Masonu burkas ir labākā lieta, kas var notikt salātiem no salātiem. Es vienmēr esmu bijis salātu ventilators, bet es jo īpaši mīlu "salātu trauku" tendenci. Tagad jūs varat iepakot salātus naktī pirms neuztraucoties par sāpīgumu.
Vissvarīgākais rīks: Mason Jar
Salātu pagatavošana ir svarīga, lai iegūtu lielu stikla jumtu. Salātu vertikāli iepakošana ļauj uzglabāt mērci burka apakšā un jūsu salātus augšpusē.
Tādā veidā abi neiespaidos, kamēr netiksiet sakrata visu.
Atrodiet 1-kvartu mūrveida burkas ar plašu muti. (Nopirkt vairāk par vienu, tiem laikiem, kad jūs to atstājat birojā.)
Izvēlieties savu zaļo
Romaine, spināti, vainagi, arugula, sarkanā lapa, aisbergs, brokoļu kolaslaw mix - viņi visi ir garšīgi un zemas kalorijas iespējas jūsu salātu pamats. Izvēlieties vienu vai izveidojiet savu kombināciju. Mani iet? Sasmalcināta romaine.
Izvēlies savu olbaltumvielu
Kondensēta, bez ādas, vistas krūtiņa ir klasiska, tāpat kā tunzivis (iepriekš iepildīta ūdenī, nevis eļļā). Bet saudzīgi: Izmēģiniet cieti vārītas olu baltumus, sasmalcinātu tītara krūtiņu, garneles, ekstra-liesas zemes liellopu gaļu, liesas zemes tītaru, pat sasmalcinātu veggie burgeru. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu olbaltumvielas ir pilnīgi atdzist, pirms to ieklājiet savā burkā. Nevienam nepatīk ēst salātus!
Izvēlieties savu mix-ins
Tikai tas, ka tas ir salāti, nenozīmē, ka tas ir "veselīgs!" Esiet gudri par savām sastāvdaļām .
Pievienojiet tik daudz svaigu dārzeņu, cik vēlaties: tomāti, gurķi, burkāni, sēnes.
Lai iegūtu papildu olbaltumvielu un garšu, izvēlieties vienu vai divus no šiem: melnās pupiņas, pupiņas, aunazirņi, edamame, kukurūzas graudi, avokado, tauki ar taukainu sieru, sausā grauzdēti rieksti. Uz saraksta bez saraksta: ceptas uzkodas, karamelizēti rieksti, lielāko daļu tauku saturoši sieri (rīvēts Parm un sabrukušās fetas ir lieliski, jo nedaudz iet garu ceļu).
PS Šīs pupas ir lieliski piemērotas tauku dedzināšanai.
Izvēlies savu mērci
Man patīk meklēt vieglu pārsēju ar 50 vai mazāk kalorijām un ne vairāk kā 3 gramus tauku uz 2 ēd.k. kalpošana. Man patīk krēmveida veidi, kas izgatavoti ar grieķu jogurtu. Vissvarīgākais: skatīties šos porcijas. Grab mērīšanas karoti, un nodot to labu izmantošanu. Citas iespējas? Izmantojiet salsu vai sajauciet iecienīto aromātu etiķi ar nedaudz olīveļļas.
Laiks veidot savus salātus burkā
- 1. darbība: pievienojiet mērci. Tas saglabās jūsu salātu kļūst sārts. (Zaļie tiek pievienoti pēdējā.)
- 2. solis: pievienojiet savu olbaltumvielu un mix-ins. Ielieciet sirsnīgus dārzeņus, piemēram, papriku, tomātus un gurķus, kas ir vistuvāk kažokādai - viņi visdrīzāk nokļūst sārtai. Atstāt daudz vietas salātiem.
- 3. solis: pabeidziet lietas ar zaļumiem, uzpildiet jar uz augšu. Tomēr neiepakojiet to pārāk stingri, vai arī, ja jūs vēlāk to sakratīsiet, mērce netiks labi izplatīta.
- 4. solis: ieskrūvējiet uz vāka un ievietojiet trauku ledusskapī. Pretoties vēlmei krata to uz augšu.
Kad esat gatavs ēst - vai nu pēcpusdienā, vai nākamās dienas pusdienās - krata krānu, lai pārklātu to saturu ar mērci. Tad ieslēdziet visu bļodā (vai ēdiet to tieši no burka).
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!