Lielākā daļa svara zuduma ekspertu pateiks, ka labākais pārtikas produkts svara zudums ir minimāli apstrādāti priekšmeti, piemēram, svaigi augļi un dārzeņi, veseli graudi, liesa gaļa un piena produkti ar zemu tauku saturu. Bet uzmini ko? Mums ne vienmēr ir laiks sagatavot veselīgas maltītes ar šīm sastāvdaļām. Lai jūs varētu atrast sev meklē iepakotu pārtikas produktu zaudēt svaru.
Kaut arī tas ir taisnība, ka iepakotie svara zudums pārtikas produkti nav tik barojoši kā veselu pārtiku, Mandy Levy ir interesants alternatīvs viedoklis. Mandy ir Kaloriju grāmatvedības autors, jautrs, super jautrs ceļvedis, kā zaudēt svaru. Mandy saka, ka pastāv atšķirība starp diētu un uzturu. "Uzturs ir vissvarīgākā lieta pasaulē," viņa saka, paskaidrojot, ka uzturvērtības pārtikas produkti, piemēram, augļi un dārzeņi, uzlabo mūsu veselību. Bet viņa saka, ka diētas laikā mēs vienkārši mēģinām zaudēt svaru, un dažreiz mums vienkārši ir vajadzīga barība, lai nomierinātu mūsu centienus. Mums vajag komfortu, lai paliktu uz ceļa.
Kad svara zudums ir mērķis, Mandy izvēlas iepakotus komforta ēdienus. Kāpēc "Tāpēc, ka visi fakti ir tur, kas jums ir skaļi un skaidri," viņa saka, norādot uz to, ka dieters var viegli atrast kaloriju skaitu un citu svarīgu uztura informāciju par iepakotu pārtiku.
Mandy ir dažas iecienītākās uzkodas un ārstēšanā, kas viņai palīdzēja zaudēt 38 mārciņas un saglabāt mārciņas jau vairāk nekā trīs gadus. Tas ir viņas obligātais saraksts ar yummy komfortu ēdienu un garšīgas uzkodas, kas var palīdzēt jums stick jūsu diētu.
1 - Shirataki nūdeles
Mandy veltīts visai Kaloriju grāmatvedības sadaļai nūdelēm. Bet ne tikai jebkuras nūdeles. Viņa ēd shirataki nūdeles, jo tajās ir nulles kalorijas.
Āzijas nūdeles ir izgatavotas no ūdens un glikomannāna. Glikomannāns ir šķiedrvielu veids, ko daži cilvēki lieto, lai zaudētu svaru . Jūs atradīsiet nūdeles dažos veselības tirgos un Āzijas pārtikas preču veikalos. Jūs varat arī iegādāties shirataki nūdeles tiešsaistē no tādiem pārdevējiem kā Miracle Noodle. Mandy apvieno viņas nūdeles ar es nespēju uzskatīt, ka tas nav sviestu , karstu mērci un parmesan sieru, lai padarītu viņas mīļāko 30-kaloriju Shirataki Miracle Slop.
2 - Bez cukura bez karameļu uzkodu komplekta
Katrs dieters mīl ēdienus, kas ir krēmveida un saldie. Parasti šie ēdieni tiek izslēgti, ja jūs uzturaties. Regulāra šokolādes pudinga kauss nodrošina 100 kalorijas un 14 gramus cukura. Tātad Mandy izvēlas bez cukura pudiņu, lai ierobežotu viņa centienus. Viņa iesaka tos ēdīt atsevišķi vai apvienot vienu iepakojumu ar Granny Smith ābolu šķēlēs, lai iegūtu garšīgu, krēmīgu gaļu.
Nesatur cukura karameļu uzkodu komplekts
- 60 kalorijas
- 3 grami tauku
- 1,5 grami piesātināto tauku,
- 10 g ogļhidrātu,
- 0 grami cukura
- 0 grami proteīna
Lielākā daļa cukura bez ārstēšanas, piemēram, bez cukura pudinga kausi, tiek izgatavoti ar mākslīgiem saldinātājiem . Tātad jūs joprojām saņemsiet gandarījumu par saldu garšu bez cukura. Tomēr jāpatur prātā, ka daži veselības eksperti ir izteikuši bažas, ka zemu kaloriju vai nulles kaloriju saldinātāji (piemēram, aspartāms vai sukraloze) var mainīt veidu, kā jūs garšo pārtiku, un tas var pat izraisīt ēst vairāk . Bet citi uzskata, ka, baudot šos saldos traktus mērenībā, var būt saprātīga daļa no gudras svara zuduma plāna.
3 - Franks RedHot spārnu mērce
"Tas ir vairāk garšvielu nekā" ēdiens ", bet es to uzlādē uz visiem pārtikas produktiem, lai padarītu tos garšīgus un saglabātu kaloriju skaitu zemā līmenī," saka Mandy. Un, tāpat kā daudzi dieters, viņa izmanto spice varu, lai saglabātu savu porciju lielumu kontrolē . Ir grūti pārēsties tiešām karstu pārtiku.
