Vai tu neskartu sporta vai galvas ārā?
Vai labāk ir iet iekštelpās skrejceliņā vai ārā pa ceļu, ietvi vai ceļu? Treniņi ir līdzīgi, taču tiem ir dažas būtiskas atšķirības. Skatiet abu veidu pastaigas priekšrocības un trūkumus.
Kalorijas treadmill vs pastaigas
Izmantojot motorizētu skrejceliņu bez slīpuma, jūs varat sadedzināt mazāk kaloriju vienā jūdzē nekā jūs atrodaties ārā. Skrejceļš ar kustīgu protektoru veic dažus no jums, un jums nav vēja pretestības.
Saskaņā ar pētījumu, jūs varat tos pārvarēt, pievienojot nelielu slīpumu - tikai 1 procentu.
Pat salīdzinot ar kājām iekštelpās, ieradums turēt turerālus uz skrejceliņa turpinās samazināt kalorijas, ko jūs sadedzināt. Plus, tas sagraus jūsu kājām stāju . Vislabāk ir apmācīt sevi staigāt pa ātrumu, kuru jūs varat uzturēt, neuzglabājot turējumus. Jums var būt nepieciešams palēnināt, līdz jūs esat pieraduši pie tā, bet jūs saņemsiet labāku treniņu.
Strādāt vēl vairāk muskuļu, kas staigā ārā
Pastaigas ārpusē ir vislielākā priekšrocība, apgrūtinot jūsu līdzsvaru un stabilitāti ar visiem mazajiem šķēršļiem, dodges, sākas un apstājas. Tas dos jums priekšrocību ejot par distanci, kā arī vispārējo veselību, kad vecums saglabās stabilizējošos muskuļus . Šeit ir tas, ko jūs saskaras ar pastaigām ārā salīdzinājumā ar skrejceliņu:
- Uz augšu un uz leju apmales, pakāpieni, īsas kāpnes un pāri maziem šķēršļiem. Šie ir nedaudz treniņi jūsu kāpšanas muskuļiem.
- Slīpi ietves un ceļmalas. Šīs ir izaicinājums jūsu līdzsvara muskuļiem.
- Iedodot cilvēkus, peļķes un pūdeles. Šīs problēmas jūs varat virzīties no vienas puses uz otru, kā arī uz priekšu.
- Apstājas un sākas ielas krustojumā. Tas ir izaicinājums muskuļiem apstāties un sākt no nulles.
- Daudzi treadmills tikai iet uz kalna vai līmenī, jo mazāk modeļu ir lejup no kalna. Braucot pa kalniem, muskuļi tiek izaicināti pavisam citādi.
- Par skrejceliņu protektors pārvietojas, un jūs, iespējams, nepadodat sev labu pēdu ar muguras kāju. Koncentrējieties uz to, kā pareizi izdarīt uz skrejceļš.
Tālmācības brīvā dabā un skrejceļš
Veicot treniņu izbraucienā no tālsatiksmes, veiciet treniņu ārpus telpām 10K, puse maratona vai maratona brauciena laikā, nevis dariet visu ar skrejceliņu. Iet uz priekšu un izmantojiet skrejceliņu jūsu nedēļas treniņu laikā no 30 līdz 60 minūtēm, kā arī strādājiet pie kājāmgājējas stājas un formas. Bet jūsu garajam, lēnam attāluma nobraukumam , dariet to ārā.
Ilgākā laika posmā jūsu muskuļi sāk riepu, un jums bieži būs jāatgādina par labu pastaigu formu. Jūs galu galā saskaras ar nepatīkamām vietām, kad jūs "uzņemat" dažādus muskuļus, kad runa ir parastajiem pastaigu muskuļiem. Ārpus apmācības, visticamāk, šie muskuļi izmantos līdzsvarā, stabilitātei un kāpumiem un kritumiem, salīdzinot ar skrejceliņu vienmērīgu braukšanu. Pēc tālsatiksmes notikumiem jūs beigsit mazāk sāpju, ja esat veicis ilgu un lēnu distances mācīšanu ārpus telpām.
Slīpsvītra uz skrejceļa ir viss augšup, ne lejup
Skrejceliņi var būt noderīgi, lai pievienotu slīpumu, ja esat apgabalā bez kalniem. Bet jūs varat strādāt ar dažām kāpnēm savā treniņā, lai palīdzētu veidot savu kalnupšanu un kalnu muskuļus.
Šī ir liela problēma ar skrejceliņiem, kuriem nav lejup. Jūs izmantojat dažādus muskuļus, lai nokļūtu kalnā, un lejup no kalna ir neizbēgama jebkura cilpas kursu (kas iet uz augšu jāsamazinās). Jums ir jāapmāca arī kalnu muskuļi. Meklējiet skrejceliņu modeļus, kas ietver negatīvu slīpumu vai nolaišanās funkciju, ja vēlaties pievienot skrejceliņu treniņu lejup.
Paaugstināta izturēšanās garastāvoklī un garīgās veselības ieguvumi
Pārskats par pētījumiem, kas publicēti 2011. gada februārī, atklāja lielāku ieguvumu garastāvoklim un garīgajai labklājībai. "Salīdzinot ar iekšējo telpu izmantošanu, dabiskās vides izmantošana bija saistīta ar lielākām atdzīvināšanas sajūtām un pozitīvu iesaistīšanos, spriedzes, neskaidrības, dusmas un depresijas samazināšanos un palielinātu enerģiju", saskaņā ar pētījuma abstraktu.
Turpmākie pētījumi parādīja, ka pastaigas parkā vai dabiskā vidē samazinājās atgremošanas un uzlabota atmiņa, kamēr staigāja pilsētā. Pētījumi Japānā atzina stresa mazināšanas priekšrocības, ieejot mežā. Jūs varat pievienot savu parku vai zaļo vietu ikdienas pastaigāšanai. Uzziniet, kā veikt 30 minūšu dabisko gājienu, lai mazinātu stresu un stiprinātu garastāvokli .
Treadmill priekšrocības un ārējās pastaigas
Izmantojot skrejceliņu taviem regulāriem treniņiem, ir lielisks veids, kā sadedzināt kalorijas un sniegt pamatapmācību jūsu kājāmgājējiem un praktizēt savu kājām.
- Treniņu programmas: jūs varat baudīt iepriekš ieprogrammētos treniņus, kurus skrejceļš piedāvā, lai jūs varētu kontrolēt treniņu izaicinājumu. Skrejceļš var būt arī sirdsdarbības frekvences rādītāji, sadedzinātās kalorijas utt., Kas dod jums atgriezenisko saiti.
- Vairāk ātrumu ir vienāds ar vairākiem kaloriju daudzumiem . Lielākā daļa cilvēku nosaka skrejceliņu treniņu laika, nevis attāluma dēļ, un šķēršļu trūkuma dēļ bieži var ātrāk iet uz skrejceliņa. Lielāks ātrums ir vienāds ar lielāku attālumu tādā pašā laika sprīdī, kas savukārt ir vienāds ar vairākām sadedzināmajām kalorijām nekā tad, ja viņi gāja ārpus noteikta attāluma, nevis laika.
- Drošība: ja jums nav pieejams drošs pastaigas ceļš, skrejceļš ir labs aizstājējs.
- Laika ziņas: parasti jūs varat kontrolēt laika apstākļus iekštelpās, bet nekad ārā nav laika.
- Viegla piekļuve tualetēm, ūdenim un mainīt savu rīku.
- Izklaide: daži no mums ir garlaicīgi ar skrejceliņu kājām, savukārt citi izvēlas skatīties TV vai klausīties mūziku telpās, lai staigātu ārā.
- Mazāk attaisnojumu: ja jūsu skrejceļš vienmēr ir pieejams, jūs nevarat izmantot tādus attaisnojumus kā laika apstākļi, tumsa utt.
Pastaigas iekštelpās, bet ne skrejceļš
Citas iespējas iekāpšanai kājās ietver arī pastaigu pastaigas, iekšējās trases, pastaigu zāles un kāpnes, kā arī pastaigas vietā. Skatiet vairāk par labākajiem veidiem, kā staigāt telpās .
> Avoti:
Jones, AM, JH Doust. "1% treadmill pakāpe precīzi atspoguļo enerģētiskās izmaksas ārā darbojas." Sporta zinātnes žurnāls 14 (4) (1996): 321-7.
J. Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. "Vai līdzdalība fiziskajā aktivitātē dabiskā vidē dabiskā vidē lielā mērā ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu nekā fiziskā aktivitāte telpās - sistemātiska pārskatīšana". Vides zinātne un tehnoloģija , 2011; : 110203115102046.