Uzziniet svarīgāko tauku definīciju un iemācieties samazināt lieko ķermeņa tauku daudzumu
Nepieciešamie ķermeņa tauki ir tauki, kuru ķermenim nav jādarbojas. To sauc arī par lieko ķermeņa tauku tauku daudzumu, kas satur lieko enerģiju, ko var izmantot degvielai bada laikā. Nepieciešamie ķermeņa tauki pasargā un izolē ķermeni.
Kas ir ne-Essential ķermeņa tauku?
Jūsu ķermenim ir nepieciešami mazi tauki, lai veiktu nepieciešamās un veselīgās funkcijas. Šis svarīgais ķermeņa taukus glabā jūsu kaulos, orgānos, centrālajā nervu sistēmā un muskuļos.
Vīriešiem un sievietēm ir nepieciešami dažādi svarīgie ķermeņa tauki.
Tauki, kas nav vajadzīgi svarīgākajām funkcijām, sauc par nebūtiskiem taukiem. Šo papildu vai lieko tauku izmanto uzglabāšanai, izolācijai un svarīgāko orgānu aizsardzībai. Nepieciešamos taukus var uzglabāt ap orgāniem (sauc par viscerāliem taukiem ) vai arī tos var uzglabāt visā ķermeņa daļā zem ādas (sauc par subkutāniem taukiem).
Kāpēc man ir pārmērīga ķermeņa tauku daudzums?
Ir dažādi iemesli, kā rezultātā jūs varat iegūt vairāk tauku nekā nepieciešams. Hormoni, ģenētika, ģimenes anamnēze un daži veselības stāvokļi var ietekmēt jūsu organismā esošo nebūtisko tauku daudzumu. Bet bieži vien lieko ķermeņa tauku daudzums izraisa pārāk daudz kaloriju dienas laikā.
Ja jūs ēdat produktus ar lielu diētu tauku saturu vai arī jūs patērē vairāk kaloriju nekā nepieciešams katru dienu , jūsu ķermenis uzglabā papildus kalorijas kā taukus. Pat ja ēdiens, ko ēdat, ir veselīgs vai nodrošina svarīgus uztura priekšrocības, jūs ēdat pārāk daudz tauku.
Vēl viens iemesls, ka cilvēki var iegūt ķermeņa tauku, ir no darbības trūkuma. Piemēram, ja jūs ēdat saprātīgu uzturu, un jūsu kaloriju skaits ir mazs, jūsu mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt aptaukošanos.
Kā atbrīvoties no neietilpstošās ķermeņa tauku
Pirms jūs domājat par atbrīvošanu no liekā tauku, jums vajadzētu izmērīt ķermeņa tauku procentu .
Salīdziniet savu numuru, lai redzētu, vai jūsu ķermeņa tauku procenti ir veseli vai ja jums ir liekais svars. Ja jums ir nepieciešams samazināt tauku daudzumu uz ķermeņa, ir vairāki dažādi veidi, kā jūs varat izvēlēties.
- Diēta. Iedarbība uz diētu ir viens no populārākajiem veidiem, kā samazināt svaru, kas nav būtiski. Jūs varat samazināt pārtikas daudzumu, kādu katru dienu ēdat, lai radītu svara zudumam kaloriju deficītu .
- Vingrinājums Fiziskā aktivitāte no fiziskām aktivitātēm vai bez aktivitātes var palīdzēt jums zaudēt taukus. Ja esat fiziski slims vai ja jums ir liekais svars, jums vajadzētu sākt lēnām, lai izvairītos no ievainojumiem vai noplūdes. Jūs varat sākt sākuma treniņu mājās, lai sadedzinātu taukus un kalorijas.
- Apvienojiet diētu un vingrojumu. Daudzi gudri dieters var samazināt taukus, apvienojot veselīgu samazinātu kaloriju diētu ar fizisko aktivitāti, lai sadedzinātu vairāk kaloriju . Šī kombinētā pieeja ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā zaudēt taukus un saglabāt mārciņas no atgriešanās.
- Ķirurģiskās metodes. Ir dažādas medicīniskās procedūras, lai samazinātu ķermeņa tauku daudzumu. Šīs procedūras jāīsteno sertificētiem ārstiem un tās var būt dārgas, taču tās ir labas izvēles iespējas dažiem cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos.
Tauki ir svarīgs ķermeņa elements. Bet, lai saglabātu ilgstošu labsajūtu, ir svarīgi noturēt veselīgu ķermeņa tauku saturu.
Avoti:
Slimību kontroles un profilakses centri. Jūsu svara novērtēšana. Uztura, fiziskās aktivitātes un aptaukošanās nodaļa. http: // http: //www.cdc.gov/healthyweight/assessing/
Valsts sirds plaušu un asins institūta. Jūsu svara un veselības riska novērtējums. Nacionālie veselības institūti. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/risk.htm
Shape Up Amerikā. Viss, ko vēlaties uzzināt par ķermeņa tauku. http://www.shapeup.org/bfl/basics1.html