Tātad, kas šajā zesty mērcē? Sastāvdaļas ietver destilētu etiķi, vecumā no Cayenne sarkanajiem pipariem, sāli, ūdeni un rapšu eļļu. Viena ēdamkarote Franks RedHot Wings Sauce ir 0 kalorijas un 0 grami tauku. Jūs ievērosiet, ka šajā produktā ir neliels daudzums rapšu eļļas, tādēļ, ja jūs ēdat pārāk daudz no tā, jūs patērēsiet dažas kalorijas (bet, iespējams, nav daudz).
4 - Starbucks Tall Smalka Kanēļa Dolce Latte
Starbucks var būt mīnu lauks, kas paredzēts dieters. Daudzi no garšīgiem kafijas un tējas dzērieniem ir uzpildīti ar taukiem un kalorijām. Bet Mandy mīļākais dzēriens nodrošina drošu zonu, ja jūs mēģināt zaudēt svaru. Viņas iecienītākajā Tīrajā Kanēļa Dolce Latte ir tikai 90 kalorijas. Un noņemtā piena dzēriens nodrošina dažus gramus muskuļu veidojošu olbaltumvielu.
Ja jūs neesat ventilators no Starbucks, tad jūs vienmēr varat izveidot savu yummy kafijas dzērienus mājās . Jūs ietaupīsiet naudu, un tas varētu būt labāks jūsu svara zuduma programmai. Kad jūs kontrolējat kafijas sastāvdaļas, jūs arī kontrolē kaloriju un tauku saturu.
5 - Šveices Miss Sensible Saldumi Diet Hot Chocolate Mix
Ticiet vai nē, jūs varat apmierināt savu šokolādes tieksmi, nezaudējot diētu . Viens iepakojums Šveices Miss Sensible Sweets Gaišais kakao maisījums satur tikai 25 kalorijas. Jūs atradīsiet citas Šveices misas šķirnes savā vietējā pārtikas preču veikala plauktos, taču viena no lietām, ko jūs mācāties Kaloriju grāmatvedībā, ir tā, ka katrs kaloriju daudzums. Tātad, kāpēc patērē 50 vai 100 kalorijas, kad jūs varat apmierināt savu vēlmi tikai 25?
Šis produkts ir izgatavots ar sukralozi, tādēļ, ja jūs mēģināt samazināt devu no mākslīgajiem saldinātājiem, jūs varat samazināt vai likvidēt šo ārstēšanu. Tā vietā izvēlieties nedaudz karstu kakao maisījumu, kas pagatavots ar cukuru.
6 - Progresso Light Vistas un siera Enchilada zupa
Porciju kontrole var būt milzīgs izaicinājums cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru, it īpaši diētas sākumā. Ir daži pārtikas produkti, kurus mēs gandrīz vienmēr meldējam . Zupa ir viena no tām. Viena porcija zupas parasti ir tikai puse no trauka. Bet cik reizes tu esi atvēris zupas cans un izlej tikai pusi no tās savā bļodā?
Progresso Light Vistas un siers Enchilada zupa atbilst jūsu cravings par sierveidīgu, Tex-Mex stila pārtikas produktiem. Viena porcija ir tikai 90 kalorijas, bet Mandy atzīst, ka viņa parasti ēd visu. Un tas ir labi. Ja jūs ēdat zupu kā maltīti, 180 kalorijas joprojām ir laba Kaloriju grāmatvedības cena.
7 - La Tortilla rūpnīcas zema oglekļa satura augstas šķiedrvielas Tortilla
Ja delicious tortilla zupa neierobežo jūsu centienus meksikāņu ēdienam, tad mēģiniet pagatavot pikantu ēdienu ar La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Katrā tortilā ir 70 kalorijas, 2,5 grami tauku, bet pēriens ir 9 grami šķiedrvielu. Un šķiedra ir lieliski piemērota dieters . Fiber aizpilda jūsu vēderu un palīdz jums justies pilnīgi ilgāk, lai jūs ēdat mazāk visu dienu.
Nav pārliecināts, ko darīt ar tortilla? Izveidojiet uztura bagātīgu tortilla iesaiņošanas sviestmaizi. Mandy slāņi viņai ar nūju Oasis Zero Fat Grauzdēti Red Pepper Hommus un daži svaigi dārzeņi. Viņai patīk tomāti, gurķi, sarkanās sīpoli. Tad viņa apsmidzina kādu tauku nesaturošu fetu pār veggieņiem un papildina to ar Franks RedHot Wings mērci. Labu apetīti!
