Jums nav jāpalīdz vai velosipēds deg kalorijas
Jūs zināt, ka jūs darāt savu sirdi un plaušu labā, kad jūs galvu ārpus jog vai jūs pievienoties vietējā boot nometnē . Taču mūsdienu soli-skaitīšanas un sirdsdarbības ātruma izsekošanas pasaulē ir viegli ignorēt aktivitātes, kas var netikt uzvilkt daudz soļu vai izraisīt sāpīgu sviedru veidošanos, bet tomēr jūsu ķermenis ir labs. Patiesībā visa kustība ir svarīga, jo, jo vairāk jūs izvēlaties iesaistīties aizraujošās aktivitātēs, kas jūs aizvedīs prom no dīvāna un ārā lielā ārā, jo labāk jums būs. Vai jums nepieciešams pārliecinošāks? Vienkārši pārbaudiet šīs neparedzētās aktivitātes brīvā dabā, kas sadedzina kalorijas un ielieciet ķermeni testa veikšanai.
1 - braucot ar ATV vai pāri blakus
Fitnesa pasaulē parasti sēž uz sēru, taču katram noteikumam ir izņēmums, it īpaši attiecībā uz nelīdzenu reljefu. Sēžot uz ATV vai blakus, braucot pa akmeņainiem uzbērumiem, un izmantojot zemas ūdens pārejas, ir nepieciešama izturība un kontrole, kā arī garīgais fokuss, no kuriem visi apmaksā jūsu sistēmu un uzņem kaloriju.
Piemēram, nesenā ceļojošā ekskursijā pa Silvertonas Kolorādo, Alpine Loop, My Fitbit mana sirdsdarbības frekvence trīs stundu brauciena laikā izsekoja manas sirdsdarbības ātrumu no 74 bitiem minūtē līdz 130 sitieniem minūtē. Tas galu galā pārveidots par kopējo kaloriju sadedzināšanu 960 kalorijas, stundas likmi aptuveni 320 kalorijas stundā. Tas ir aptuveni tāds pats kaloriju skaits, kad es gāju gājienā ar ātrumu 3,5 jūdzes stundā, šeit šeit nav jāiet.
Protams, sadedzināto kaloriju daudzumu ietekmē tādi faktori kā augums, svars, dzimums, vecums un muskuļu masa, kā arī reljefa, ar kuru jūs braucat, grūtības. CalorieLab lēš, ka 150 bažu cilvēks sadedzina apmēram 100 kalorijas stundā, braucot ar motociklu, kas, iespējams, ir diezgan labs vērtējums par ATV vai blakus esošo braukšanu uz pietiekami augstu reljefu. Būtiski labāks nekā aprēķinātās 68 kalorijas viena un tā pati persona dedzinātu izjādes ar mašīnu vai lidmašīnu.
Kur to izmēģināt: doties uz Silverton Colorado un iznomāt Polaris RZR no Rock Pirates. Pilsētas likumi ļauj jums vadīt savu blakus vai sniega motociklu īri tieši no zvejnieku centra Silvertonas vietas tieši Alpine Loop, kur jūs varat izpētīt 65 jūdzes no izturīgas reljefas un neticami skatus no Colorado peaks. Apstāties pie Animasa Forksa, lai izpētītu spoku pilsētu, tad, ja jūtaties drosmīgi, dodieties uz Engineer Pass 12 000 pēdas skatu.
2 - izjādes ar zirgiem
Zirgu izjāde ir vēl viena no tām sēžamām aktivitātēm, kuras nevajadzētu mocīt. Saskaņā ar Texas A & M universitātes pētnieku 2015. gada pētījumu, 45 minūšu brauciens, kas ietvēra pastaigas, sēžot un apcirpšana, treniņa laikā izraisīja aptuveni 200 kaloriju kaloriju, kas nozīmē apmēram 267 kalorijas stundā.
Pētnieki arī atzīmēja, ka tāda treniņa intensitāte, ilgums un enerģija, kas tiek veikta vairākas reizes nedēļā, atbilstu ieteikumiem par fizisko aktivitāti, nav nepieciešamas sporta zāles. Jo nopietnāka ir izjāde ar zirgiem, un jo vairāk izaicinājums ir brauciens, jo vairāk kaloriju tu degi.
Kur to izmēģināt: ja jums patīk zirgi, bet viņiem nav sava, skatīties ne tālāk par Equitours Willamette Coast Ride. Šī septiņu dienu sešu nakšu tūre sākas Carltonā, Oregonā, un aizvedīs jūs pa Piekrastes apgabalu Klusajā okeānā. Jūs izbaudīsiet Oregonas vīna valsti, paliksiet mājīgās iekštelpās un gultā un brokastīs un pavadīsiet savas dienas gar spēcīgu stīgu, vienlaikus apgrūtinot kājas un kodolu, strādājot, lai saglabātu savu līdzsvaru. Nebrīnieties, kad jūs sasniedzat iekaisumu.
