1 - ieslodzītā dežešu pose - Supta Baddha Konasana
Poses veids : Supine, atjaunojošs
Pazīstams arī kā : saliekts piesaistīts leņķis
Ieguvumi : Atvērs cirkšņus un gurnus
Instrukcijas:
1. Nāc gulēt uz muguras.
2. Nolieciet ceļus, turēdami kājas zoles uz grīdas.
3. Atveriet ceļgalus uz abām pusēm, apvienojot kājas zoles. Kājas būs tādā pašā stāvoklī, kādā tās ir bumbiņas posebā - baddha konasana .
4. Jūsu rokas var būt jebkurā ērtā stāvoklī. Šeit parādās T veida forma, kā norādīts šeit. Dažas iespējas ir virs galvas, kas jūsu pusēs ir atvieglinātas vai atpūšas uz jūsu augšstilbiem.
5. Palieciet šeit vairākas minūtes, kad smagums strādā, lai padziļinātu striju. Lai izietu, noliecieties un palīdziet saviem ceļiem atgriezties kopā. Tad pārvelciet uz vienu pusi un izmantojiet rokas, lai jūs atbalstītu, kad sēdējat.
Padomi:
1. Ja jūsu kājas ir neērti, jo jūsu ceļgali ir tālu no grīdas, mēģiniet ievietot bloku zem katra ceļa atbalsta.
2. Jūs varat izvēlēties savu savuana šajā pozīcijā.
2 - Supta Baddha Konasana Ar Bolster
1. Pirms gulējat, pagaidiet minūti, lai uzstādītu stiprinājumu . Ja jums nav balsta, jūs varat savākt vairākas kārtīgi salocītas segas . Padariet savu kaudzi līdzīgu balstiņas formai. Daži lietotāji var pat izvēlēties šo metodi, jo jūs varat viegli pielāgot jūsu kaudzes augstumu.
2. Sēdēdams, jūsu balsts ir jānostiprina pret jūsu priekšu. Lieciet atpakaļ, lai balsts atbalstītu jūsu mugurkaula garumu, bet jūsu stieps ir uz grīdas.
3. Atdaliet ceļus uz abām pusēm, vienlaikus saglabājot kājas zoles.
4. Izvēlieties ērtu pozīciju jūsu rokām.
Padomi:
1. Atjaunojošo pozu ideja ir pēc iespējas atbalstītāka un ērtāka. Tādā veidā jūs varat palikt pozā 10 vai vairāk minūtes, bet gravitācija darbojas, lai padziļinātu jūsu stiept jums. Ja jūtat sāpes vai diskomfortu, izkļūstiet no pozām, jo tas jums neizmantos palikt tajā.
2. Ja vēlaties pielāgot jūsu balsta leņķi, lai tas no jūsu galvas nogāztu pret saviem gurniem, novietojiet saloktu segu vai bloci zem balstiem galvas galā pirms gulēja.
3. Ja jūs praktizējat mājās, iestatiet taimeri 5 vai 10 minūtes, lai jūs varētu pilnībā atpūsties. Laba ideja ir arī segu pārklājums, jo jūsu ķermenis ātri atdziest, kad to nepārvietojat.