Ātra svara zuduma vingrinājumi iesācējiem un profesionāļiem
Katru dienu jums nav jācīnās pie sporta zālēm, lai zaudētu svaru. Ir vienkārši vingrinājumi ātrai svara zudumam, kas darbojas tikpat labi. Patiesībā dažreiz viņi strādā labāk.
Tātad, pirms jūs mēģināt CrossFit, pievienoties hardcore boot nometnes klase, vai reģistrēties lieljaudas HIIT programmu jūsu vietējā sporta zāli, uzziniet, kā ātri svara zudums vingrinājumi var paātrināt svara zudumu, un pēc tam iekļaut vienu no šiem vienkāršas rutīnas savā grafikā.
Viegls vingrinājumi, lai ātri zaudētu svaru
Lai zaudētu svaru, jums ir nepieciešams radīt noteiktu kaloriju deficītu. Piemēram, jūs varētu vēlēties sasniegt 500 kaloriju deficītu katru dienu, lai zaudētu vienu mārciņu nedēļā. Vai arī jūs varat iestatīt mērķi sasniegt 1000 kālija dienas budžeta deficītu, lai zaudētu 2 sterliņu mārciņas nedēļā . Katrā ziņā, lai kontrolētu kaloriju daudzumu, ko jūs ēdat, un jāapgūst vairāk kaloriju, lai sasniegtu mērķi.
Daudzi dieters sāk intensīvu treniņu plānu slim down. Bet dažreiz labāk ir vienkārši veikt vingrinājumus, lai ātri zaudētu svaru. Ir četri veidi, kā vienkāršs uzdevums var jums palīdzēt:
- Uzlabojiet ikdienas kustību bez kustības. Viegli treniņi ir paredzēti, lai palielinātu jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai sadedzinātu kalorijas , taču viņiem nevajadzētu valkāt jūs. Tātad jūs nejūtat vajadzību naps un gulēt uz dīvāna visu dienu pēc treniņa. Tas palīdzēs jums palikt aktīviem visu dienu un palielināt kaloriju skaitu, ko jūs sadedzināt no NEAT.
- Vingrinājums katru dienu. Kad jūs viegli treniņu , varat izmantot katru dienu. No otras puses, prasa atkopšanas dienu pēc sesijas. Kad jūs katru dienu strādājat (nevis 2-3 dienas nedēļā), iespējams, ka varēsiet sadedzināt vairāk kaloriju no fiziskās aktivitātes.
- Saglabājiet konsekventu vingrinājumu programmu. Lai gan intensīva fiziskā aktivitāte ir efektīva svara zudumam , grūti treniņi padara jūsu ķermeni par lielāku risku, ka var tikt savainoti un izdeguši. Un jūs nevarat sadedzināt pietiekami daudz kaloriju svara zudumam, kamēr jūs atgūties uz dīvāna. Ērti treniņi parasti ir drošāki jūsu ķermenim un var ļaut jums būt konsekventāki, no nedēļas līdz nedēļai un no mēneša līdz mēnesim.
- Saglabāt bada līmeni vienmērīgi. Cietie treniņi bieži palielina badu. Un dažreiz viņi pat palielina jūsu sajūtu par tiesībām uz pārtiku. Piemēram, jūs varat justies kā pelnījuši augstu kaloriju ēdienreizi vai izturēties pēc smagas fiziskās aktivitātes, jo jūs to nopelnījāt ar savām pūlēm. Bet vieglie treniņi, visticamāk, pamet badu. Rezultāts ir tas, ka jūs varat mazāk ēst ar vieglu fitnesa programmu.
Ja jūs esat pietiekami veselīgi aktīvai aktivitātei, grūti treniņi ir labs jūsu ķermenim. Augstas intensitātes vingrinājumi palīdz veidot muskuļus un sadedzināt taukus. Bet vienkārši treniņi var paātrināt svara zudumu.
2 Easy Workout Routines lai ātri zaudētu svaru
Tālāk ir norādītas divas vienkāršas treniņu darbības. Izvēlieties fitnesa plānu, pamatojoties uz jūsu pašreizējo fitnesa un veselības līmeni.
1. Vieglu vingrinājumu kārtība iesācējiem
Šis plāns ir piemērots cilvēkiem, kuri vispār nemācās. Vieglie vingrinājumi izspiedīs jūsu vielmaiņu no slinks režīma un atkal to pārvietos. Bet, lai šis plāns darbotos, jums ir nepieciešams saglabāt treniņus īsā un vadāmā veidā. Tādā veidā jums nekad nav attaisnojuma, lai izlaistu sesiju.
Šim plānam jūs katru dienu izmantojat 1-3 reižu, bet katrs treniņš nebūs ilgstošs. Jums nav nepieciešams nomainīt apģērbu, jūs, iespējams, nesaņemsiet pārāk pasīvu, un jums nav nepieciešamas papildu iekārtas.
