Neapmierināt katastrofā pēc sliktiem vai novecojušiem padomiem
Ikviens domā, ka viņi zina, kā staigāt un kā gājējiem vajadzētu vilciens gariem pastaigiem. Bet viņu ieteikumi var būt bīstami pie zīmes. Tas var būt novecojis vai tas var attiekties uz citiem sporta veidiem, bet ne uz kājām. Ņemiet padomus zemāk ar sāls graudu.
1 - dzērieni, dzērieni, dzērieni (novecojuši padomi)
Jā, jums vajadzētu dzert ūdeni pirms, pastaigas laikā un pēc tā . Bet jūs varat pārspīlēt to ilgi staigāt, ja jūs pastāvīgi dzer ūdeni un nesabalansē to ar sāli. Tas var novest pie ūdens pārslodzes un hiponatriēmijas (sāļu atšķaidīšana ķermenī) uz izturības gājiena, piemēram, puse maratona vai maratona. Hiponatriēmija var radīt sirds aritmijas un izraisījusi nāvi maratonos. Pašreizējais padoms attāliem staigulīšiem un skrējējiem ir "Ļaunies par jūsu ceļvedi" un dzerot, kad izslāpis, nevis piespiežot ūdeni ikreiz.
Tiem, kas apmeklē distanciālu pasākumu, piemēram, pusi maratonu, maratonu vai pastaigas pa Camino de Santiago, izmanto vienu apmācības dienu, lai nosvērtu sevi pirms, garām gājiena laikā un pēc tās. Ja jūs saņemat savu hidratāciju tiesības, jūsu svars paliks nemainīgs. Ja jūs svarā palielināt, jūs dzerat pārāk daudz. Skatiet vairāk par pareizām dzeršanas vadlīnijām staigulīšiem .
2 - Jums nav nepieciešams sporta dzēriens (Bad Advice for Long Walks)
Daudzi gājēji izvairās no sporta dzērieniem daudzu iemeslu dēļ. Viņiem nepatīk garša. Viņi vēlas samazināt kalorijas. Tas var sagraut viņu kuņģī. Bet sporta dzērieniem, piemēram, Gatorade un Powerade, ir sāļi un cukuri, kas nepieciešami, vairākas stundas ejot, it īpaši sviedri. Šīs sastāvdaļas arī palīdz organismam absorbēt ūdeni ātrāk, lai novērstu dehidratāciju. Starptautiskā maratona medicīnas direktora asociācija iesaka lietot neatšķaidītus sporta dzērienus hidratācijai pēc pirmajām 30 minūtēm. Pretējā gadījumā jūs riskējat dehidratāciju un / vai hiponatriēmiju .
3 - Jums nav nepieciešams ēst pirms pastaigas (Bad Advice)
Dažiem cilvēkiem ir teorija, ka, ja jūs sākat tukšā veidā, jūsu ķermenis apdegīs vēl vairāk kaloriju un / vai tauku. Bet bieži vien jūs atradīsiet, ka jūs nevarat intensīvi izmantot, ja jūsu ķermenis jau ir iztvaikots, tāpēc neto efekts ir tāds, ka jūs iet vieglāk vai pārtrauciet ātrāk un sadedzināt mazāk kopējās kalorijas.
Staigātājiem var būt metabolisks sindroms vai nediabēts diabēts. Vingrošana bez vieglas brokastis var izraisīt cukura līmeni asinīs pietiekami, lai radītu ārkārtas ārkārtas situāciju. Vieglā maltīte, lai jūs neuzsākat tukšā, ir laba taktika. Vairāk: Ko ēst pirms rīta pastaigas
4 - Jums nav nepieciešams apmācīt; Tas ir tikai staigāšana (slikta konsultācija)
Ja nesen esat apmeklējis 5K labdarības pastaigu, jūs, iespējams, nedomājat, ka ir vērts mācīties. Kas varētu noiet greizi, tas ir tikai gājiens, vai ne? Tad jūs galu galā staigājat ātrāk nekā plānots uztraukums vai sekot līdzi draugiem. Drīz jūs sajutīsiet sāpes apakšstilbu šiniņos un pat attīstīsiet blisterus . Pat sliktāk, jūs varat saņemt stress lūzumu vai plantāru fascīts un nepieciešama medicīniskā aprūpe. Šīs ir problēmas, no kurām jūs varat izvairīties, ja pēc dažām nedēļām jūs trenējat, lai staigātu ar labu formu, izveidotu pastaigu muskuļus un pastiprinātu kājas. Atbilde uz to, cik tālu jūs varat staigāt bez apmācības, nav atbilde uz to, kā tur nokļūt lieliski, bez jebkādiem ievainojumiem. Tas ir divējādā ziņā taisnība attiecībā uz semimaratona apmācību vai Camino de Santiago apmācību .
