Jūsu sirds ir viens no svarīgākajiem muskuļiem, kas jums ir. Tas izsūknē asiņu, kas piepildīta ar skābekli un vitāli svarīgām barības vielām visā ķermenī, tādēļ ir lietderīgi, ka, saglabājot veselību, jums būtu jāēd diētai bagātu uzturu.
American Heart Association piedāvā ērtu rokasgrāmatu dažādām pārtikas grupām: tas parāda, cik daudz porciju katrai grupai vajadzētu ēst vienā dienā, lai nodrošinātu optimālu sirds veselību.
Ko tas iesaka? Dažādi augļi un veggies; ādas bez zivīm un mājputniem (tie ir bagāti ar sirds veselīgām omega-3 taukskābēm); zema tauku satura piena produkti; veselīgi veseli graudi; pākšaugi; un veselīgi tauki.
Un ne tik ieteicams? Cukura dzērieni, saldumi, taukskābju gaļa, apstrādāti pārtikas produkti un citi pārtikas produkti, kas satur piesātinātus taukus. Ja doma par mēģinājumu iegūt visu šo labo ēdienu jūsu ikdienas uzturā pārņem jūs, neuztraucieties. (Tas nav labs tavai sirdij!) Es tevi sedzu. Iepazīstieties ar šīm idejām.
Nokļūt šajās Veggies
Brokastis un omelets ir nepilnīgi bez tiem! Es vienmēr esmu sasmalcināto veggies uz rokām, lai pātagu up ātri cīkstēšanās. Sēnes, pipari un sīpoli ir manas izlases. Kad es skrieju, mikroviļņu krāsnī es gatavoju veggiju piepildītu šautu . Jūs varat arī līst veggies savā kokteiļus. Mazs spināti var padarīt jūsu dzērienu zaļu, bet jūs to pat nebaudīsiet!
Pusdienu laikā liela sala vienmēr ir laba ideja. Ja tas šķiet garlaicīgi, iemācīties pastiprināt savu salātu spēli . Kad runa ir par sāniem, nomainiet ogļhidrātu šķeldas, lai sagrieztu burkānus, seleriju vai jicamu. Ar dažiem garšīgiem guakamoliem (vairāk par to vēlāk) vai hummu, veggies ir ideāls pārnēsājamo transporta līdzeklis!
Pēc pusdienām maizes frys ir galvenais veids, kā iegūt jūsu veggies. Izvēlieties savus iecienītākos dārzeņus vai paņemiet īsceļu un satveriet maisu no lielveikala saldētavas sekcijas.
Sajauciet ar liesu olbaltumvielu (piemēram, garneļu vai vistu) un savu iecienītāko Āzijas iedvesmoto mērci, un jums ir maltīte.
Kļūsti par augļu fanu!
Ja jums ir salds zobs, vilciens to alkt augļus. Nav nekas cits kā sulīgs šķēlēs mango vai saldo ananāsu gabaliņi. Ja jūs vienmēr iet pa ceļu, izvēlieties greifers-n-go augļus, piemēram, ābolus, klementīnus vai banānus.
Mājās samaisiet augļus jogurtā. Smoothies ir ideāli piemērotas brokastīm, kamēr jūs esat gudri par to, ko jūs iemest šajā blenderī, un dariet to pareizi . Vakaros, kad es jūtos piekaunīgi, es vienmēr dodos uz augļiem. Olu bļoda, kas papildināta ar dabisku pīlingu, papildina katru reizi.
Augļi un veggies iet lieliski kopā. Šeit ir lielisks padoms: pievienojiet mizotiem un sasmalcinātiem gurķiem līdz augļu salātiem! Jūs saņemsiet lielu daļu no jūsu gurķu maisījuma.
Apmierināt ar lasi
Lasis ir superzvaigzne, jo tā ir bagāta ar omega-3 taukskābēm, labiem taukiem, par kuriem jūs vienmēr dzirdat. Un ne tikai tas ir garšīgs, tas ir arī ļoti vienkārši izdarīt. Mans mīļākais veids, kā gatavot lašus, ir tas cept kartupeļu kartupeļos - ar minimālu piepūli, gandrīz nekādu tīrīšanu, un rezultāti ir augstākie.
Padoms: vienlaikus cep divas filejas; vienu vakariņām un vienu nākošās dienas pusdienu salāti.
Arī meklējiet zaļo / konservēto lašu produktus. (Tuna nav vienīgā spēle.)
Iet riekstiem riekstiem
Rieksti ir bagāti ar veseliem taukiem un olbaltumvielām . Tomēr šie mazie puiši iepako daudz kaloriju, tāpēc padariet tos ķiršu uz augšu jūsu sundae, nevis galvenais notikums. Man patīk smidzinātus riekstus uz auzu pārslu virsu, apmaisīt kartupeļus un salātus. Kā uzkodu, sasniegt 100-kaloriju iepakojumus, lai saglabātu šos cals pārbaudīt.
Bonuss: Ir pierādīts, ka mandeles pozitīvi ietekmē svara zudumu . Liekā ķermeņa masa var izraisīt spriedzi jūsu sirdī, tāpēc paņemiet daļu kontrolētā mandeles iepakojuma jau šodien!
Auzu milti ir veseli veseli graudi
Es esmu apsēsta ar auzu pārslu. Tas ir tik apmierinošs, un sirds ir labs.
Es lietoju vecmodīgi auzas, lai kaut ko saucu par "auzu gaļas augšanu". Pagatavojot tos ar divreiz vairāk šķidruma un divreiz ilgāku (salīdzinājumā ar standarta auzu pārslu), jūs iegūstat milzīgu daļu!
Ir viegli iemācīties pagatavot auzu pārslu . Man arī patīk nakts auzas. Sagatavojiet tos vakarā un pamodieties gatavās brokastis. Ir daudz receptes nakts auzas parfīrs ar slāņiem augļu un jogurtu!
Izvairīšanās no avokado ir nē Nr
Nepalaidiet prom no šiem delicious augļiem. (Jā, tehniski tas ir auglis!) Krēms un garšīgs, tas ir pilns ar tiem veseliem veseliem taukiem, ko vēlaties.
Avokado grauzdiņš ir viss dusmas un laba iemesla dēļ! Es daru savu, tastatējot kādu vieglās graudu maizes gabalu, to izplatot ar apmēram 3 ēdamkaroti avokado, un pēc tam ļaujot manai iztēlei kļūt savvaļas ar virskārtu.
Es esmu zināms, ka pievieno kukurūzu, siers, zemenes un (paātrina) pat bekonu! Avokado ir arī lieliski sajaukts ar beztauku grieķu jogurtu krēmveida guac iemērc veggies. Turot savu sirdi veselīgi nekad garšoja tik labi! (Bonuss: tas varētu būt svara zaudēšanas ierocis !)
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!