Kad jūs iegremdējat svara celšanu, kardio vai kādu citu fizisko aktivitāšu programmu, jūs varat dzirdēt terminu "motora vienība". Ko tas tieši nozīmē? Pamatā motoru vienība kontrolē skeleta muskuļus un ir kustības virzītājspēks katrai kustībai jūs veicat. Tas ietver brīvprātīgas kustības, piemēram, kājām vai braukšanu, kā arī piespiedu kārtā, piemēram, elpošanu.
Kas ir motoru vienība?
Cilvēka ķermeņa muskuļi ir ārkārtīgi sarežģīti un atbildīgi par katru no mūsu radītajām kustībām.
Vingrojumi var padarīt tos spēcīgākus, un neaktivitāte tos vājinās.
Muskuļi sastāv no dažāda veida šķiedrām. Tie ir piestiprināti kauliem ar saistaudiem, un tam jābūt pat spēcīgākam par pašu muskuļu.
Motora bloku veido viena nervu šūna vai neirons, kas inervē skeleta muskuļu grupu. Neironi saņem signālus no smadzenēm un stimulē visas šīs konkrētās motoru vienības muskuļu šķiedras .
Motoru vienības ir atšķirīgas atkarībā no tā, kur viņi atrodas un ko viņi dara. Tie ir arī dažāda izmēra. Ir mazas motoru vienības, kas var stimulēt tikai piecas vai desmit šķiedras, lai veiktu tādas lietas kā mirgošana vai sniffing. Jums ir arī mehāniskās vienības, kas ietver simtiem muskuļu šķiedru. Tie ir atbildīgi par lielām kustībām, piemēram, kicking vai lekt .
Kā viņi strādā
Tiklīdz motora agregāts saņem signālu no smadzenēm, visas muskuļu šķiedras šajā vienībā vienlaikus tiek slēgtas ar pilnu spēku.
Jūs nevarat iet uz pusi ar motoru vienībām - tas viss vai nekas. Spēka apjoms, ko ģenerējat jebkurā laikā, ir atkarīgs no tā, cik daudz mehānisko vienību jūsu ķermenis pieprasa.
Piemēram, ja jūs uzņemat zīmuli, jūsu mehāniskās vienības ģenerēs tikai tik daudz spēka, kā jums vajadzēs uzņemt šo zīmuli. Bet teiksim, ka tu pacēli boulinga bumbu.
Jūs izmantojat tās pašas dzinēja vienības, taču šoreiz jums ir nepieciešams daudz vairāk spēka, lai uzņemtu smagāko svaru.
Jūs varat radīt lielāku spēku, ja jums ir lielāki un spēcīgāki muskuļi. Tas var notikt, ja jūs regulāri pacelat svarus un koncentrējatties uz savu muskuļu pārslodzi ar lielāku svaru nekā viņi var rīkoties.
Motoru vienības un adaptācija
Pacelšanas svaru mērķis ir apstrīdēt muskuļus. Šādi rīkojoties, viņi pielāgojas jaunajiem izaicinājumiem un stipra. Motoru vienības ir liela daļa no šīs pielāgošanas.
Kad jūs vispirms sākat spēku treniņus, jūsu smadzenes reaģē, pieņemot vairāk un vairāk motoru vienības katru reizi, kad jūs līgums muskuļu. Kad jūs turpināt strādāt, jūs spējat radīt lielāku spēku un jūsu mehānisko vienību uguns ātrāk. Tas padara jūsu kustības ātrāku un efektīvāku.
Kad jūs radāt šīs attiecības starp jūsu smadzenēm, muskuļiem un motoru vienībām, šīs attiecības paliek, pat ja jūs pārtraucat izstrādāt. Ceļš vienmēr būs tur, kad atgriezīsieties apmācībā.
Neatkarīgi no tā, cik ilgi pārtraukuma jūs lietojat, jūsu ķermenis vienmēr atcerēsies, kā to izdarīt, teiksim, bicepskrūvi vai tupus. Protams, ka jūsu muskuļiem nebūs tāda pati spēka. Jums joprojām ir nepieciešams atjaunot jebkuru spēku vai izturību, ko jūs, iespējams, esat pazaudējuši.
Tā ir atmiņa par šo kustību, kas paliek.
Izmantojiet to vai zaudē to
Jūsu ķermeņa mācīšanas atslēga, lai pieņemtu darbā vairāk mehānisko vienību, radītu lielāku spēku un saglabātu muskuļu masu, ir svaru regulēšana.
Vispārīgās vadlīnijas liecina, ka pacelšanas svars visām muskuļu grupām ir no divām līdz trim nedēļām nedēļā. Saskanība ir īsta atslēga, lai saglabātu muskuļu masu un regulāras progresēšanas garantijas, ka netiksiet nomākta plosumā.
Ja jūs tikai sākat darbu, dodiet iesācējiem pilnīgu ķermeņa treniņu izmēģināt. Jūs izjutīsiet atšķirību aptuveni nedēļu, un jums būs labs sākums šo motoru vienību apmācībā.
> Avots:
> Amerikāņu padome vingrinājumos. ACE personīgā trenera rokasgrāmata, 4. izdevums. San Diego, A: Amerikas Vingrošanas padome, 2010. gads.