5 - vienkārši staigā tik tālu un tik ātri, cik vien iespējams (Bad Advice)
Apmācot pastaigu sacensības, staigulīši domā, ka pēdējās pāris nedēļas pirms pasākuma viņi var pierunāt kādu praksi. Bet staigāšana ir izturības vingrinājums. Tāpat kā jebkurā fiziskajā nodarbībā, pakāpeniski vajadzētu palielināt laiku, distanci un intensitāti. Tas palīdzēs novērst stresa lūzumus un plantāra fascītu. Apmācībai pakāpeniski ir gandrīz maģisks efekts, palielinot savu izturību, izturību un kājām. Darot pārāk daudz, var pārtraukt savu pusgadu vai maratona sapņus šogad. Sāciet ar šo 10K Walk apmācības plānu iesācējiem.
6 - valkāt šos svarus, lai sadedzinātu vairāk kaloriju (slikti padomi)
Daba neveidoja mūs ar 5 mārciņu pēdām un 3 mārciņu plaukstiem. Papildu svara pievienošana šajos punktos palielina jūsu potīšu, smailu, ceļgalu, gurnu, elkoņu, plecu, kakla un muguras stresu. Ne labā veidā, bet tādā veidā, kas var dot jums atkārtotu celmu ievainojumus, sliktu kājām stāju un ilgstošas sāpes un sāpes. Ejot pa pareizo ceļu, lai sadedzinātu vairāk kaloriju, ir jāiet tālāk un jābrauc ātrāk, lai jūs varētu iet tālāk tajā pašā laika periodā. Fitnesa staigulīši ir labāks līdzeklis, lai palielinātu kalorijas, ko jūs sadedzināt par jūdzi, vienlaikus samazinot stresu jūsu locītavās. Vienkārši sakiet nē ar kaut ko tādu, kas palielina svaru jūsu kājām, rokām vai plaukstas locītavām. Skatieties vairāk: Pirms pērciet kājāmo svaru
7 - vienkārši valkājiet vecās kurpes (slikta konsultācija)
Kā sporta kurpes vecumā, viņi zaudē savu polsterējumu un atbalstu. Izgudrojumi garas pastaigas laikā ar veciem, mirušiem kurpēm var novest pie galvas locītavu , pēdu fastiita , iliotibāla joslas sindroma un stresa lūzumiem. Pēc 500 jūdzēm jūsu kurpes joprojām var izskatīties labi, bet tās ir jāmaina. Jūs patiešām izjūtat atšķirību, ja jūs ieliecat jaunā tāda paša stila pāri. Vienkārši pievienojot zolītes arī šo problēmu neatrisinās. Vairāk: Kad nomainīt savas pastaigas apavus
8 - Uzticiet šo karti (Bad Advice)
Daži no mums mīl karti, un tagad viedtālruņi nodrošina, ka jums ir ērta karte, kad vien to vēlaties. Bet, kad runa ir par drošību , paļaujieties nevis uz karti, bet uz acīm. Google vai Apple Maps var dot jums pastaigas maršruta norādes, kas neietver drošus pārejas vai ietves. Neviena karte nav perfekta, un drukātās kartes tradicionāli ietver tīšas kļūdas (slazdus), lai tās varētu atrast nesankcionētas kopijas. Neiegādājieties klintī pēc kartes, GPS vai pastaigas norādījumiem. Izmantojiet savas acis un spriedumu un izskatu abos virzienos, pirms šķērsoja aizņemtu ceļu. Runa ir tikai par jūsu dzīvi.
9 - valkāt jaunas kurpes (slikta konsultācija)
Katram kurpju pārim ir nepieciešams pārtraukuma periods, kad jūs tos lietojat dažiem īsākiem pastaigājumiem, pirms tos ilgāku gājienu. Pat tad, ja valkā to pašu modeli, ir nelielas atšķirības, kas var radīt sāpes un sāpes, blisterus un melnus nojumes, ja tos valkā garas pastaigas, pirms tos pārtraucat. Sliktākajā gadījumā tiek izmantots jauns apavu pāris pusmaratons vai maratons bez pārtraukuma perioda. Jauni kurpes var būt pēdējais salmiņš, kas izraisa stresa lūzumu, muskuļu asaru vai citu lielu problēmu pasākuma laikā. Vairāk: Mēnesis pirms tavas garās gājiena
10 - Neuztraucieties, pūkains mīl visus (Bad Advice)
Svešinieku suns, kamēr jūs satiekat pastaigu taku, ir vienmēr apdraudēta. Neuzaicināts pieskāriens var izraisīt kodumu. Pat ja suņa cilvēka pavadonis saka, ka ir pareizi, lai suns iemutinātu, rīkojieties piesardzīgi. Tikšanās var notikt slikti, un jums var būt vajadzīgas šuves. Ir vēl grūtāk zināt, kā rīkoties ar satrauktu suni, kas izslēdzas pie pavadas, bez īpašnieka redzes. Vairāk: padomi, kā izvairīties no suņa uzbrukuma
> Avoti:
> American College of Sports Medicine Position Stand: Uzturs un Athletic Performance. Medicīna un zinātne sporta un vingrinājumos . 2009; 41 (3): 709-731. doi: 10.1249 / mss.0b013e31890eb86.
> Laiks jūsu pirms un pēc treniņa uzturu. EatRight.org Uztura un diētikas akadēmija. http://www.eatright.org/resource/fitness/exercise/exercise-nutrition/timing-your-nutrition.