Marathon apdarinātāji valkā savu medaļu ar lepnumu. Tas ir goda zīme, signāls pārējai pasaulei, ka jūs esat grūts un veicis šausmīgs tālsatiksmes sacensības. Galu galā pirmais marathoner, Pheidippides, paziņoja "Nike!" (kas nozīmē "Uzvaras") un beidzas ar mirušajiem. Pat šodien, tas nav reti dzirdēt par cilvēkiem, kas mirst kursā.
Neatkarīgi no tā, vai skrēja viss kurss, veica tehniskās braukšanas / staigāšanas paņēmienu vai bija tīrs gājējs, jūs saskārāties ar augstāko izaicinājumu. Bet kas tieši padara 26,2 jūdžu maratonu tik grūts?
Running on Empty - maratona ilgums iznīcina jūsu enerģijas veikalus
26,2 jūdžu maratons ir izaicinošs sacensību notikums, jo tas ir ilgums. Pēc divu stundu ilgas darbības, ar 20 jūdžu atzīmi ātrai skrējējiem, ķermenis iziet no glikogēna (uzglabā cukuru) un sāk degtināta muskuļos un audos sadalīšanos. Viņi to sauc par "bonking" vai " hitting sienas ". Ķermenim vajadzētu sākt sadedzināt uzglabātus taukus, bet to nevar, jo ir vajadzīgi daži ogļhidrāti, lai tauki varētu sadedzināt, bet tas viss ir pagājis. Ja skrējēji pietiekami ātri un pietiekami bieži uzkodas, tie būs bonk.
Staigulīši (izņemot rāpuļotājus) nepietiek, kā bieži, pat maratonā. Lēnāk gaitā organisms visā ķermeņa laikā izmanto enerģijas taupīšanas krājumus, un tā vietā nav jāsāk sadedzināt savus muskuļus.
Pastaigāros, visticamāk, pakāpeniski samazināsies visā tālsatiksmē, bet bez paralizējošas sitiena pieredzes. Jūs varat uzņemt pietiekami daudz kaloriju ar enerģiskām uzkodām un ogļhidrātu saturošiem sporta dzērieniem, lai jūsu enerģijas krājumi nebūtu pilnībā iztukšoti.
Getting Fluid Aizstāj taisnība ir maratona izaicinājums
Tie, kas nav uzmanīgi dzert pareizo daudzumu ūdens un elektrolītu aizstājējus dzeršanas laikā sacensībās, jutīsies dehidratācijas vai hiponatriēmijas ietekmē.
Lēnāki braucēji, kuri paklausīgi dzer pie katras pieturas, var nokļūt šķidruma pārslodē. Tas ilgstošas apmācības laikā pievērš uzmanību, lai to izdarītu pareizi.
Maratona kursi parasti nodrošina dzērienus, taču pat lielajos pasākumos ir katastrofas, kurās tie iziet no ūdens vai sporta dzērieniem vai arī nespēj apmierināt skrējēju masu. Pakaļgala staigulīši bieži saskaras ar aizvērtu hidratāciju.
Vairāk maratona bīstamības
Visātrākie braucēji var pabeigt maratonu trīs stundas vai mazāk. Elites sacīkšu zāles var aizņemt četras stundas. Bet tipiskais gājējs aizņem no piecām līdz deviņām stundām, lai pabeigtu maratonu staigāšanas laikā. Tas ir ilgs laiks, lai izvairītos no elementiem, kas sevi dara.
Biežu pūslīši un saindēšanās , saules apdegumi un karstuma saslimšana ir bieži sastopamas briesmas.
Pēc maratona ķermeņa celms ir acīmredzams. Pat bez kājām ar ātrumu, kas izraisa muskuļu sadedzināšanu, maratons izpaužas mazās asaru muskuļos un tiek veidota toksiska noārdīšanās produkti no trenažieriem - pienskābes utt. Muskuļu celmi un sastiepumus, visticamāk, rodas noguruma dēļ sacīkstes laikā.
Uzmanību: maratoni ir atkarīgi
Bet, esot tik grūti, maratoni kļūst aizraujoši.
Kaut arī daži cilvēki var izdarīt "tikai vienu", un lielākā daļa solījumu nekad to vairs nedarīt pēc viņu pirmās, daudzi cilvēki kļūst līks, redzot, vai viņi katru gadu var uzlabot savu laiku.
Hal Higdons, kurš ir vadījis vairāk nekā 100 maratonu, raksta: "Maratonā jūs nebaisi citus, bet jūs iegūstat personisku uzvaru." Tas ir ļoti personisks notikums, katram dalībniekam, kam ir savs mērķis sasniegt, bieži vien vienkārši pabeigt.
Nākamais> Maratona treniņš