Jā, skrejceļa skriešana var būt garlaicīga, bet ir veidi, kā padarīt to daudz jautrāku un aizraujošu. Šeit ir piecas idejas, kā uzlabot skrejceļa treniņus:
1. Veiciet progresijas skrējienu: nevis tā, ka tā darbojas tikai 5 jūdzes tādā pašā ātrumā, padariet to nedaudz konkurētspējīgāku, mēģinot palaist katru jūdzi ātrāk nekā pēdējā. Sāciet ar iesildīšanās jūdzi viegli, un tad paņemiet līdz savam ilgstošam tempam.
Tad mēģiniet palaist katru kilometru aptuveni 10 sekundes ātrāk nekā pēdējā.
Vai arī pēc viena jūdžu iesildīšanās palieliniet savu ātrumu - 1 mph minūtē 15 minūtes. Pēc tam atgriezieties sākuma tempā un atkal to izdariet, pēc tam 10 minūtes atdziest.
2. Vai ātruma darbs. Viens no fantastiskajiem skrejceļu veiktspējas priekšrocībām ir tas, ka varat izsaukt precīzu ātrumu un attālumu, nepārtraukti nepārbaudot GPS pulksteni. Lai jūs varētu izmantot savu skrejceliņu laiku, lai veiktu kādu ātru darbu, piemēram, piramīdas treniņu , kāpnes treniņu vai sprints, piemēram, šo treniņu:
- Sāciet ar 10 minūšu uzsildīšanu.
- Palieliniet savu ātrumu vismaz par 3 mph. Sprint 30 sekundes.
- Darbiniet vieglu trīs minūtes.
- Astoņas reizes atkārtojiet sprinta / vieglā intervāla, padarot katru sprinta ātrumu ātrāk par 0,1 mph ātrāk nekā iepriekšējais sprints.
- Atdzesējiet ar piecu minūšu vieglu iet.
3. Prakses sacīkšu gaita. Vai jums ir gaidāmā sacensība savā kalendārā? Brauciens uz skrejceļš ir lieliska iespēja praktizēt jūsu mērķa sacensību gaitu .
Pēc piecas līdz desmit minūšu sasilšanas doties uz pusēm jūdzi, kas atkārtojas jūsu sacīkstēs, ar pusi jūdžu. Turpiniet, līdz esat pabeidzis piecus atkārtojumus sacīkšu gaitā, un pēc tam atdzesējiet piecas minūtes.
4. Veicot atveseļošanos, pastumiet lunges. Šeit ir viegls veids, kā kādu darbu pastiprināt savā skrejceļa treniņā.
Sāciet ar 10 minūšu treniņu, pēc tam veiciet divas minūtes aptuveni par 10K ātrumu. Atjaunojiet vienu minūti, samazinot ātrumu līdz 1,3 un veicot kājām lunges vienu minūti. Pēc tam, kad kāds minūte ir izkustējies, atgriezieties pie divām minūtēm 10K tempā. Atkārtojiet 10K tempu / lunges modeli vēl piecas reizes un pēc tam beidziet ar 10 minūšu atdziest.
5. Izpildiet savu mūziku. Tā vietā, lai izpildītu iepriekš noteikto skrejceļa treniņu (vai nu savu treniņu, vai arī ieprogrammētu), vienkārši ļaujiet savai mūzikai kļūt par vadītāju. Klausieties dziesmas ar mainīgu tempu. Kad temps ir lēns, brauciet viegli. Kad sitiens paceļas, sāk palielināt tempu. Pirms jūs to zināt, dziesma būs beigusies, un jūs būsiet gatavs nākamajai dziesmai.