Treniņa izskatās šādi:
- 7 minūtes ātri staigāt
- 7 minūtes vieglu lunges un viegli push ups
- 7 minūtes ātri staigāt
Jūs varat veikt treniņu vietējā parkā, savā birojā vai savā mājā. Iestatiet atgādinājumus savā viedtālrunī, lai atgādinātu sev pabeigt. Vai vēl labāk, pieņemot darbā draugu, lai jūs atbildētu.
Vai jums ir nepieciešams vairāk izaicinājums? Mijieskaits var aktivizēt kāpšanas kāpšanu ejot. Ja jūs esat darbā, uzkāpt biroja kāpnēm, doties lungē pie nosēšanās un piespiežes pret sienu.
Kāpēc šis viegls fitnesa plāns darbojas: treniņa ilgums atvieglo toleranci un visticamāk, ka jūs ievērosiet plānu.
Un, lai gan treniņi ir īss, jūs īsā laika periodā joprojām dzer ievērojamas kalorijas. Pareizi izdarīts trīs reizes dienā, jūs varat sadedzināt līdz 300-500 kalorijas. Ja jūs veicat vieglu treniņu ēdienreizes laikā, jūs, iespējams, arī saīsināsiet ēšanas ilgumu, kas jums palīdzēs samazināt patērēto pārtikas daudzumu.
2. Vieglai vingrināšanai regulāriem treniņiem
Šis plāns ir paredzēts cilvēkiem, kuri jau strādā. Šī plāna mērķis ir izvilkt ķermeni no regulāras rutīnas, lai ātrāk samazinātu svara zudumu. Jūs to izdarīsit, pievienojot savai dienai vēl citas aktivitātes, taču jūs turpināsiet papildu sesijas, lai jūsu ķermenis un smadzenes nesasniegtu.
Jūsu vienkāršais laiks sastāvēs no 30-45 minūtēm, lai jūs varētu baudīt patīkamu darbību pretējā dienā, kā parasti. Ja jūs strādājat no rīta, pievienojiet vēsu vakaru pastaigāties pie sava grafika. Vai tu spēlē vakaros? Apsveriet riteņbraukšanu vai pastaigāšanu, lai strādātu no rīta.
Kāpēc šis vienkāršais fitnesa plāns darbojas: cilvēkiem, kas regulāri izmanto to pašu rutīnu nedēļu pēc nedēļas, ir bieži sastopamas. Ja jūs veicat tādus pašus vingrinājumus ar tādu pašu intensitāti, vienmēr iegūstiet tādus pašus rezultātus. Jūsu ķermenis nokļūst plato. Šis plāns palielina jūsu aktivitātes līmeni, neradot stresu vai celmu jūsu locītavās. Tātad jūs sadedzināt vairāk kaloriju, neapliekot savu ķermeni.
Palieliniet savu vienkāršo vingrinājumu ikdienas ātrākai svara zudumam
Jūsu jaunā, vieglā vingrošanas kārtība palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju. Bet jūs varat zaudēt svaru ātrāk, pievienojot šos izaicinājumus:
- Izlaist desertu nedēļu. Tā vietā uzņemiet nelielu ogu porciju
- Izlaiž dzērienus, kas izraisa svara pieaugumu, un vietā dzer ūdeni. Vai ne ventilators no ūdens? Uzziniet, kā padarīt aromātisku ūdeni, lai ierobežotu jūsu cravings.
- Dārza ciete. Tā vietā, lai ēst tukšās kaloriju baltas pārtikas produktus, piemēram, maizi, balto rīsu vai makaronu, piepildiet dažādas liesās olbaltumvielas un labu ogļhidrātu.
Savukārt ātrs svara zudums ilgtermiņā
Ja jūs pieliekat savu vieglu treniņu rutīnu, jums vajadzētu redzēt dažas izmaiņas skalā vai kā jūsu drēbes ir piemērotas pēc nedēļas vai diviem. Tad uzdod sev šo jautājumu: vai tā bija tā vērts?
Ja atbilde ir "jā", tad saglabājiet savu fitnesa plānu. Varat pat vēlēties padarīt to grūtāku, pievienojot mērenu treniņu un intensīvas sesijas. Pēc tam sākat uzzināt savu uzturu, lai pārliecinātos, vai ēdat pareizo olbaltumvielu daudzumu, lai zaudētu svaru un saglabātu muskuļus.
Ja atbilde ir nē, neuztraucieties. Pat vieglam trenažieru plānam ir nepieciešama liela apņemšanās. Iespējams, ka jums nebija gatavs ieguldījumam. Bet nepadodieties pilnīgi. Izvēlieties dažas plāna daļas, kas šķiet izturīgas un mēģiniet tās iekļaut savā grafikā. Jūsu svara zudums notiks lēnāk, bet vismaz tas notiks.