Kas ir labākais?
Svars trenažieru aprīkojums iedalās trīs pamatkategorijās: brīvais svars, sviru mehānismi un kabeļu skrūvju mašīnas. Lai pabeigtu attēlu, varat pievienot vairākus palīgierīces, piemēram, soliņus, rāmjus un darbstacijas. Var iekļaut arī ķermeņa svara vingrinājumus un stiepes pretestību.
Atzinums ir pārspīlēts par to, kāda veida aprīkojums ir labākais un kādiem rezultātiem.
Ir taisnība, ka jūs nevarat trenēties, lai būtu Olimpiskais svarcenis ar tikai sviru un ritenīšu mašīnām. Līdzīgi, spēļu spēlētājiem ir jāapmāca ar stieņiem, jo tieši to viņi izmanto konkurencē.
Neraugoties uz šīm nedaudz acīmredzamām pretenzijām, tas nenozīmē, ka brīvie svari, piemēram, stienīši, hanteles vai ķēdes gredzeni, ir labākie rīki ikdienas svara treniņam vai pat nopietnam kultūristam. Izmantojot visu iepriekš minēto, jūs varat izveidot ļoti kompetentu programmu. Apskatīsim katru kategoriju.
Bezmaksas svars
Kā norāda termins, brīvie svari ir kaut kas, ko jūs varat pacelt, kas nav piesaistīts nekustamam avotam. Jūs varat pacelt smilšu somas, stienītes vai mucas ar ūdeni vai vīnu. Faktiski Strongman sacensībās tiek izmantoti daudzi dažādi brīvā svara veidi sacensībās.
Viena no piedāvātajām priekšrocībām par brīvu svaru ir tāda, ka tie nenosaka kustīgo ķermeņa daļu nemainīgā plaknē, piemēram, sviru mehānismus.
Tas mēdz izmantot plašāku muskuļu loku, piemēram, sinerģistus un helper muskuļus, kas var būt laba lieta vispārējai muskuļu veidošanai.
Brīvo svaru piemēri:
Svira mašīnas
Sākotnējie Nautilus zīmola sviru mehānismi, kurus 1970. gadu sākumā izstrādāja Arthur Jones, kļuva par mājsaimniecības nosaukumu sporta industrijā, un zīmols plaukst šodien.
Tie darbojas ar virkni sviru un regulējamu pretestību starp dažādām mašīnām un mērķa muskuļu grupām.
Daudzi citi līdzīgu mašīnu zīmoli ir arī komerciāli pieejami, tostarp arī mājas sporta zāles.
Sviras mehānismi mēdz bloķēties kustības ceļā, bet mašīnu klāsts nodrošina funkcionālu šķirni.
Sviru mehānismu piemēri:
- Krūškurvja nospiediet
- Kāju nospiediet
- Kāju pagarinājums
- Kāju čokurošanās
- Piespiedēju nospiediet
- Peck klāja
Kabeļu un pulēšanas mašīnas
Ja esat sporta lietotājs, jūs zināt šīs mašīnas. Tie ir divu veidu: muskuļu mērķa mašīnas un bezmaksas kabeļu rāmji, kurus var izmantot dažādiem vingrinājumiem un muskuļu mērķiem. Kabirēšanas mašīna ir labs mērķtiecīgas mašīnas piemērs. Jūs sitat vertikāli uz bīdāmā sēdekļa un velciet pretestības kabeli atpakaļ, lai strādātu vidējā muguras muskuļus.
Kabeļu rāmjiem parasti ir divi regulējami kabeļu plaukti katrā galā ar regulējamu pielikumu augstumu. Jūs varat izmantot katru kabeli pats no jums, jūs varat apvienot abas kabeļu saites kopā, lai, piemēram, veiktu krūtīs vingrinājumus.
Kabeļu iekārtu piemēri
- Kabeļa atslodze
- Kabeļu rinda
- Kabelis lido
- Kabeļu drupinātāji
- Kabeļa ārējā un iekšējā roku rotācija
Kopsavilkumā
Ja esat kultūrists vai vienkārši trenējat vispārējo fizisko sagatavotību un veselību, tad ir dažādi veidi, kā jūs varat lieliski izmantot visas trīs klases.