8 - Oāze bez rupja grauzdēta sarkanā pipari
Hummus ir iecienīts ēdiens starp daudziem veselīgiem ēšanas ieradumiem. Garšas mērcē ir vairākas veselīgas sastāvdaļas, piemēram, aunazirņi un olīveļļa. Bet krūtis var būt arī tauku un kaloriju daudzums. Tas ir arī viegli pārēsties. Tātad Mandy patīk Oasis Zero Fat grauzdēts Red Pepper Hommus, jo produkts tiek ražots bez eļļas. Un eļļai nav tauku. Viena porcija no šī yummy iemērc nodrošina 24 kalorijas un 0 gramus tauku.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies
Kad jūs cenšaties zaudēt svaru, ir tik grūti apturēt cepumus un citus saldumus. Tas ir īpaši grūti, kad citi cilvēki ēd tos mājās vai birojā. Tātad, kā jūs ievērosiet savu diētu, kad ikviens apkārt tev ēd ? Tu esi roku sevi ar savu diētiskai draudzīgu sīkdatņu piedāvājumu.
Meringue cepumi ir lieliska izvēle. Mandy iesaka Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies, bet gandrīz jebkura zīmola meringue cookies darbosies. Šie saldie dārgakmeņi ir izgatavoti no olu baltumiem un cukura, tāpēc tajos ir ļoti maz tauku un kaloriju. Ēdiet četrus sīkdatnes, un jūs patērēsiet tikai 110 kalorijas un 0 gramus tauku.
10 - Pop Secret 100-Kaloriju Pop Tējkanna Kukurūza
Popkorns ir vēl viens ēdiens, kas ir lieliski piemērots cilvēkiem, kuri cenšas zaudēt svaru. Tas ir pilns ar uzturu bagātinošo šķiedru, tāpēc jūs saņemsiet daudz šīs svarīgās uzturvielas, kad uzkodas uz tā. Taču popkorns ir arī viegli pārēsties - it īpaši, ja jūs pop tas pats mājās. Tātad Mandy iesaka Pop Secret 100 Kaloriju Pop kefīles kukurūzas. Ēd tikai vienu porciju kontrolētu maisu, un jūs patērēsiet tikai 100 kalorijas un 3,5 gramus tauku.
11 - Atēnu beztauku feta
Vai tu esi viens no tiem, kas dieters, kas aizstāj to makaronu ēdienu vai bagātīgu gaļas ēdienu ar salātiem, lai zaudētu svaru ? Tas nav obligāti slikta ideja. Problēma ir tā, ka jūsu salāti var saturēt vairāk kaloriju nekā ēdienreizes, ko aizstājat. Daudzi no mums velmē sieru un citas tauku sastāvdaļas papildus uztura bagātīgām salātu sastāvdaļām un sagrauj ēdiena priekšrocības svara zudumam.
Tātad, kā jūs uzturat kaloriju skaitu kontrolēt? Ielieciet trauku ar veggies un pievienojiet dažas zema kaloriju garšvielas uzpūstas garšas. Atēnas tauku bezmaksas Feta ir vienkārša bezatlīdzības papildinājums. Viena porcija nodrošina tikai 30 kalorijas un 0 gramus tauku.
12 - mūžīgais beztauku siers
Kaloriju grāmatvedībā Mandy norāda, ka vienam regulārā siera kubam ir 80 kalorijas. "Kad ir pēdējā reize, kad jūs kādā kokā apstājāt kokteili?" viņa jautā. Pilns tauku sieriņš ir garšīgs un apmierinošs, taču tas ir ļoti liels kaloriju daudzums, un ir grūti ēst tikai vienu ēdienu.
Taču beztauku siers ir atšķirīgs. Mandy patīk Lifetime Fat Free Cheese, jo tas ir tik daudz dažādu šķirņu (Šveices, Jalapeno Džeks, Vieglā Meksikāņu, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Dārzeņu un Mozzarella), un tas faktiski labi kūst. Viena porcija nodrošina tikai 40 kalorijas un 0 gramus tauku.
Bet pagaidiet ... Nelietojiet barības uzturvielu barību!
Tagad, kad jums ir saraksts ar ērtu, iepakotu pārtikas produktu svara zudums, jums varētu būt vilinājums aizpildīt savu pieliekamais tikai ar šiem priekšmetiem. Un jūs varat. Bet tas, iespējams, nav labākais plāns zaudēt svaru un saglabāt mārciņas par labu .
Mandy saka, ka visā viņas svara zuduma programmā un tagad svara uzturēšanas fāzē, viņa vienmēr ēd viņas taisnīgu daļu veselīgu un barojošu svaigu pārtikas produktu. "Lai jūsu ķermenis būtu aktīvs un labi darbinātu ar lieliskiem, krāšņiem, dabiskiem pārtikas produktiem, ilgtermiņā ir jābūt ikvienam prioritātes skaitam," viņa saka. Bet katram diētam ir vajadzīgi ērti ēdieni, lai palīdzētu viņiem pavadīt svaru zudumu, un tur tas ir parocīgs viņas grāmatai, viņas receptēm un ēdieniem.