Veidojiet savas prasmes, izmantojot šos pirmsķermeņu vingrinājumus
Pilates ķiveres vingrinājumi ir daļa no klasiskās Pilates kastes secības . Ir bijuši pazīstami ar izaicinājumu cilvēkiem vairāk nekā 60 gadus. Tāpēc nejūtiet sevi, ja jums ir grūti atrast šo uzdevumu.
Tomēr teaser ir uzdevums, kas ir vērts mācīties. Tas prasa daudz spēka, elastības, kontroles un līdzsvara - viss, kas mums patīk attīstīties Pilates. Teaser, kad izdarīts pareizi, ir viens no tiem pilates vingrinājumiem, kas ietilpst arī dzīvokļa vēdera vingrinājumos.
Pilates ķircinātājs
Kad Pilates vingrinājumi, piemēram, teaser, ir grūti, tas palīdz tos aplūkot, ņemot vērā tieši saistītās prasmes, ko citi Pilates vingrinājumi var iemācīt jums par to, ar ko jūs strādājat.
Piemēram, teaserā mēs varam viegli atrast daļas krūšu pacēlājā, simts, apgāšanās un apakšējās kājas pacelšanas. Mēs varētu atrast vairāk, bet tie jūs sāktu. Tālāk ir redzami padomi un saites uz instrukcijām par šīm mācībām, izmantojot labāku teaser programmu 30 dienu laikā. Novietojot šos teaser veidošanas vingrinājumus jūsu regulārajā Pilates treniņu grafikā, jūs nepārtraukti izveidosit spēku un prasmes, kas vajadzīgas, lai veiktu pilnu teaser.
Sāciet ar One-Leg Teaser mācīšanos
Veicot teasera mainīšanu, saglabājot vienu ceļgala izliekumu, kāju novietošana uz zemes ir ļoti labs veids, kā praktizēt teātru, jo jūs veidojat pilnīgu teaseri. Tas ir mazliet vieglāk, bet jūs varat praktizēt visas krīzes formas kritiskās daļas.
Praktiskā krūškurvja pacelšana
Krūškurvja pacelšana dos tev nepieciešamo augšējo stiprumu, kas tezē. Tas arī ļaus jums izmēģināt mugurkaula un elpas garumu, kas iedarbina kustību, kā arī šarnīrveida rulli.
Praktiet Pilates simt
Pilns teasera treniņš sāk grēkot, tāpat kā simts. Jūs braucat tieši caur Pilates simtiem pozīciju savā ceļā uz augšu pilnā teaserā. Teaser tikai turpina lāpīšanu un pagriešanu ... Šim simts palīdzēs jums veidot lielu spēku teaser. Vēl būs lietderīgi mainīt simtu, noliekot ceļus uz galda.
Prakse roll up
Ne daudzi cilvēki uzskata, ka vinča ir vieglāka nekā teaser. Bet iesaiņošana ir brīnišķīgs vingrinājums, un ķiverei ir tāda paša veida augšstilba mugurkaula locītavu asinsvads, kas ir izveidojies. Roll up arī palīdzēs jums praktizēt noturēt plecus uz leju un plecu asmeņi apmetušies tev atpakaļ, kā jūs nākt klajā.
Piezīme. Viens no izaicinājumiem cilvēkiem, kuri ir uzkrājušies, ir tas, ka viņu kājas paceļas. Atvainojiet, lai teiktu, ka tas nav vēdera izliekts vēdera un muskuļu darbināms kāju pacelšana mēs ejam, lai teaser. Ja jums ir lidojošas kājas vai citi izaicinājumi, kas saistīti ar apgāšanos, lūdzu, skatiet sadaļu Pārzina Roll Up. Jūs varat arī praksē ieplānot mācības, atbalstīt rollback , lai iegūtu daudz prasmju teaser un roll up.
Prakses dubulto kāju apakšējā pacelšana
Tas ir, ja jūs gatavojaties iet tālu, attīstot augšējo ab izturību un zemāku ab izturību jums ir nepieciešams, lai savāktu tos kājām up teaser.
Ieliec Full Teaser kopā
Jūs esat veicis vienas kājas knupīšu, lai jūs būtu lielākā daļa no tā, kā tur! Pirms jūs pārcelties uz pilnu teaser, apsveriet dažas citas īpašības teaser.
- Teaser koordinē elpu un ķermeni
- Teaser ir plūstošs uzdevums
- Teaser salocē un ruļļos līdzsvaroti - no labās uz kreiso pusi un virs ķermeņa apakšējā ķermeņa.
- Jūs varat ievērojami vienkāršot tezētāju (un daudzus vingrinājumus), domājot par pārvietošanu no centra un gar ķermeņa viduslīniju.
- Pilates ķircinātājs izskatās līdzīga joga laiva, bet tas nav laiva rada.
Full Teaser instrukcijas
Sāciet gulēt, rokām pa savām pusēm. (Atgriežoties dzīvē, izmantojot Contrology, Džozefs Pilates māca šo uzdevumu sākt sēdi. Man šķiet, ka liekšķere ir vieglāk atrast, sākoties gulēt, bet, ja jūs zināt sēžu versiju, tas ir labi.)
- Paplašiniet savas kājas līdz 45 grādu leņķim (jūs varat arī sākt ar kājām, kas izstieptas, lai iegūtu modernāku versiju)
- Ieelpot
- Exhale: Pagariniet mugurkaulu, lai mazliet nodilētu galvu, un sākat savāc vēdera muskuļus, lai jūsu augšdaļa sāk kustēties no paklāja. Vienlaicīgi jūsu rokas tiek izvirzītas līdz paralēlām kājām. Roku pirksti sasniedz pāri pirkstiem, bet pleci paliek uz leju.
Tas ir lēciens. Enerģija pārvietojas uz priekšu un uz leju aizmugurē ar atbalsta garuma sajūtu gar kāju aizmugurē. - Ieelpojiet, kad atrodaties augšā un atverat krūtīm, nedaudz paceliet galvu, lai izteiktu mugurkaula garumu.
- Izelpot uz leju. Sāciet ar zemu abs un lietošanas kontroli, ritinot secīgi pa mugurkaulu. Saglabājiet kājas kopā. Padomājiet, ka velmējat viduslīniju.
- Atkārtojiet 3 reizes.
Teaser ir klasisks Pilates matēšanas vingrinājums. Džozefs Pilates māca to nedaudz savādāk - pirms sēžot un ieelpojot, viņš uzloca - savā grāmatā " Atgriezties dzīvē ar Contrology" . Daži uzskata, ka tas ir nedaudz sarežģītāks. Tas varētu būt jūsu nākamais solis.
Teaseri priekšā ir sāncensis, kam seko trieciens klasiskajā Pilates kārbā.