Svinēja staigāt līdz darba dienai

Izstaigājiet daļu no jūsu pārvietošanās

Pastaiga uz darbu ir lielisks veids, kā iegūt vairāk fiziskās aktivitātes un aktīvi pārvietoties. Dažādās kopienās un valstīs tiek svinēta pastaiga darbdienai dažādos laikos. Uzziniet vairāk par pastaigām uz darbu un centieniem veicināt pastaigas.

Par pietu līdz darba dienai

Nacionālā staigāšana līdz darba dienai notika piektdien aprīlī ASV sākumā 2004. gadā un beidzas kā oficiāla diena 2012. gadā.

Jūs joprojām redzēsiet to kā neoficiālu svētku dienu. Šo dienu popularizēja žurnāls "Profilakse" un apstiprināja ASV Veselības un Cilvēktiesību departaments un Amerikas Podiatrijas Medicīnas asociācija.

Citas pastaigas līdz darba svinībām visā pasaulē ietver:

Kā piedalīties staigā līdz darba dienai

Jūs esat ieteicams iet uz visu vai daļu no jūsu darba maiņas strādāt. Mērķējiet vismaz 15 minūšu gājiena attālumā. Ja izmantojat sabiedrisko transportu, pamēģiniet ieiet tālākai apstāšanās vietai pirms iekāpšanas, vai pieturai pieturajot un pārejot uz citu darba attālumu.

Ja jūsu pārvietošanās ir pārāk gara, padariet to par "staigāt pusdienlaikā". Uzaiciniet savus kolēģus pievienoties jums, dodoties uz darbu vai ejot pusdienās.

Mērķis ir pievienot veselīgus pasākumus, lai jūsu dienā

Pastaigas 30 līdz 60 minūtes dienā samazina sirds slimību, vēža, insulta un diabēta risku . Šo kāju skaitu iesaka CDC un veselības aizsardzības iestādes visā pasaulē.

Brīvs pastaigas 30 minūtes dienā, kas ir daļa no jūsu darba maiņas vai pusdienām, nodrošina to, ka saņemat šo ieteicamo vidēji intensīvas fiziskās aktivitātes apjomu.

Pat nesteidzīgi ejot pazemina laiku, kad pavadat sēdi, kas palielina jūsu veselības risku. Ja jūs esat sēdošs, varat sākt kā iesācēju pastaigāties . Sāciet ar vieglu 10 minūšu gājienu un vienmērīgi palieliniet pastaigu laiku sesijas laikā.

Pārgājieni staigā darbā

Jūsu kājāmgājējiem jābūt ērtai, lai staigātu pa 15 līdz 30 minūtēm. Ja jūsu darba kurpes nestrādā pastaigā, valkā atlētiskos kurpes un nēsā līdzi savas darba kurpes, lai mainītos. Noteikti kleita par laika apstākļiem ar jaku (ūdensizturīgs, ar kapuci lietainā klimatā). Veiciet nepieciešamos dokumentus un priekšmetus nelielā mugursā, lai jūs varētu staigāt ar labu stāju un bez celma.

Izsekojiet savus soļus uz motivāciju

Mobilo tālruni var izmantot pedometru , fitnesa diapazonu vai pedometru lietotni, kas var motivēt katru dienu reģistrēt vairāk darbību. Pievienojot vēl divus soļus līdz mūsdienām, tas ir labs veids, kā sākt savu ceļu uz mērķi līdz 10 000 soļu vai vairāk. Atkarībā no jūsu gaitas tas ir aptuveni 1 jūdze vai 15 līdz 30 minūtes pastaigas.

Plānojiet savu pastaigu maršrutu

Lai varētu vislabāk strādāt, plānojiet savu maršrutu iepriekš.

Izmantojiet pastaigu maršruta plānotāja lietotni vai tiešsaistes rīkus. Izpētiet mobilo tālruņu lietojumprogrammas, kas var jums palīdzēt, piemēram, MapMyWalk.

Aizstāvot drošas un pievilcīgas pastaigas vietas

Ja jums nav drošas vietas, kur var staigāt apkārtnē vai darbā, skrejceļš ir viena atbilde. Ilgstošs risinājums ir iesaistīties pieprasījumā pēc gaišās kopienas. Gājēju advokāti strādā ar vietējām pilsētām, lai veicinātu labas ietves, pastaigu un riteņbraukšanas takas, patīkamus parkus un veselīgākas kopienas.

Vārds no

Ja jums ir nēsājies darbs, iešana uz darbu var palīdzēt samazināt jūsu bezdarbības stundas.

Iespējams, ka nevarēsiet pastaigāties par visu savu komfortu, taču jūs varēsit iet par daļu no tā. Jūs varētu pat doties mājās no darba vienā dienā un strādāt nākamo. Jūs darīsiet savu ķermeni par labu.

> Avots:

> Solis uz augšu! Ķirurģijas ģenerāļa aicinājums uz darbību, lai veicinātu pastaigas un pastaigājamās kopienas. ASV Veselības un cilvēku pakalpojumu departaments. https://www.surgeongeneral.gov/library/calls/walking-and-walkable-communities/exec-summary.html