Beyond The Six-Pack
Ja jūs varētu izvēlēties kādu no jūsu ķermeņa daļām, lai mainītu, skulptētu un veidotu, kāds tas būtu? Tiem no mums, kam ir vairākas ķermeņa daļas, kas ne visai atbilst mūsu vēlamajai formai, tas ir grūts jautājums. Bet gandrīz neviens no mums neatskaita solījumu par plakanu, skulpturālu vēderu ar sešu iepakojumu, lai ikviens varētu redzēt un apbrīnot.
Sarežģītā patiesība par to ir tāda, ka daudziem no mums šī fantāzija nav iespējams sasniegt , vismaz ne bez darba, kā daudzi no mums spēj un / vai varam pavadīt laiku un vēlmi to darīt.
Brīdī, ka pastāv ģenētiski faktori, kas var palikt mūsu ceļā, padarot mērķi absurdi, kas ir vienkārši nepieejami.
Mēs ne vienmēr varam kontrolēt to, kā mūsu abs izskats, bet mēs varam kontrolēt, cik stipra tā ir. Six-pack abs izskatās labi, bet spēcīgs ABS var likt jums justies labi. Atbalstīts mugurkauls padara ikdienas aktivitātes vieglāku un pasargā jūs no muguras sāpēm un savainojumiem. Pārsniedzot crunches, ārpus sešiem iepakojumiem, var parādīt, ko jūsu abs var patiešām darīt.
Patiesība par Abs
Ab mīti ir aptuveni desmitiem gadu, varbūt pat gadsimtiem ilgi, visu tāpēc, ka vienīgais mērķis ir dzīvoklis, tonēts abs. Ja tas ir viens no jūsu mērķiem, tas, kuru jūs neesat sasniedzis, neatkarīgi no tā, cik daudz jūs sabojājat, zinot dažus faktus, varēsiet iegūt skaidru priekšstatu par to, ko jūs varat un ko nevarat darīt, lai tonizētu abs.
- Ab vingrinājumi nedos jums sešpakāpju abs . Faktiski vienā pētījumā, kas publicēts Stiprības un kondicionēšanas pētījumu žurnālā, tika konstatēts, ka sešas nedēļas ab mācības (bez citiem apmācības veidiem) vispār nesamazina tauku saturu.
- Ģenētikai ir izšķiroša nozīme spējai iegūt līdzenu abs, sievietēm, kurām ir grūtāks laiks nekā vīriešiem, vienkārši tāpēc, ka tie ir predisponēti saglabāt lieko tauku daudzumu, un mīļākā vieta, kur tauki dzīvo sievietēm, parasti ir ap vēderu, īpaši pēc menopauze.
- Seši pack abs izskatās lieliski pludmalē vai trenažieru zālē, bet spēcīgs abs var jums daudz vairāk noderēt: atbalstīts mugurkauls un aizsardzība pret muguras sāpēm un ievainojumiem.
- Koncentrēšanās uz spēcīgu abs ar dažādiem vingrinājumiem var ne tikai dot ķermenim vairāk atbalstu ikdienas darbībām, tas var atbrīvot jūs no šī nenotveramā mērķis iegūt plakano abs . Kāds ir atvieglojums, lai atbrīvotu kaut ko, kas tiktu radīts nekas cits kā nepatikšanas un neapmierinātība.
Papildus sešiem iepakojumiem
Koncentrēšanās uz spēcīgu abs nozīmē vienkāršu izpratni par to, kā jūsu abs do:
- Jūsu abs sprauga muskuļi stabilizē jūsu ķermeni, lai uzturētu labu stāju.
- Spēcīgi abs un muguras muskuļi ir izšķiroši, lai novērstu muguras sāpes un ievainojumus.
- Viss, kas jums jādara; staigāt, saliekt, sēdēt, stāvēt, sasniegt un pacelt, ietver jūsu abs un atpakaļ. Ja jūsu ķermeņa rumpis nav spēcīgs vai nesabalansēts, jūs ātri kļūsiet par vienu no miljoniem cilvēku ar hroniskām muguras sāpēm.
- Parastā vēdera (TVA) bieži tiek ignorēta par labāku pamanāmāko rectus abdominis muskuļu (sešu iepakojumu) labā, taču tā ir ārkārtīgi svarīga ikdienas darbībai. Tas faktiski ietina jūsu mugurkaulu, nodrošinot mugurkaula maksimālu stabilitāti.
Iegūstiet vislabāko no jūsu Ab Workouts
Tagad mēs zinām, ka katru dienu simtiem krīžu laikā nav visefektīvākais veids, kā stiprināt abs. Efektīvs ab treniņš ietver šādas darbības:
- Izvēlieties 5-10 vingrinājumus, kas strādā ar visiem galvenajiem muskuļiem, TVA, iekšējiem un ārējiem obliques, rectus abdominis un apakšējo muguru. Jūs arī vēlaties iekļaut vingrinājumus, kas ietver locītavu (piemēram, bumbu drupinātājus ), rotāciju (piemēram, velosipēdus ) un stiprinājumus vai izometriskus vingrinājumus (piemēram , dēlus ).
- Iekļaujiet gan grīdas vingrinājumus, gan pastāvīgus ab vingrinājumus, lai sasniegtu gan spēku, gan funkcionalitāti.
- Veiciet 1-3 komplektus 8-16 reps katrā treniņā apmēram 3-5 dienas nedēļā.
- Veiciet katru vingrinājumu lēnām, kontrolētām kustībām. Pārāk strauji notiek, izmantojot impulsu, kas padara vingrinājumus mazāk efektīvus. Jūs varat arī pievienot pretestību (tur, piemēram, turiet svaru, piemēram, kad ir sabojājušies), ja nepieciešama intensitāte.
- Lai iegūtu vislabākos rezultātus, veiciet pilnīgu kardio, spēka treniņu un stiepšanās programmu kopā ar savu rutīnu.
- Ēšana veselīgu zemu kaloriju diētu ar savu programmu ir būtiska, lai zaudētu ķermeņa tauku.
Tagad, kad jūs esat izglītoti par to, kā jūsu abs do un kā jūs tos izmantot, pārbaudiet šo vēdera treniņu, kas ietver vingrinājumus TVA, rectus abdominis, obliques un muguras lejasdaļā.
Avoti
Vispute et al. "Vēdera vingrinājumu ietekme uz vēdera tauku." J spēks Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64.