Vai esat noraizējies, ka jums var būt liekais svars?
Pirmkārt, ieteicams runāt ar savu ārstu par savu svaru. Viņš vai viņa varēs pateikt, vai jums faktiski ir liekais svars. Liekā svara dēļ jūsu ķermeņa svars ir lielāks par to, kas tiek uzskatīts par jūsu auguma normālu svaru. Agrāk svara mērīšanai tika izmantotas augstuma svara diagrammas, bet pašlaik tiek atbalstītas ticamākas metodes.
Jūsu ārsts vēlēsies novērtēt, kā jūsu ķermeņa masa ietekmē jūsu ar veselību saistītu veselības stāvokļa attīstību.
Ir trīs galvenie veidi, kā novērtēt ar svaru saistīto risku. Viņi ir:
- procenti ķermeņa tauku (PBF)
- vidukļa un gūžas attiecība
- ķermeņa masas indekss (ĶMI)
Ja tiek konstatēts, ka ar kādu no šiem novērtēšanas instrumentiem ir paaugstināts risks veselībai, jums ieteicams zaudēt svaru, lai samazinātu risku veselībai un uzlabotu vispārējo veselību.
Procenti ķermeņa tauku
Procentuālais ķermeņa taukus (PBF) var novērtēt, mērot ķermeņa sastāvu (cik daudz ķermeņa ir tauki vai bez taukiem) ar nesāpīgu testu, ko sauc par caliper izmēru. Šis tests nosaka subkutānus (zemādas ādas) taukus, izmantojot ādas kroku šuvju. Paliktni izmanto, lai satvertu ādas kroku un velk to prom no sava muskuļa. Miegu parasti mēra jostasvietā, gurniem un augšstilbiem, kā arī vairākām citām ķermeņa vietām. Rezultāti tiek aprēķināti formā, kas ļauj novērtēt ķermeņa tauku daudzumu.
Ir daži iemesli, kāpēc procenti ķermeņa tauku mērījumi var nebūt ideāli: jo vecāki jūs esat, jo mazāk ticams, ka rezultāti būs precīzi, jo tauku sadalījums mainās, tiklīdz mēs vecumā. Kalkulatoru mērīšana ir vislabākais tiem, kas jaunāki par 55 gadiem, taču jūsu 40 gadu vecums var kļūt mazāk precīzi.
Turklāt rezultātu precizitāte var mainīties atkarībā no tā, kāda prasme ir personai, kas veic mērījumus, un kalibrēšanas kvalitāti, kas izmantota mērījumu veikšanai.
Visbeidzot, jo vairāk cilvēku ir liekais svars, jo mazāk ticami rezultāti.
Citas metodes ķermeņa sastāva novērtēšanai ir bioelektriskās impedances, DEXA skenēšana un BodPod testi.
Kāda ir jūsu ķermeņa tauku procentuālā daļa?
Amerikas sporta sporta medicīnas koledža norāda, ka sievietēm ir jābūt no 20% līdz 32% ķermeņa tauku, un vīriešiem tas iesaka no 10% līdz 22%. Lielāki procenti norāda, ka cilvēkam ir liekais svars.
Veselības apdraudējuma standarti attiecībā uz ķermeņa tauku diapazoniem tika noteikti pētījumā, kas tika publicēts 2000. gada Klīniskās uztveres žurnālā . Saskaņā ar šiem secinājumiem sieviete vecumā no 20 līdz 39 gadiem ir palielinājusi risku veselībai ar 33% ķermeņa tauku; risks ievērojami palielinās par 39%. Vīriešiem tika konstatēts, ka veselīguma risks palielinās par 20% tauku un ievērojami palielinās par 25%.
PBF novērtējums nav tik plaši izmantots kā citas svara novērtēšanas metodes. Klīniskās vadlīnijas par liekā svara un aptaukošanās noteikšanu, novērtēšanu un ārstēšanu pieaugušajiem liecina, ka, tā kā PBF ir dārgs, lai novērtētu, un aprīkojums ne vienmēr ir viegli pieejams, BMI ir daudz praktiskāka pieeja nekā PBF.
Vidukļa-gūžas koeficients
Vidukļa un gūžas attiecības (WHR) aprēķina, ņemot vērā jūsu vidukļa apkārtmēru un dalot to ar gurnu apkārtmēru.
