Kāju pagarinājumi ir vingrinājumi, kurus parasti veic ar sviras mehānismu sporta zālē. Jūs sēdējat uz polsterētiem sēdekļiem un paceliet polsterētu bāru ar savām apakšējām kājām. Šīs nodarbības pamatā ir augšstilba priekšējās daļas četrgalvu muskuļi - rektūnas femoris un atbildes muskuļi.
Tehniski tas ir "atvērtas ķēdes kinētikas" uzdevums, lai to atšķirtu no "slēgtas ķēdes kinētikas vingrinājumi", piemēram, squats .
Atšķirība ir tāda, ka tupēt ķermeņa daļu, kurā tiek izmantots ķermenis, ir noenkurota (kājas uz zemes), savukārt kāju pagarinājumā tā var brīvi pārvietoties ar kāju pagarinājumu (pārvietojas bīdāmais josla), tādējādi kustības ķēde ir atvērta kāju pagarinājumā.
Diskusijas par kāju pagarināšanas pabalstiem
Salīdzinoši kaislīgas debates ir radušās fitnesa aprindās saistībā ar kāju pagarināšanas vingrinājumu drošību. Kritiķi apgalvo, ka atvērtā ķēdes vingrinājumi, piemēram, kāju pagarinājums, var bojāt ceļus un ka pat pilna dziļuma tupēšana ir drošāka. Daudzi treneri, šķiet, ir aizgājuši kopā ar skaļākajām balsīm, izvairoties no kāju pagarinājumiem.
No tā, lasot diezgan maz viedokļu par to, tostarp zinātniskos un biomedicīnas atzinumus, mana nostāja ir kaut kur starp. Tomēr tas sēž uz žoga; tas ir uzskatāms viedoklis, ka kāju pagarinājumus var droši lietot, ņemot vērā dažus piesardzības pasākumus.
Darīt kāju paplašinājumus droši
- Ja jums ir rehabilitēta ceļa / augšstilba, meklējiet norādījumus no kvalificēta fizioterapeita vai treniņa spēka un kondicionēšanas, kurš specializējas ķermeņa masas apmācības rehabilitācijā. Nebrīnieties, ja viņi saka, lai izvairītos no kāju pagarināšanas mašīnas, lai gan ne visi grib.
- Nevelciet smagus. Šī nav mašīna, kas mēģina izmēģināt maksimālu pacelšanos (1RM) vai pat ar zemu pretestību, ar augstu slodzes stiprību.
- Neveiciet vairāk kā aptuveni 3 komplektus no 8 līdz 12 reps ar mērenu slodzi. Jums nav jādara tā sauktie izturības komplekti ar augstu atkārtojumu uz kāju pagarinātājs.
- Neizmantojiet kāju pagarināšanas uzdevumu tikai četrgalvju attīstībai. Jūtieties brīvi iekļaut to programmā, kurā ietilpst arī izmitināšanas vietas, kas paredzētas šķirnei, ja vēlaties.
Ja sekojat šai saprātīgai pieejai, jums nav jābaidās no mašīnas praktiskas izmantošanas, kas var palīdzēt jūsu apmācībā vai rehabilitācijā.
Avoti:
Tagesson, S., Oberg, B., Good, L., and Kvist, J. (2007). Visaptveroša rehabilitācijas programma ar četrgalvu sterilizāciju slēgtā vai atklātā kinētiskās ķēdes fāzē pacientiem ar mugurkaula krustveida saista trūkumu: randomizēta klīniskā izpēte, kurā novērtēta dinamiska tibefa tulkošana un muskuļu funkcija. Am J Sp. Med. 36 (2): 298-307.
Cohen, ZA, Roglic, H., Grelsamer, RP, Henry, JH, Levine, WN, Mow, VC un Ateshian, GA (2001). Patellofemoral stresa atklātās un slēgtās kinētiskās ķēdes vingrinājumos. Am. J. Sp. Med. 29 (4): 480.
Fleming, BC, Oksendahl, H. un Beynnon, BD (2005). Atvērtās vai slēgtās kinētiskās ķēdes vingrinājumi pēc priekšējās krustveida saišu rekonstrukcijas? Exerc. Sporta zinātne Rev. 33 (3): 134-140.
Morrissey, MC, Drechsler, WI, Morrissey, D. Knight, PR, Armstrong, PW un McAuliffe, TB (2002). Ietekme distaliski fiksēta pret nondistāli fiksētu kāju ekstensors pretestības treniņu cīņas sāpēm agrīnā periodā pēc priekšējās krustveida saišu rekonstrukcijas. Fiz. Ther. 82 (1): 35-43.