Lai apkarotu šos ēdienus starp maltītēm, labākā lieta, ko darīt, ir sasniegt ar olbaltumvielu pildītu uzkodu . Bet ne tikai augsta proteīna pārtikas darīs. Šeit ir seši augstas proteīna cērtes, kas netiks iepakotas mārciņas.
Olu kūka (pazīstams arī kā mikroviļņu olu motoklis)
Sāksim ar klasisko - olu krūzi. Jūs nedrīkstat iedomāties olu satraukumu kā uzkodu, bet mēs apsolām, ka tas ir ideāls variants.
Zems kaloriju daudzums ar lielu olbaltumvielu daudzumu, un tas ir viegli izgatavojams. Tas ir viss, ko jūs varat lūgt no uzkodas!
Lūk, kā to izdarīt. Sāciet ar lielu mikroviļņu drošu krūzi un spritz to ar nonstick spray. Pievienojiet apmēram 3/4 tases olu baltumus vai tauku nesaturošu šķidruma olu aizstājēju, kā arī iecienītākos omlete ar garšvielām. Mikroviļņu krāsns 1 1/2 minūtes. Samaisa tauku siera ēdamkaroti, mikroviļņu krāsns uz vēl vienu minūti, un voila - pilnīgi daļēji kontrolēta uzkoda ar gandrīz 120 kalorijām un 20 gramiem olbaltumvielu. Apskatiet detalizētu ceļvedi ar garšīgu papildinājumu idejām!
Sagriezta Turcijas krūtiņa
Turcijas krējuma šķēles ir pilnīgi nepietiekamas uzkodas izvēle. 2 oz. (aptuveni 2 - 4 šķēles) ir 13 grami olbaltumvielu un tikai 60 kalorijas - tas ir liels olbaltumvielu uzbrukums par nelielu kaloriju ieguldījumu! Nātrija skaitītāji: meklējiet sugas ar samazinātu nātrija saturu vai bez sāls.
Vai nu ēdiet tos taisni, vai arī aptiniet tos pankūkas šķēlēs vai gurķu šķēlītēs, lai iegūtu kādu kristālu.
Lai iegūtu vēl nozīmīgāku uzkodu, iesaiņojiet šķēles vieglā mozzarella stigmas siera mīzelī: tas nozīmē, ka jūsu uzkodas kopā pavada aptuveni 120 kalorijas un 20 gramus olbaltumvielu. Runājiet par apmierinošu uzkodu!
Padoms. Saglabājiet pakaļu tītara šķēles biroja ledusskapī pēcpusdienā. Daudz saprātīgāk nekā ieliec pie tirdzniecības automāta.
Grieķu bezkrāsains jogurts
Jūs, iespējams, dzirdējāt, ka grieķu jogurts satur vairāk olbaltumvielu nekā regulārā veidā, bet vai jūs zinājāt, ka tas ir 5,3 oz. traukā ir aptuveni 16 grami olbaltumvielu? Tā ir taisnība! Un tas ir tikai aptuveni 100 kalorijas. Vienkārši pārliecinieties, vai saņemat 0% tauku saturu. Pilna tauku jogurts kalorijā ir daudz lielāks. Izmēģiniet dažus no Chobani jaunajiem Simply 100 aromātiem, piemēram, Strawberry Banana vai Mixed Red Berry. Vai arī izveidojiet savas izklaidējošas garšas mājās ar mix-ins .
Cieti vārītas olu baltumi
Olu baltumi ir pašu olbaltumvielu spēkstacijas (17-kaloriju olu baltumā ir 3,5 grami olbaltumvielu). Un, kad jūs stipri uzvāriet un sagrieziet tos pusē, tie kļūst par perfektu trauku, kas satur vēl vairāk olbaltumvielu. Izlieciet dzeltenumus un pievienojiet ēdamkaroti vai divus no saviem iecienītākajiem virspavedieniem. Tuna un hummus ir lieliski, jo tie piepilda uzpildāmo olbaltumvielu, un salsa ir vēl viena fantastiska izvēle, jo tā dod jums daudz garšas ļoti maz kaloriju. Padoms: nedēļas nogalē vāciet un mizojiet divpadsmit olas, un nedēļas garumā jums būs pieejamas veselīgas uzkodas.
Jerky
Jerky ir izgājusi vairāk nekā liellopu gaļa ... tur ir gardas gaļas uzkodas, kas tur turcijā, cūkgaļā, vistas un pat vegānu šķirnes. Tas padara fantastisku ārkārtas uzkodu, jo tā ir stabila, pārnēsājama un pilnīgi garšīga!
Tomēr paturiet prātā šos uztura marķējumus, jo daži no tiem satur taukainas kalorijas. Lieta šajā punktā? Bacon Jerky. Meklējiet 1 oz. kalpo ar apmēram 80 kalorijām un 10 gramiem olbaltumvielu. Daži no mūsu pašreizējiem iecienītākajiem zīmoliem ir vienkārši Snackin, Krave Jerky un Lorissa virtuve.
Proteīna stieņi ar 200 kalorijām vai mazāk
Uzkodu bārs ar olbaltumvielām var būt gudra un ērta izvēle, bet esiet piesardzīgs par savu izvēli. Vienmēr izlasiet uztura etiķetes. Dažos bāros ir vairāk par 350 kalorijām! Meklējiet vienu ar apmēram 200 kalorijām un vismaz 10 gramiem olbaltumvielu. Bonusa punkti, ja tajos ir vairāki grami šķiedras.
Daži no mūsu top cērtes ietver Quest Double Chocolate rievu stieņi un Luna proteīni bāriem. Viņi garšo kā deserts, bet iepako nopietnu proteīnu perforatoru.
Runājot par olbaltumvielām, uzziniet, vai proteīna pulveris var palīdzēt ar svara zudumu .