"Es esmu jauns darbībā, un es neesmu pārliecināts, cik ātri man būtu jāstrādā. Kāds ir pareizais temps, lai es varētu darboties dažādos tempos atkarībā no tā, cik lielā mērā es eju?"
Daudziem skrējējiem, it īpaši iesācējiem, vienmēr ir interesanti, cik lielā ātrumā viņiem vajadzētu darboties. Lielākā daļa ikdienas trases ir jāveic "viegli" tempā. Tas attiecas uz iesācēju skrējējiem, bet arī uz pieredzējušākajiem skrējējiem.
Pārāk daudz braukšanas ar strauju ātrumu vai lielu intensitāti var izraisīt ievainojumus un izdegumus. Jūs veiksiet lielāku progresu, ja lēni izveidosiet savu braukšanas pamatni viegli. Pat vairāk progresīviem skrējējiem vienīgi vai divreiz nedēļā vajadzētu veikt ātrgaitas darbu.
Kas ir vienkāršs temps?
Bet kāds ir labākais veids, kā noteikt, ko nozīmē "viegli"? Labākais un vienkāršākais veids, kā to noteikt, ir palaist pietiekami lēni, lai jūs varētu turpināt sarunu. Ja jūs strādājat ar kādu, tas nozīmē, ka jums vajadzētu spēt runāt pilnos teikumos, nevis atbildēt "jā" vai "nē". Ja jūs strādājat vienatnē, jums vajadzētu būt iespējai dziedāt "Laimīgu dzimšanas dienu", neuztraucoties par gaisu. Dažiem jauniem dalībniekiem sarunu temps var nozīmēt komandas palaišanas kombināciju . Varat pārmaiņus darboties un staigāt pa intervāliem, pakāpeniski palielinot darba laiku un samazinot staigāšanas laiku.
Priekšrocības, kas rodas sarunu gaitā
Runājot sarunvalodas gaitā (to sauc arī par bāzes darbību), ir daudz priekšrocību, tostarp: palīdz izveidot efektīvāku darba stilu; palīdz jūsu muskuļiem iemācīties efektīvāk sadedzināt taukus, labāk saņemt un apstrādāt skābekli, kā arī labāk sadarboties ar pienskābi; vilcieni sirdī un plaušās kļūst efektīvāki absorbējot, piegādājot un izmantojot skābekli.
Jūsu ritošās pārliecības līmenis arī palielināsies, jo jūsu izturība uzlabosies.
Kā iesācējs, lielākā daļa no jūsu darbojas ir sarunu tempā. Neuztraucieties par savu ātrumu vienā jūdzē - ja jūs varat nodot "sarunu testa", jūs braucat ar pareizo ātrumu.
Kad paņemt taku
Kad jūs veidojat savu izturību, jūs atradīsit, ka jūsu sarunu temps dabiski pieaugs ātrāk.
Bet, kad jūs izveidojat savu fitnesa līmeni un iegūstat vairāk pieredzes kā skrējējs, jūs varat vēlēties ieviest mērķtiecīgu, ātrāku braukšanu reizi nedēļā, piemēram, fartlek palaist vai tempu palaist . Kad esat gatavs sākt darbu, pārliecinieties, vai sekojat šiem noteikumiem, lai pievienotu treniņa darbus, lai novērstu traumas. Piemēram, pirms lēkšanās ātruma treniņā, jums būs jāpārliecinās, ka jūs joprojām veicat pienācīgu iesildi.
Vienkārši uzmanieties, lai jūs nesaņemtu pārāk entuziasmu un sāktu darboties strauji par katru treniņu. Jo īpaši ilgstoši jāuzsāk viegli, sarunvalodā, lai pārliecinātos, vai varat segt attālumu. Pat vispieredzējušie skrējēji neveic katru treniņu smagos spēkos. Viņi strādā viegli, bet vismaz katru otro dienu, lai dotu savām ķermeņiem iespēju atgūt sevi un atjaunot sevi kā spēcīgākus. Strādājot smagi katru dienu, var tikt nodarīti ievainojumi, kā arī fiziska un garīga noplūde no pārtērijas .
Vairāk biežāk uzdotie jautājumi par Beginner Runners: