Kā droši palielināt savu attālumu
Viens no lielākajiem izaicinājumiem iesācēju skrējējiem palielina viņu attālumu. Kad viņi cenšas virzīt savus trikus nedaudz tālāk, jaunie skrējēji bieži saskaras ar fiziskiem un garīgiem šķēršļiem. Ja jūs tikai sākat darboties, izmēģiniet dažas no šīm stratēģijām, lai padarītu savu darbību ilgāku un patīkamāku. Vienkārši atcerieties, ka, lai novērstu ievainojumus , katru nedēļu nevajadzētu palielināt savu nedēļas nobraukumu par vairāk nekā 10 procentiem.
1 - Vienmēr sāciet ar sasilšanu
Labs iesildīšanās pirms braukšanas var novērst visa veida problēmas, piemēram, sānu šuves un muskuļu saspringumu, kas var sabotēt jūsu palaist. Līdzās tām pašām līnijām - neaizmirstiet atdzist vismaz piecas minūtes no vieglā ātruma beigās.
2 - Izpildiet kombināciju
Nenovietojiet spiedienu uz sevi, lai palaistu visu vajadzīgā attāluma garumu. Vai palaišanas / braukšanas kombinācija, lai aptvertu lielāku attālumu. Jūs joprojām saņemsiet lielisku treniņu. Jūs lēnām izveidosiet piemērotību un pārliecību, kas jums ir nepieciešama, lai ilgākos attālumos nestu ejošu.
3 - palaist ārā
Darbojas uz skrejceļš dažreiz var būt garlaicīgi. Lai gan skrejceliņu darbība var būt mazliet vieglāka fiziski , tas var būt daudz grūtāks garīgais izaicinājums. Ja laika apstākļi un drošība atļauj, aiziet sev ārpus trases. Svaigs gaiss, dekorācijas un jauni maršruti var jūs tik lielā mērā novērst, ka jūs darbosieties ilgāk, nekā parasti tas vecajā skrejceļš.
4 - novērstu garlaicību uz skrejceliņa
Ir reizes, kad jums ir jābrauc uz skrejceļš, lai nodrošinātu drošību un ērtības. Nepārliecieties tikai par skrejceliņu un sāciet skriet. Pārliecinieties, ka jums ir plāns garlaicīgi izturēt garlaicību un padarīt skrejceliņu darboties daudz priecīgāk . Viena no taktikām ir dažādu garlaicības treniņtērpu treniņu baudīšana.
5 - apstāšanās un stiept
Cietums dažādos muskuļos ir bieži sastopams iemesls, kāpēc sākuma stīgas (kā arī daudz pieredzējušākiem) beidz savu darbu agri. Bieži vien, ja jūs sajūtat sasprindzinājumu muskuļos, nedaudz vidēji ilga pagarināšana var iet tālu. Apmēram 30 sekundes mēģiniet stiept skarto ķermeņa daļu un pēc tam mēģiniet turpināt skriešanu. Ja sajūtat sāpes, kas nesasniedz labāku sajūtu, jums var nākties pārtraukt darbību. Zinot, kad ir labi, lai palaistu sāpes, un kad jāpārtrauc, ir svarīgi.
6 - Run ar citiem cilvēkiem
Daudzi iesācēju skrējēji saka, ka viņi nekad nespēs ilgi darboties bez viņu palaistošajiem partneriem. Neatkarīgi no tā, vai tas ir vienādranga spiediens, sarunu novēršana, motivācijas atbalsts vai, iespējams, visu trīs kombināciju dalībnieki, kas ir draugi ar draugiem, parasti uzskata, ka tie var ilgt ilgāk. Ja jūs parasti palaižat viens pats, lūdziet draugam vai ģimenes locekli pievienoties jums vai atrast tuvumā esošu skrējēju grupu .
7 - Novērst sānu dūrienu
Kaut arī jūs domājat, ka sānu šuves ir neizbēgama daļa no darbības, jūs faktiski var izvairīties no tiem. Izpildiet soļus, lai novērstu sānu šuves , tāpēc tie neuzliek jums samazināt jūsu trumu.
8 - palaist sarunu gaitā
Viens no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ iesācēju skrējēji pietrūkst, lai sasniegtu mērķa attālumu, ir tādēļ, ka viņi darbojas pārāk ātri. Kad jūs vispirms sākat darboties, jums patiešām vajadzētu darboties sarunu tempā, kas nozīmē, ka jūs varat ļoti viegli runāt pilnos teikumos, kamēr tas darbojas. Ja jūs sajūsmojat gaisu, jūs noteikti darbojas pārāk ātri .
9 - Pievienot Strength Training
Strength training palīdz jūsu ķermeņa labāk risināt stresu. Jūsu muskuļi spēs veikt ilgāk, pirms noguruši, kas nozīmē, ka varat doties vairākas jūdzes. Viss, kas nepieciešams, ir divas vai trīs 15 minūtes līdz 20 minūtes, lai stiprinātu treniņus nedēļā, lai palielinātu muskuļu masu.
10 - Cīņa garīgo kauju
Daži iesācēju skrējēji faktiski ir fiziski pietiekami piemēroti, lai palaistu zināmu attālumu, bet viņiem nav pārliecības vai prāta spēka, lai stumtu viņus tālāk. Daudzos gadījumos tas ir vienkārši "prāts pār lietu". Mēģiniet atraut sevi, spēlējot prāta spēles, izvēloties jaunus maršrutus vai strādājiet ar citiem cilvēkiem.
11 - mainīt savus maršrutus
Izmēģinot jaunus maršrutus, jūs novirzīsiet, tāpēc jums nebūs vēlmes apstāties garlaicības dēļ. Ja jūs parasti braucat vietējā ierakstā, mēģiniet iet uz ielām jūsu apkārtnē vai tuvumā esošajā ceļojumā vai takā.
12 - izrakt dziļi
Lai piespiestu sevi uz lielāku attālumu, tas var mazliet savainot, un jūs varat atrast sev izmisumu, lai iegūtu lielāku spēku un izturību. Jums tas ir jūsu iekšienē; vienkārši pieskarieties šim potenciālam. Izmēģiniet veidus, kā izrakt dziļāk laikā .
13 - Iestatiet mazos mērķus pats
Īstermiņa mērķu sasniegšana, lai strādātu, var arī palīdzēt garīgās problēmas ilgāk darboties. Jūsu mērķi var būt tik vienkārši, kā "Palaist uz nākamo apstāšanās zīmi" (un pēc tam nākamo apstāšanās zīmi, un pēc tam). Tik ilgi, kamēr tas kustina jūs, nav svarīgi, cik lēts vai netipisks jūsu mērķis varētu šķist.