Saldumu kalorijas un uztura padomi, kas viņus mīl
Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, iespējams, jūs mēģināt izvairīties no lielākām kaloriju uzkodām, piemēram, sīkdatnēm. Chips Ahoy kalorijas, Oreo kalorijas, un pat mājās sīkdatnes kalorijas pievienot ātri. Bet sīkdatnes var būt daļa no veselīgas ēšanas plāna. Galvenais ir ēst tos mērenību un izvēlēties sīkdatnes, kas ir labāk svara zudums.
Kalorijas sīkdatnēs
| Oreo uztura fakti | |
|---|---|
| Apmēram 1 ēdamkarote (34 g) | |
| Par apkalpošanu | % Ikdienas vērtība * |
| 160 kalorijas | |
| Kalorijas no tauku 60 | |
| Kopējais tauku daudzums 7 g | 10% |
| Piesātinātie tauki 2g | 10% |
| Holesterīns 0mg | 0% |
| Nātrijs 143mg | 6% |
| Kālijs 63mg | 2% |
| Ogļhidrāti 25g | 8% |
| Diētiskās šķiedras 1,2 g | 5% |
| Cukuri 14g | |
| Proteīns 1g | |
| A vitamīns 0% · C vitamīns 0% | |
| Kalcijs 1% · Dzelzs 9% | |
| > * Pamatojoties uz 2000 kaloriju diētu | |
Sīkdatnē esošo kaloriju daudzums ir atkarīgs no sīkfaila veida, ko ēdat. Oreo cepumi, piemēram, satur apmēram 50 kalorijas vienā sīkfailā. Chips Ahoy zīmola šokolādes chip cookies satur 160 kalorijas katrā trīs cepumi apkalpo.
- Jaunas figūras nodrošina apmēram 100 kalorijas uz porciju un 2 gramus tauku.
- Rīsi Krispie Treats nodrošina apmēram 100 kalorijas uz porciju
- Nilas vafeles piedāvā aptuveni 110 kalorijas uz porciju (8 vafeles)
- Ātrās mērces sīkdatnes satur apmēram 40 kalorijas vienā sīkfailā
- Divu lietu Oreos nodrošina aptuveni 140 kalorijas uz porciju (2 sīkdatnes)
- Little Debbie Auzu Creme Pies nodrošina apmēram 170 kalorijas uz porciju (1 sīkdatne)
- Zemesriekstu sviesta cepumi, kas pagatavoti no receptes, parasti nodrošina apmēram 95 kalorijas uz 3 collu sīkfailu.
- Cukura sīkdatnes parasti nodrošina apmēram 70 kalorijas vienā sīkfailā (atkausēts)
- Otis Spunkmeyer sīkfailu kalorijas ir atkarīgas no sīkdatnes lieluma. Liela 57 gramu sīkdatne nodrošina 260 kalorijas. Mazākās sīkdatnes nodrošina 90-160 kalorijas.
Sīkdatnes, kuras jūs cepat mājās, kalorijas var būt grūtāk aprēķināt, jo izmantoto sastāvdaļu un katra sīkdatnes lieluma atšķirība ir diezgan atšķirīga. Tomēr parasti mājās gatavota šokolādes mikroshēmas sīkdatne nodrošina apmēram 75 kalorijas un 4,5 gramus tauku. Mājas gaumnieks (izgatavots no sagatavotas sajaukšanas, piemēram, Betty Crocker), visticamāk, sniegs apmēram 100 kalorijas un vienu gramu tauku.
Un ko par Ziemassvētku sīkdatnēm ? Holiday cookies var būt diētas katastrofa. Matainajām sīkdatnēm ir vairāk tauku un cukura nekā to nemirstošie kolēģi. Gingerbread cookies var saturēt līdz 300 kalorijām vai vairāk vienā sīkfailā. Daudzos gadījumos lielo kaloriju skaits ir saistīts ar to, ka piparkūku cepumi ir lielāki.
Vissliktākās sīkdatnes svara zudumam
Vissliktākie sīkdatnes jūsu veselībai un diētai, visticamāk, būs iepakotās sīkdatnes, kuras iegādājaties veikalā. Kāpēc Jo tie bieži nodrošina vairāk cukura un pārstrādātas sastāvdaļas nekā tās, ko veicat mājās. Daži pat satur hidrogenētas eļļas vai trans-taukskābes, kas nav labvēlīgi jūsu ķermenim.
Papildus sastāvdaļām, iepakotās sīkdatnes ir viegli pārēst. Daudzas reizes mēs tos ēdam tieši no iepakojuma, tāpēc mēs varētu ēst vairāk nekā vienu ēdienu. Tas nozīmē, ka, lai iegūtu pareizo numuru, jums būs jāreizina jūsu sīkfailu kalorijas divu vai trīs porciju laikā.
Atdzesētu sīkdatņu mīklu, ko jūs veicat mājās, var būt bīstama arī jūsu svara zuduma diētā. Viena "cookhouse" sīkdatne, kas izgatavota no saldētas mīklas, var nodrošināt 80 kalorijas vai vairāk, un tas ir, ja jūs tos padarāt tieši saskaņā ar instrukcijām. Daudzi maiznieki padara tos nedaudz lielākus - tas palielina kaloriju skaitu.
Neatkarīgi no tā, kuru sīkfailu jūs izvēlaties, moderācija ir atslēga. Neēdiet tieši no kastes. Noņemiet vienu ēdienu (parasti 1-2 cookies), iztīriet konteineru un ēdiet tikai to, ko esat noņēmis. Nelieciet atpakaļ uz sekundēm!
Labākās saldinātāji svara zudumam
Ja jums ir vēlēšanās pēc konfektēm un jūs esat uzturs, varat izvēlēties ēst augļus kā zemu kaloriju daudzumu. Bet dažreiz jums ir nepieciešams reāls darījums. Tātad, ja jūs izvēlaties ēst sīkfailus, es iesaku mājās ieviest uzturu veidojošas sīkdatnes.
Labākos diētu sīkdatnēs būs veselīgas sastāvdaļas, piemēram, auzu vai mandeļu. Auzu cepumi satur veselīgu šķiedrvielu, lai saglabātu jums pilnīgu sajūtu.
Un zemesriekstu sviestu sīkdatnes dod nedaudz papildu proteīnu, ja tie tiek izgatavoti ar veselīgu zemesriekstu sviestu un īstiem riekstiem.
Ja jums nepatīk zemesrieksti, ir arī citas augstas proteīna sīkdatnes receptes, kuras ir viegli izgatavot - dažām pat nav vajadzīga ilga maisīšanas un cepšanas diena.
Veselīgi cookie receptes
Neatkarīgi no tā, vai meklējat veselīgas svētku sīkdatnes vai vienkārši vieglu recepti, lai apmierinātu savu saldo zobu, tiešsaistē ir desmitiem iespēju.
- Gaismas Meringue sīkdatnes
- Ķirbju šokolādes čipsi
- Mocha No-cept cepumi
- Cukurs bez mandeļu garšvielu cepumiem
- Bez glutēna šokolādes piparmētru sviestmaizes receptes