C-līkne ir galvenā Pilates koncepcija, kas nosaka elastīga mugurkaula un spēcīgu kodolu. Daudziem Pilates parakstiem pārvietojas uz Mat un pat aprīkojumu, kā daļa no iestatīšanas ir nepieciešama C līkne. Visi ritošie vingrinājumi, kā arī vingrinājumi, kas prasa, lai jūs sēdētu un pēc tam nolaistu, prasa, lai jūs strādātu ar savu C līkni.
Pilates studijā ar apmācītu instruktoru jūs iemācīsities pilnveidot savu C-līkni, taču pati par sevi tā var būt nenotverama koncepcija. Mācīšanās, kā "savākt abdominālus", ir noslēpums, lai apgūtu šo būtisko stāvokli.
Šeit ir soli pa solim aprakstīts, kā panākt perfektu pozīciju velmēšanai un citiem dziļi vēdera locītavas vingrinājumiem.
Let's sāk C-līkni
- Sēdi ar saviem ceļgaliem izliektu un jūsu kājas stāv uz grīdas. Sāciet ar augstu taisnu muguriņu un velciet vēdera daļas uz augšu un uz augšu. Galvas augšdaļa sasniedz debesīm un pleciem ir atviegloti.
- Novietojiet rokas aiz ceļgaliem, liekot augšstilbiem uz leju. Paņemiet dažas dziļas elpas, lai uzzinātu, kas notiek jūsu vēdera dobumā. Kad jūs ieelpojat, elpa viegli paplašinās vēdera sienu. Kad jūs izelpojat, jostasvieta tiek uzvilkta un palielinās pat augstāka.
- Šeit ir svarīga loma. Paņemiet citu ieelpu un izelpu, velciet savu abs, lai tie veido dziļu lāpstu. Iedomājieties, ka kādam no aizmugures ir piestiprināta virves poga. Kad jūs izelpājat, sajutīsiet virkni, kas jūsu muguras pēdu pavelk atpakaļ pa muguriņu un augšā uz sienas augšpusē aiz muguras. Kad jūsu abs dziļš pret mugurkaulu, turiet kaklu garas, pleciem atvieglinātas un ļaujiet gurniem sakrustot zem jums, lai atvērtu muguras lejasdaļu. Kā jūs padziļināt savu čokurošanās, pretoties jebkuram sabrukšanas. Tā vietā pagariniet augšup un ārā, lai izveidotu augstu dobu C līkni, nevis zemu sekla.
- Vismaz viszemākajā punktā turiet pozīciju. Nolaidiet savu skatienu uz vēdera un vērojiet, kas notiek, kad elpojat. Izmantojiet trīs dziļās elpas, un velciet vēl dziļāk līkumā. Ar katru izelpu stipri izvelciet ABS.
- Pēc trešās elpas, ap kaklu un ap kājām, lai atgrieztos sēžam. Vēlreiz atkārtojiet secību vismaz divas reizes, pirms velciet uz augšu un atgriezieties vertikālajā sākotnējā stāvoklī.
Padomi
- C-līkne satur elementus daudziem Pilates vingrinājumiem. Praksē šīs citas kustības, lai uzlabotu savu C-līkni. Mugurkaula stiept , atbalstīts rollback un roll up, kā arī daudzi citi mat un aprīkojuma vingrinājumi.
- Jūs vēlaties saprast, kā izpildīt savu C-līkni, pirms sākat kādu no ritošajiem vingrinājumiem, piemēram, kā ritošā kā bumba , atvērta kāju šūpoņa vai zīmogs .
- Viss, kas jums nepieciešams, ir vingrošanas mat !
Rediģēja Alycea Ungaro