3 - ūdens strūklas slēpošana
Jet slēpošana ir līdzīga, taču atšķiras no gan ATV, gan izjādes ar zirgiem. Tāpat kā citas darbības, tas tiek darīts relatīvi stacionārā stāvoklī, un tam arī ir nepieciešama aktivizēšana un domāšana. Bet pretēji šīm citām aktivitātēm, reaktīvā slēpošana prasa vēl vairāk ķermeņa piesaisti un kontroli, kamēr braucat ar mašīnu, kā arī pievienojot ūdens, vēja un liela ātruma elementus, padarot uzdevumu daudz grūtāku.
Pamatojoties uz dažādu tiešsaistes kalkulatoru aplēsēm, stundas laikā aptuveni 150 grādu cilvēks varēja sadedzināt kaut kur no 200 līdz 475 kalorijām, atkarībā no tā, cik agresīvi viņi brauca ar strūklas slēpēm un kādos apstākļos. Piemēram, lielie ātrumi, kas tiek risināti ar ūdens strūklas vai viļņiem, ir daudz grūtāk nekā gludie ūdeņi un lēns ātrums.
Kur to izmēģināt: dodieties uz Miami un rezervējiet ceļojumu ar Miami Jet Ski Tours. Viņu divu stundu ekskursijas pavada jūs garām Miami bagāto un slaveno māju mājām, izolētiem apgabaliem bez ātruma ierobežojumiem, garām skaistām salām un ar apbrīnojamo savvaļas dzīvi - pat jūs varat redzēt savvaļas delfīnus vai manateses.
4 - Sandboring
Iespējams, jūs pat neesat dzirdējuši par sandboarding. Smilšu pludināšana ir ļoti līdzīga snovbordam, bet tas tiek darīts smiltīs, lēnāk, un bez slēpošanas pacēlājiem jūs atgriežat katras smilšu kāpas augšpusē. Iekāpšana pati par sevi nav viss, kas tiek aplikts ar nodokļiem, lai gan jūs jutīsiet to jūsu glutes un quads, kad jūs tupināt, lai saglabātu savu līdzsvaru, kā jūs slīdēt leju pa kāpu. Patiesi aplikšana ar aplikšanu ar nodokļiem ir balstīta uz katru smilšu kalnu.
Pastaiga pa sausām smiltīm ir neticami sarežģīta, jo jums nekad nav pilnīgi stabila pamatu, un zemes reakcijas spēks ir samazināts, tādēļ jūs strādājat grūtāk, lai izspiestos ar katru soli. Tagad padomājiet par šo papildu izaicinājumu, uzkāpt kalnā un ar jums pavadīt sandboard. Visas jūsu apakšējā ķermeņa protestēs, un jūsu plaušas tiks sadedzinātas ar pūlēm, bet pārtraukums kalna augšā padara šo pieredzi vērtīgu.
Saskaņā ar manu Fitbit, par neseno smaiļu braucienu es sadedzināju aptuvenu vidēji 262 kalorijas stundā. Ne pārāk skalots, ņemot vērā, ka vismaz pusi no katras stundas pavadīja sēžot un atjaunojoties starp braucieniem un kāpnēm. Protams, ja domā par vairākkārtējas kāpšanas pa smilšu kāpām izklausās tik jautri kā zobu vilkšana, tad tas var nebūt jums.
Kur to izmēģināt: Sand Magenta parks Florencē, Oregonā, ir vienīgais smilšu pludmales parks valstī. Tā ir laba vieta, kur iznomāt dēli un pārbaudīt smiltis īsākajās kāpas. Tikai tad, kad jūs sajūta pārliecību, tomēr dodieties uz dienvidiem dažu jūdžu attālumā līdz Honeyman valsts parkā. Jūs varat braukt pa kāpām gandrīz taisni saldūdens ezerā, vai arī varat pacelties tālāk no galvenās dienas izmantošanas apgabala uz lielākām un daudz grūtākām kāpām. Viedokļi ir satriecoši, neauglīgi.
Vārds no
Notikuma morāls ir tas, ka tikai tāpēc, ka jūsu fitnesa izsekotājs neieraksta soļus visu veidu fizisko aktivitāšu laikā, tas nenozīmē, ka šīs aktivitātes uzlabo jūsu labklājību. Dārzkopība, slacklining, skeitbords, paddleboarding un sūkņu trases riteņbraukšana ir vēl viens piemērs darbībām, kas var nedarīt daudz jūsu soļu skaita, bet kas pavada daudz citu svarīgu veselības aspektu, piemēram, elastība, līdzsvars, ķermeņa augšdaļas stiprums , koordināciju un garīgo uzmanību. Protams, ir jāņem vērā, ka jūs pavadat vingrinājumus, taču neaizmirstiet, ka aktivitātei ir jābūt jautrībai - jums vajadzētu turpināt atgriezties vairāk.
> Avoti:
> OReilly CL, Sigler DH, Fluckey JD, Vogelsang MM, Sawyer JE. "Rider enerģijas izmaksas, veicot augstas intensitātes zirgu aktivitātes un potenciālu ieguvumus veselībai." International Journal of Exercise Science : Konferenču materiāli. Vol. 2, Nr. 7, p. 2015. gads.