labāk par patērēto kaloriju daudzumu. Bet tas var arī palīdzēt jūsu ķermenim uzlabot pārtikas koma simptomus.
Vārds no
Ēšana ļoti lielu tauku ēdienu parasti nav gudra ideja. Mēs vēlētos veicināt moderāciju, bet mēs arī zinām, cik viegli ir baudīt tādas īpašas reizes kā Pateicības vai īpašu dzimšanas dienu svinības.
Mēs visi esam bijuši tur. Kaut arī pārtikas koma nav ērta, neregulāra epilepsija pēc pēcdzemdību miegainības, visticamāk, neradīs kaitējumu. Faktiski tas var mums atgādināt, ka nākamajā ēdienā mums jāizmanto gudrāki ēšanas paradumi. Tātad atpūsties pēc lielās maltītes, ja jums tas ir nepieciešams, bet pēc tam atcerieties, ka lielāko daļu laika lietojiet mērenu ēdienu, lai saglabātu ķermeņa veselību, aktīvu un trauksmi.
> Avoti:
> Anita S Wells, NW Lasīt, K Uvnas-Moberg, P Alster. Tauku un ogļhidrātu ietekme uz pēcdzemdību miega traucējumiem, garastāvokli un hormoniem. Fizioloģija un uzvedība . 1997. gada maijs.
> Browning KN, Travagli RA. Centrālās nervu sistēmas kontrole kuņģa-zarnu trakta kustību un sekrēciju un kuņģa-zarnu trakta funkciju modulāciju. Visaptveroša fizioloģija . 2014; 4 (4): 1339-1368.
> Kimberly A. Bazar, A.Joon Yun, Patrick Y. Lee. Mītes atmaskojums: miega centru neirohormonālā un vagālā modulācija, nevis asins plūsmas pārdalīšana, var izraisīt pēcdzemdību miegainību. Medicīniskās hipotēzes . Volume 63, Issue 5, 2004, Pages 778-782.
> Sang Woo Kim, Byung In Lee. Metabolisko stāvokli, neirohormonu un vagālo stimulāciju, nevajadzētu palielināt serotonīnu, ordinēt pēcnāves miegainību. Bioskultūras hipotēzes. Sējums 2, 6. izdevums, 2009. gads, lappuse 422-427.
> BY Silber, JAJ Schmitt Effect of triptofāna iekraušana cilvēka izziņas, garastāvokļa un miega dēļ. Neiroloģijas un bioekonomikas pārskati. 2010. gada februāris.