Pievienojiet spēku apmācību, lai veiktu uzlabojumus
Neatkarīgi no tā, vai esat jauns darbinieks vai esat darbojies jau gadiem, jūs varat gūt labumu no izturības treniņa. Daži skrējēji ir vilcinājušies spēka vilcienam, jo viņi domā, ka tie padarīs tos lielākus un lēnākus. Bet spēka treniņš ir ārkārtīgi izdevīgs skrējējiem. Neatkarīgi no tā, vai jūs vēlaties ātrāk iegūt vai zaudēt svaru, jūs varat gūt labumu no kāda spēka apmācības. Šeit ir daži no tā daudzajiem priekšrocībām:
1 - Jūs būsiet efektīvāks skrējējs.
Ja jūs kādreiz esat bijis ilgstošs vai sacensības, kad jūsu forma nokritīs, jo jūs nogurušies beigās, jūs noteikti iegūsit spēka treniņu. Jūsu galvenā stiprināšana var palīdzēt uzlabot un uzturēt jūsu ritošā formu , kas nozīmē lielāku darba efektivitāti. Tas ir īpaši svarīgi tiem, kas apmeklē tālsatiksmes pasākumus, piemēram, pusi vai pilnu maratonu, jo nelieli efektivitātes uzlabojumi var radīt ievērojamas atšķirības starp visām šīm jūdzēm.
2 - Tas var palīdzēt jums zaudēt svaru vai saglabāt savu svaru.
Pievienojot vairāk liesās muskuļu masas palielinās jūsu metabolismu, kas nozīmē, ka jūs sadedzināt vairāk kaloriju gan atpūtas, gan treniņu laikā. Daudzi dalībnieki uzskata, ka pievienojot izturības apmācību viņu apmācības režīms palielina viņu svara zudums pūles un palīdz viņiem pārvarēt svara zudums plato .
Vairāk: veidi, kā palielināt Jūsu metabolismu
3 - Jūs palielināt savu izturību un samazināt nogurumu.
Strength training palīdz jūsu ķermeņa labāk risināt stresu. Pirms noguruma, jūsu muskuļi spēs veikt ilgāku laiku, kas palīdzēs jums saglabāt pareizu darba formu. Uzlabojot savu izturību, varēsit cīnīties pret sitienu vai krampjus, kas notiek tālsatiksmes sacīkstēs.
4 - Jūs darbosieties ātrāk.
Jūsu formas un izturības uzlabošana arī izpaužas kā ātrāks kopējais temps, tāpēc spēka apmācība ir lieliska stratēģija, kā uzlabot ātrumu. Dalībnieki parasti redz uzlabojumus viņu sacīkstes laikā diezgan drīz pēc tam, kad viņi pievieno spēku apmācību viņu režīmiem. Un jums nav nepieciešams pavadīt stundas, veicot stiprināšanas vingrinājumus. Pat tikai divas vai trīs 15 līdz 20 minūšu stiprības apmācību sesijas nedēļā var veidot vēl mazāku muskuļu masu.
Vairāk: Kā palaist ātrāk
5 - Jūs samazināsiet traumu risku.
Apakšējā ķermeņa un pamatvirziena uzdevumi ir īpaši svarīgi, lai samazinātu traumu risku. Spēcīgākie pamatmehānismi un kāju muskuļi nozīmē, ka jūs saglabājat pareizu darbību ilgāk, lai jūs samazinātu sāpes muguras lejasdaļā vai citus jautājumus, kas saistīti ar sliktas darbības formu.
Daudzi bojājumi, jo īpaši ceļgalu un gūžas izraisītie traucējumi, rodas muskuļu nelīdzsvarotības vai vājo punktu dēļ. Ja jūs sajūtat sāpes vai esat noraizējies par biomehānisko plaisu vai iepriekšējiem ievainojumiem, sporta ārsts vai fizioterapeits var ieteikt konkrētus vingrinājumus, lai jūs varētu mērķēt uz noteiktiem apgabaliem.
Papildus ieguvumam, izvairoties no sāpēm, nevis ievainot, tas arī nozīmē, ka jūs paliksiet motivēts turpināt darboties un, visticamāk, veidosiet pastāvīgu skriešanas ieradumu un turpināsim attīstīties kā skrējējs.
Vairāk: Kā novērst traumu gadījumus
6 - Running jutīsies vieglāk.
Jauni skrējēji bieži jautā: "Kad skriešana sāk justies vieglāk?" Atbilde visiem ir atšķirīga, taču, pievienojot spēku apmācību tavai kārtībai, noteikti var paātrināt procesu. Kāju muskuļu stiprināšana palīdzēs palielināt jūsu izturību, tātad jūs varat palaist garāku, nejūtot nogurumu. Iesācēji var vēlēties mainīt savas treniņu un spēka treniņu dienas, lai viņi to nedarītu tajā pašā dienā.
Vairāk: Kad lidmašīna kļūst vieglāka?
Skatīt arī: