Daudzos veidos sēž pie datora vai biroja galda visu dienu. Arvien vairāk mēs dzirdam par to, kā sēde izraisa mūsu veselības apdraudējumu . Vai ir viena atbilde, lai jūsu datora darbstacija novietotu uz skrejceļš un tiktu tukša diena, kad strādājat?
Svara zudums ar skrejceliņu galdu
Neliels 15 aptaukošanās biroja darbinieku pētījums ļāva viņiem staigāt un strādāt vertikālajā datortehnikas darbstacijā ar skrejceļš lēnu ātrumu 1 jūdze stundā.
Viņi sadedzināja papildus 100 kalorijas stundā. Ja viņi izmantoja skrejceliņu darbstaciju 2-3 stundas dienā, pētnieki lēš, ka viņi varētu zaudēt 44-66 mārciņas gadā (20-30 kilogrami). Tas ir ārkārtējs novērtējums, kas paredz, ka tie nesatur kalorijas ar papildus uzkodām vai cukura dzērieniem.
Faktiskais svara zudums gadu garumā, izmantojot skrejceļš, tika pētīts 2013. gada dokumentā. Viņi sekoja 36 subjektiem, kuri lietoja skrejceļš galda vidēji stundu dienā, zaudējot vidēji 1,4 kilogramus (3,1 mārciņas). Tie, kuriem bija aptaukošanās, zaudēja vairāk - vidēji 3,4 kilogrami (7,5 mārciņas). Tas ir reālistiskāk un parāda, kas visticamāk notiks reālajā pasaulē.
Izmantojot skrejceliņu galdu
Lēna pastaigas tikai vienā jūdzē stundā ir atslēga, kā izmantot skrejceļš galda laikā, strādājot ilgu laiku. Parastā pastaigas gar gaiteni vai ielu ir 2,5 līdz 4 jūdzes stundā. Lēna pastaiga var mazliet praksē.
Tiem, kas izmanto skrejceļš, ir jābūt pareizi apaviem, lai novērstu turpmākas problēmas. Es ieteiktu pareizi ieturot vai strādāt kurpes nevis papēži, kleita sandales, flip-flops vai kleita kurpes.
Pareiza poza ir svarīga gan rakstāmgalda, gan skrejceliņu darbstacijas vietā. Ja jūs vēl joprojām pietrūkst tastatūras, jūs tagad attīstās arī slikti izklaides ieradumi, kā arī slikti sēdošie paradumi.
Jums būs jānodrošina, lai jūsu darba virsma un dators tiek uzstādīts pareizajā augstumā. Ergonomika ir galvenais, lai novērstu plecu, kakla un muguras problēmas.
Labākais ir lēnām palielināt laiku, izmantojot skrejceļš. Sāciet ar 15 minūtēm vienreiz vai divreiz dienā pirmajā nedēļā. Uzziniet, kā jūs to paciest. Pēc pāris dienām piecas minūtes pievienojiet īsākus soļus, kas izjauks jūsu sēdes laiku.
Ja jūsu mērķis ir svara zudums, otrajā un trešajā nedēļā palieliniet tā lietošanas laiku līdz 20 minūtēm un 30 minūtēm divas reizes dienā. Ja tas labi notiek, turpiniet palielināt katra lietojuma ilgumu trešajā un ceturtajā nedēļā.
Iespējas
Kartona automobiļu ražotāji ir atbildējuši ar treadmills, kas paredzēti, lai ietilptu zem stāvēšanas galdiem, kā arī treadmills ar galda virsmu, nevis noliektas konsoles.
Mūžizglītība pārdod dažādas skrejceļš un skrejceliņu bāzes, kuras jūs varat izmantot zem stāvoša galda. Divus gadus pēc kārtas mūsu lasītāju izvēles balvu "Lifespan TR 1200-DT" skrejceļš ir novērtēts kā labākais budžeta skrejceļš. Viņu TR5000 DT5 ieņem skrejceliņu galdiņus kā Best Buy TreadmillDoctor.com.
Dari pats?
Ja jums jau ir mājas skrejceļš, planšetdators vai klēpjdators, varat eksperimentēt ar lēnu staigāšanu, kamēr strādājat ar datoru.
Ja jūs nevarat panākt pareizo leņķi ar ekrānu, kad jūsu dators ir atbalstīts uz skrejceliņu konsoles, meklēt pastāvīgu galdu vai galdu (piemēram, slimnīcas gulta), kas ir pareizais augstums un pārsniegs skrejceliņu.
Jay Buster rakstīja par skrejceļa stacijas izveidi un izmantošanu un četru mēnešu laikā zaudējot 16 mārciņas. Viņa Treadmill Desk emuārs parāda, kā viņš uzcēla vienu tikai 49 $ (neņemot vērā izmaksas skrejceļš). Jay ir saites uz citiem emuāriem no tiem, kuri skrejceļš, kā viņi aprēķina, un daudz slaidiem, kā citi ir izveidojuši savas skrejceļš desks.
Kāpēc ne velosipēdu galds?
Mans treneris, Romas kungs, domāja, ka gulējamais velosipēdu galds ir daudz labāka ideja, ergonomika un stāja.
