Vai esat noraizējies, ka jums varētu būt mazsvarā? Kaut arī daudzi no jums apkārt esošajiem cilvēkiem varētu būt nobažījušies par to, cik viņi iegūst svaru, jums var būt bažas par svaru, kuru jūs zaudējat. Tātad, kādas ir nepietiekamas svara pazīmes? Ir vairāki, ka jums vajadzētu pievērst uzmanību, ja esat ļoti plāns vai ātri zaudējat svaru.
Kas ir zemsvars?
Saskaņā ar Slimību kontroles centru (CDC), ja jūsu ķermeņa masas indekss (ĶMI) nokrītas zem 18,5, tad jums ir nepietiekama svara kategorija.
Jūs varat aprēķināt savu ĶMI, izmantojot vienkāršu formulu. Lai ievietotu šajā kalkulatorā, jums jāzina jūsu augstums un svars:
Salīdziniet savus numurus ar standartizētiem ķermeņa masas indeksa rādītājiem.
- 18,5 vai mazāk: nepietiekams svars
- 18,5 līdz 24,9: Normāls svars
- 25,0 līdz 29,9: liekais svars
- 30,0 vai augstāk: Aptaukošanās
Paturiet prātā, ka ķermeņa masas indekss nav diagnostikas līdzeklis. Ja jūsu ķermeņa masas indekss nokrītas zem 18,5, tas nav atkarīgs no jūsu svara. ĶMI ir tikai klasifikācijas sistēma. Jūsu ārsts un citas veselības aizsardzības organizācijas to izmanto kā skrīninga instrumentu, lai novērtētu jūsu svaru un risku slimībai.
Jūs varat arī izmantot ķermeņa tauku procentu mērījumus, lai novērtētu ķermeņa lielumu. Parasti sievietēm ķermeņa tauku līmenis ir vismaz 10-13% svarīgākajām ķermeņa funkcijām. Vīriešiem jābūt vismaz 2 līdz 5 procentiem svarīgākajām ķermeņa funkcijām. Samazinoties zem šiem ieteikumiem, jums var nebūt veselīgi.
Valdības pētījumi lēš, ka tikai apmēram 1,7 procenti iedzīvotāju ir nepietiekami svari. Aptuveni 2,6 procenti sieviešu ir nepietiekami svari un apmēram 0,7 no vīriešiem ir nepilnvērtīgi.
Tātad, kā jūs zināt, vai jums ir mazsvarā? Jūsu veselības aprūpes speciālists var novērtēt jūsu svaru un noteikt, vai jums ir svara zudums, lai uzlabotu savu veselību.
Pazemes svars
Ja Jums ir mazsvarā, jūs varat pamanīt noteiktas pazīmes uz ķermeņa. Tomēr dažiem simptomiem, kas parasti ir saistīti ar slimību, var būt citi iemesli. Piemēram, vai veiny rokas nozīmē, ka jums ir mazsvarā? Daži cilvēki, kas ir ļoti plānas, sūdzas par vēnu rokām. Medicīnas speciālisti saka, ka pārāk plānas var radīt sausu, plānu ādu, kas var padarīt vēnas izskatīties daudz acīmredzamāku. Bet ķermeņa celtniekiem ir vēnas rokas. Tātad vēnu rokām vienatnē nav obligāti rādītājs, ka tu esi pārāk plāns.
Citi cilvēki sūdzas par locītavām, kas izskatās pārāk lieli. Ja jums ir mazsvarā un ļoti mazu muskuļu masu, jūsu kauliem un locītavām var parādīties vairāk pamanāmas. Bet atkal, kam ir lieli kauli vai vairāk pamanāms locītavu, tas nenozīmē, ka jums noteikti ir mazsvarā.
Citi nepietiekams svara simptomi var būt:
- Trausli kauli
- Neregulāras menstruācijas vai grūtniecības iestāšanās problēmas
- Matu izkrišana
- Vāja imūnsistēma
- Reibonis vai nogurums no anēmijas
- Slikta izaugsme un attīstība, jo īpaši bērniem ar zemu svaru
Ko man darīt, ja es esmu mazsvarā?
Labākais informācijas avots, ja jūs domājat, ka Jums ir mazsvarā, ir ārsts. Ir daudz iemeslu, kāpēc zems ķermeņa svars, un jūsu veselības aprūpes sniedzējs var izslēgt tādus apstākļus kā vēzis, vairogdziedzera slimība, gremošanas problēmas vai zāles.
Pastāv arī uzvedības cēloņi ar nepilnu svaru, piemēram, stresu vai depresiju.
Bet iespējams, ka jums ir nepietiekams ķermeņa svars ģenētikas dēļ, pateicoties jūsu aktivitātes līmenim vai vienkārši tāpēc, ka neēdat pietiekami daudz.
Kā iegūt svaru un uzturēties veselīgi
Ja ārsts konstatē, ka Jums ir mazsvarā, viņš vai viņa, iespējams, ieteiks jums uzņemt svaru, ēdot veselīgus un barojošus pārtikas produktus . Jūs varat palielināt savu kaloriju daudzumu, koncentrējoties uz labiem olbaltumvielu, graudu un veselīgu tauku avotiem. Reģistrēts diētas ārsts var palīdzēt jums izveidot ēdienus un uzkodas, lai palīdzētu jums iegūt svaru, lai izveidotu veselīgu ķermeni.
> Avoti:
> Amerikas ģimenes ārstu akadēmija. Veselīgi veidi, kā iegūt svaru, ja jums ir mazsvarā.
> CDC. Jūsu svara novērtēšana.
> Cynthia L Ogden, et al. Slimību kontroles centri. Nepietiekams svaru skaits pieaugušajiem vecumā no 20 gadiem: ASV, no 1960. līdz 1962. gadam līdz 2011.-2012. Gadam, NHANES Veselības un uztura pārbaudes aptaujas nodaļa (2014. gads).
> National Health Services UK (NHS) izvēle Pieaugušajiem ar nepilniem svariem.