Dažreiz var dzirdēt ķermeņa formas, ko sauc par "āboliem" un "bumbieriem". Šie divi deskriptori ir saistīti ar WHR. Kāds, kas ir ābolu formas, ir lielāks par savu vidusdaļu, bet tiem, kas ir bumbierveida formā, gūžas svars ir gūžas laukumā.
Lai aprēķinātu jūsu WHR, jums būs nepieciešams mērlens. Jums vajadzētu izmērīt jostasvietu visīsākajā punktā un gurnus visplašākajā vietā (skat. Ilustrāciju). Pēc tam, sadalot savus rezultātus no jostas vietas, iegūstiet jūsu gurnu rezultātus. Iegūtais skaitlis ir jūsu vidukļa un gūžas attiecība.
WHR izmanto, lai novērtētu sirds slimību un it īpaši hipertensijas risku.
Pētījumi liecina, ka vidukļa-gūžas rādītājs ir pat labāks, lai noteiktu sirds problēmu risku, nevis ķermeņa masas indeksu.
Tie, kas tiek uzskatīti par "āboliem", ir daudz lielāki sirdsslimību un hipertensijas riskam nekā "bumbieriem", kuriem ir svara attiecība pret gurniem vai augšstilbiem. Pētījumi liecina, ka vēdera tauki rada sieviešu veselībai draudus.
Kāda ir jūsu vidukļa-hipas attiecība?
Sievietēm ir augsts kardiovaskulārais risks, ja to attiecība ir augstāka par 0,85 un vīriešiem - 0,90. Tā kā attiecība palielinās, tas pats risks.
Ķermeņa masas indekss
ĶMI var noteikt, dalot savu svaru mārciņas pēc jūsu augstuma collas kvadrātā un pēc tam reizinot ar 705.
Piemēram, sievietei, kura ir 5'6 "un sver 190, ķermeņa masas indekss ir 31.
- Augstums 5'6 "= 66 collas
66 kvadrāts = 4,356
190 dalīts ar 4,356 = 0,04636
0,04336 x 705 = 30,75 (kas būtu noapaļots līdz 31 ĶMI)
Ko jūsu ķermeņa masas indekss nozīmē?
Turpmāk minētie noteikumi attiecas uz pieaugušajiem, kas ir vecāki par 20 gadiem:
- Personai ir liekā svara, ja to ķermeņa masa ir mazāka par 18,5.
- ĶMI no 18,5 līdz 24,9 tiek uzskatīts par "normālu" svaru.
- KMI no 25 līdz 29,9 tiek uzskatīts par lieko svaru.
- Personas, kuras ietilpst ĶMI diapazonā no 25 līdz 34,9, sāk saskarties ar veselības risku.
- ĶMI, kas ir 30 vai vairāk, kvalificē indivīdu par aptaukošanos.
- KMI virs 40 norāda, ka persona ir morbidly aptaukošanās.
- Konkrēti, tiem, kuriem ir augsts ķermeņa masas indekss un vidukļa izmērs ir lielāks par 40 collas vīriešiem vai 35 collas sievietēm, ir lielāks risks, ka ar aptaukošanos saistītas veselības problēmas, piemēram, diabēts, augsts asinsspiediens un sirds slimības.
> Avoti:
> Amerikas sporta medicīnas koledža. ACSM Fit Society Page . Ķermeņa tauku sastāvs: kā to izmērīt un ko tas nozīmē, ziema 2006-2007.
> Slimību kontroles centri, CDC.gov. Ķermeņa masas indekss: Par BMI pieaugušajiem.
> Gallagher, > Dymna > un Steve Heymsfield, et al. "Veselīga procentuālā ķermeņa tauku diapazons: pieeja pamatnostādņu izstrādei, pamatojoties uz ķermeņa masas indeksu 72 (3): 694." 2000. gada 24. janvāris. American Journal of Clinical Nutrition .
> Kanai, H. un Y Matsuzawa, et al. "Hipertonija: Amerikas Sirds asociācijas Vēstnesis". Aizvērt intraabdominālo korelāciju. 1990. gada 15. jūnijs. American Heart Association.
> "Procentuālais ķermeņa tauku daudzums - 2." Procentuālais ķermeņa tauku līmenis - Skinfold pasākumi. Shape Up Amerikā.
> Yusuf, MD Salim, et al. "Aptaukošanās pasākums jāpārvērtē, lai precīzi novērtētu sirdslēkmju risku." 2005. gada novembris. Makmasters Universitāte.