Tas arī īstenotu muskuļus, kuriem visvairāk vajadzēja izkliedēt kādu, kurš jau bija fitnesa staigulis. Es pirmo reizi izmēģināju FitDesk , kas ir vairāk standarta velosipēda uzstādīšana ar rakstāmgaldu virsmu klēpjdatoram vai citam darbam. Bet es priekšroku DeskCycle apakšpārdošanas exerciser, ko es izmantoju gan mājās, gan darbā ar regulāru galdu.
Treadmill Desks lasītāju atsauksmes
Mēs lūdzām lasītājus pastāstīt mums par viņu pieredzi skrejceliņu galdos.
TrekDesk
Ražotāja vietne
Josh Simms: TrekDesk Treadmill Desk es jau vairāk nekā gadu lietoju, un tev jāsaka, ka tas ir labākais ieguldījums, ko es kādreiz esmu veicis. Mājās es biju skrejceļš, ko nekad neizmantojām. Garlaicība, ko es jutos uz skrejceļš, neļāva man to izmantot. Tad es atradu TrekDesk. Tas bija daudz pieejamāk nekā pārējie modeļi, un tas ļāva man izmantot manu skrejceliņu divkāršu izmantošanu. Es nomainīju galda pie mana biroja ar TrekDesk un kopš tā laika esmu staigājis vai stāvējis. Es labāk gulēju, es esmu zaudējis svaru. Es vairs nejūtos vainīgs trūkstošā sporta trenažiera laikā, un man ir vairāk laika pavadīt dienu kopā ar ģimeni. Es esmu liels TrekDesk ventilators.
TreadDesk
Ražotāja vietne
Jennifer: es biju strādājis stāvā galā, ko mans vīrs bija uzcēlis pirms vairāk nekā gada, bet tas bija tikai šā gada martā, kad es sāku staigāt pa galdu. Es eju uz TreadDesk treadmill, kas darbojas perfekti ar manu pastāvīgo galdu, es vienkārši slide to zem, un tas ir neliels vadības panelis, kas atrodas uz augšu no mana galda. Es parasti staigāju 1,5 mph vismaz 3 stundas katru dienu, jo garākais ir 6 stundas. Es nekad neatgriezīsies, lai sēdētu visu dienu, un uzskatu, ka tas ir tikai laika jautājums, pirms tas patiesi pieķer. Menedžmenta ieguvumi, kurus esmu piedzīvojis (radošāks, labāks garastāvoklis, paaugstināts produktivitāte un vairs nejūtas lēnām), pārsniedz ķermeņa fiziskās priekšrocības zaudēt svaru.
Jay: Es iegādājos TreadDesk 2008, un tas ir mainījis manu dzīvi. Cīnoties, lai zaudētu svaru un iegūtu muguras sāpes no nelaimes gadījuma, es biju izmisuma veids, kā turpināt strādāt no mājas biroja, vienlaikus risinot abas problēmas. TreadDesk ļauj man sēdēt vai piecelties un staigāt, ko tajā laikā neviens cits produkts nedarīja (es nezinu, vai citi to dara). Es esmu zaudējis 28 lbs, kopš es to iegādājos, un tagad strādā bez sāpēm. Spēja piecelties un staigāt, strādājot, deva muguras sāpēm tūlītēju atvieglojumu. Es ļoti ieteiktu skrejceļš galda ikvienam, kas visu dienu ir saistīts ar rakstāmgaldu.
Sērfošanas plaukts
Ražotāja vietne
Robin: Es nopirku Surf Shelf, lai liktu mani treadmill. Es ceru, ka tas man palīdzēs pārvērst savu skrejceļš kājāmgaldos. Tik tālu, labi! To bija viegli instalēt ar noderīgām fotogrāfijām un zīmējumiem, kā arī iespējām, atkarībā no tā, kāds bija mana I tipa mašīna. Tas sēž pie tā, kas izskatās kā funny leņķis, kad es pirmo reizi uzstādītas, bet kad es biju uz skrejceliņa un pievienoju klēpjdatoru, tas bija labi, lai rakstītu. Man ir tāds skrejceliņu veids, kurā man nedaudz jāpārvieto plaukts, lai ieslēgtu un izslēgtu skrejceļš.
Mājās
ArthurRW: es izveidoju koka plauktu, kas sākās kā grāmatplaukts, bet ir pareizais augstums un vieta klēpjdatora piekļuvei, skatoties uz skrejceļš. Es nedomāju, ka daudzi dators strādā uz skrejceļš, bet es izmantoju klēpjdatoru kā DVD atskaņotāju un skatos filmas staigājot. Vienīgais kritiens kļūst tik iesaistīts filmā, ko es papildus laiku velmēju uz skrejceļš.
Avoti:
James A Levine, Jennifer M Miller. "Izdevumi par enerģijas izmantošanu biroja darbinieku ar aptaukošanos" staigāšanas un darba "birojā." British Journal of Sports Medicine 2007; 000: 1-4. doi: 10.1136 / bjsm.2006.032755
Koepp GA, Manohar CU, McCrady-Spitzer SK, Ben-Ner A, Hamann DJ, Runge CF, Levine JA. "Skrejceļš: 1 gadu perspektīvais pētījums." Aptaukošanās (Silver Spring) 2013 Apr .; 21 (4): 705-11. doi: 10.1002 / oby.20121.