Pēdējo desmit gadu laikā sievietes ir pievērsušās svara telpām arvien vairāk. Nevajadzētu par zemu novērtēt sieviešu izturības mācību priekšrocības . Kaut arī lielie muskuļi parasti nav viens no ieguvumiem, sievietes saņem svara treniņu, palielinās spēks, līdzsvars un kaulu blīvums.
Sievietes nesaņem milzīgus muskuļus no svariem
Strong Women Stay Slim bija vislabāk pārdotā grāmata Mirjam Nelson, jo viņa bija viena no pirmajām iestādēm, kas veic svars apmācību mūsdienu jautājumā sievietēm ar solījumiem par tauku zudumu , stiprības pieaugumu un kaulu blīvuma ieguvumiem kā buferi pret osteoporozes sākšanos un citi ar vecumu saistītie ar dzīvesveidu saistīti nelaimes gadījumi.
Vīriešiem šie jautājumi ir nedaudz atšķirīgi, jo vīriešus kaut kādā mērā aizsargā vīriešu dzimuma hormona testosterons, kas mēdz uzlabot muskuļu un kaulu augšanu. Tomēr pat vīrieši cieš no ar vecumu saistītas osteoporozes un muskuļu zaudēšanas. Viens no risinājumiem ir vingrinājumi, tostarp izturības treniņš.
Kaut arī sievietes ražo testosteronu - tas ir svarīgi sieviešu dzimuma piedzimšanai - tie neveido tik daudz kā vīrieši, un tāpēc sievietes neveido lielus muskuļus zem svara stimulēšanas vai jebkurā citā laikā. Taču spēka uzlabojumi un kaulu augšanas stimulēšana, veicot ķermeņa svaru, ne vienmēr ir muskuļu izmēru rezultāts - viens no iemesliem, kāpēc svara treniņš joprojām darbojas sievietēm un var strādāt pie jums, pat ja netiks veikti lieli muskuļi, ja neesat lietojuši steroīdus . Jūs varat atpūsties par šo aspektu.
Fiziskā aktivitāte un svara treniņš aizsargā pret krūts vēzi
Viens no galvenajiem krūts vēža riska faktoriem ir aptaukošanās.
Amerikas vēža organizācija ziņoja par to 2007. gada janvāra ziņojumā. Ziņojumā arī konstatēts, ka fiziskās aktivitātes aizsargā pret krūts vēzi un varbūt arī vēža atgriešanos pēc ārstēšanas. Ir viegli redzēt, ka, novājēšanu uz leju ar diētu un fizisko aktivitāšu programmu, ieskaitot svaru, var samazināt krūts vēža risku, neskatoties uz iedzimtu ģimenes risku.
Patiesībā, ja jums ir krūts vēzis tuvākajā ģimenē, vingrojumu programma var būt viena lieta, ko varat darīt, lai samazinātu risku.
Turklāt sievietēm, kurām diagnosticēta krūts vēzis un kuri tiek ārstēti, tiek ieteikts uzsākt svaru apmācību. Daži pētījumi liecina par uzlabotu dzīves kvalitāti, neradot nelabvēlīgu ietekmi. Visaptveroša vingrojumu programma var ievērojami samazināt jūsu atkārtotas krūts vēža risku. Tāpēc Amerikas Vēža biedrībai bija jāsaka:
3 000 krūts vēža apgādnieka zaudējuma rādītāji Māsu veselības pētījumā parādīja, ka pēc terapijas fiziskās aktivitātes līmeņa paaugstināšanās bija saistīta ar krūts vēža atkārtošanās, krūts vēža izraisītas mirstības un visu iemeslu izraisītas mirstības samazināšanos par 26 līdz 40%. Riska samazināšanās tika novērota tikai pēc 1 līdz 3 stundām nedēļā vidēji intensīvas aktivitātes gadījumā, turpretī tie tika samazināti par 3 līdz 5 stundām nedēļā.
Svara treniņš menopauzē
Daudzas sievietes saprot, ka tie ir nedaudz aizsargāti no dažādām slimībām, piemēram, sirds slimībām un osteoporozi, pateicoties bagātīgam estrogēna piedāvājumam līdz menopauzei. Līdz ar šī sieviešu hormona samazināšanos holesterīna rādījumi var pasliktināties, kaulu blīvums var samazināties un svara pieaugums var sākties.
Ja jūs nekad neesat fiziski aktīvi vai bijis neaktīvs vairākus gadus, tas ir labs laiks, lai sāktu izmantot vispār, un jo īpaši svars apmācību. Vingrinājumi uzlabo sieviešu veselību dažādos veidos menopauzes laikā vai ap menopauzi. Tajā laikā tika atklāts zinātnisks pārskats par kombinētās aerobikas un pretošanās treniņu programmas priekšrocībām sievietēm. (Sports Med. 2004; 34 (11): 753-78.)
Aprakstītā apmācība, iespējams, saglabās normālu ķermeņa svaru vai kopā ar svara samazināšanas diētu, saglabās KMB (kaulu minerālu blīvums) un palielinās muskuļu spēks. Balstoties uz ierobežotiem pierādījumiem, šāds vingrinājums var arī uzlabot elastīgumu, līdzsvaru un koordināciju, samazināt hipertensiju (asinsspiedienu) un uzlabot dislipidēmiju (asins tauku).
Jums nav jāuztraucas, ka jums var būt nepieciešams sākt maratonus vai kļūt par kultūristu. Saskaņā ar šo pārskata pētījumu regulāras pastaigas kopā ar labi izstrādātu izturības mācību programmu mājās var dot labus rezultātus. Ir arī vērts atzīmēt, ka, lai gan papildu pūles parasti dod lielāku labumu, sākot ar nelielu programmu, ir panākumu atslēga. Apakšējā līnija ir: darīt to, ko jūs varat darīt, bet tikai to darīt.
Avoti:
Kushi LH, Byers T, Doyle C, