Pilates Mat vingrinājums
Iekšējā augšstilba pacēlājs ir viens no mērķtiecīgākajiem iekšējā augšstilba vingrinājumiem, kas mums ir Pilates matšu darba programmā. Ja jūs pareizi iestatīsit šo treniņu, jūs jutīsiet tā iekšējo augšstilbu un strādājat vēdera dobumā. Augšējo kāju var izmantot papildus gūžas locītavu stiept.
- Grūtības pakāpe: vidēji
- Nepieciešamais laiks: 5 minūtes
Kas Jums nepieciešams, lai veiktu iekšējo augšstilbu palielina
Šim ķermeņa svaram nav nepieciešamas nekādas iekārtas.
Jums ir nepieciešams Pilates trenažieris . Tas ir daudzpusīgs uzdevums, ko jūs varat veikt mājās neatkarīgi no tā, kur jūs varat izlikt savu paklāju. Jūs varat to arī veikt Pilates studijā vai sporta zālē kā daļu no nodarbības.
Kā veikt iekšējo augšstilbu paaugstina
- Uzstādīt:
- Lie uz sāniem vienā garā līnijā. Pārvietojiet savas kājas dažas collas priekšā jums, lai jūs būtu banānu formā.
- Paceliet ribas un paceliet galvu uz rokas. Pārliecinieties, ka jūs noturat muguru un kaklu pareizi. * Iesācējiem un tiem, kuriem ir kakla problēmas, vēlēsies novietot galvu uz izstieptas rokas.
- Novietojiet augšējās kājas pēdas, lai atpūstos pie gurniem.
- Saspiežiet augšējo roku aiz teļa un satveriet potīti ārā. Šo daļu var modificēt tā, lai pēdas pamatā būtu jūsu augšstilbs, un augšējā daļa ir stabila uz grīdas krūtīs priekšā, lai nodrošinātu lielāku stabilitāti.
- Ieelpot: turiet apakšā kāju taisni, sasniedziet to tik ilgi, lai tas paceltu no grīdas. Izmantojiet savu iekšējo augšstilbu.
- Exhale: saglabājiet šo garuma sajūtu, samazinot kāju atpakaļ uz leju.
- Atkārtojiet: veiciet 5 - 8 komplektus katrā pusē.
Kā palielināt iekšējo augšstilbu palielināšanos
- Novietojiet kāju uz augšu un turiet uz dažiem sitieniem, tad lēni nolaidiet kāju.
- Uzlabotie praktiķi var izmēģināt šo vingrinājumu ar augšējo roku aiz galvas un ar elkoņu pacelt pret griestiem.
Padomi iekšējai augšstilbu palielināšanai
- Pārliecinieties, ka jūs strādājat no sava kodola.
- Turpiniet gurnus sakraut vienu otrā augšpusē. Neļaujiet augšējam gurnam atgriezties vai priekšā.
Muskuļi, kas strādā ar iekšējo augšstilbu, paaugstina
Tas ir adductor vingrinājums , strādājot iekšējās augšstilba muskuļus no cirkšņa zonas, kas velk augšstilbu pret ķermeņa viduslīniju. Tas ir pretstats sānu ķermeņa pacelšanai , kas darbojas nolaupītājus. Iekšējie augšstilba muskuļi parasti nesaskaras ar parastu ikdienas darbību, tāpēc, veicot veltītus vingrinājumus, viņi var nodrošināt, ka tie ir līdzsvarā ar pārējo apakšējo ķermeni un sirdi.
Šis vingrinājums darbojas arī vēdera dobumā, kad jūs izveidojat cieto pamatni, lai veiktu kustību. Daudzi cilvēki vēlas nostiprināt iekšējo augšstilbu, lai iegūtu labāku izskatu, valkājot šorti vai bikses. Ja jūs to nedara regulāri, jūs varat sākt gatavoties šorti sezonai.