Atbilde patiešām ir atkarīga no jūsu mērķiem . Lai uzlabotu sportisti vai kultūrists, kas vēlas iegūt lielu daudzumu muskuļu, vienlaikus zaudējot lielu daudzumu tauku , šie mērķi bieži ir pretrunā viens ar otru. Cilvēka muskuļu veidošanai ir jāēd vairāk kaloriju, nekā jūs sadedzināt, bet tauku zaudēšana prasa mazāk kaloriju nekā jūs sadedzina. Ja zaudējat taukus, jūsu muskuļi nesaņem degvielu, kurai tie vajadzīgi, lai palielinātu.
Tomēr vidējais treneris, kas vēlas uzlabot ķermeņa sastāvu, var zaudēt taukus, vienlaikus uzlabojot liesu ķermeņa audu, un iesācējiem visticamāk būs vislielākie ieguvumi gan tauku zudumu, gan muskuļu pieaugumā. Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka sievietes, kas sekoja sirds un izturības programmai 6 mēnešus, zaudēja vidēji 10 procentiem ķermeņa tauku, vienlaikus palielinot muskuļu daudzumu par aptuveni 2,2 procentiem, savukārt cits pētījums parādīja, ka vīrieši pēc 16 nedēļu spēka mācību programma. Tas parāda, ka iesācēji ātri un efektīvi reaģē uz izturību un kardio .
Galvenais ir saglabāt līdzsvaru gan sirds, gan spēka apmācībā, neatkarīgi no tā, vai esat iesācējs vai pieredzējis treneris. Veicot visu sirdsdarbību bez spēka apmācības, var tikt apdraudēta jūsu muskuļu masa, vienlaikus veicot tikai spēka treniņu bez sirds, var tikt apdraudēts tauku zudums. Ja jūs esat šādā situācijā (piemēram, maratons vai kultūrists), jūsu mērķi un apmācības pieeja var būt atšķirīga.
Vidējam sportistam tomēr ir līdzsvars starp abiem, ir labākais veids, kā palielināt tauku zudumu, saglabājot muskuļu masu.
Uzziniet vairāk par ēkas muskuļu un tauku zudumu .
Avoti:
Layman, Donald K., et al. (2005). Diētisko olbaltumvielu un fizisko aktivitāšu ietekme uz ķermeņa sastāvu ir svara zudums pieaugušām sievietēm. Amerikas barības zinātņu biedrība J. Nutr. 135: 1903-1910, augusts.
Vai jūs zaudējat muskuļus, kā arī taukus? . Fakti par fizisko sagatavotību. Iegūts 2006. gada 6. martā no http://www.thefactsaboutfitness.com/news/exerpro.htm
Nindl B, Harman E, Marx J, et al. Reģionālas struktūras sastāvs sievietēm mainās pēc 6 mēnešu periodizētas fiziskās sagatavotības. J Appl Physiol. 2000. gada jūnijs; 88 (6): 2251-9.
Treuth M, Ryan A, Pratley R et al. Spēka treniņu ietekme uz vecāku vīriešu kopējo un reģionālo ķermeņa sastāvu. J Appl Physiol. Aug. 1994, 77 (2): 614-20.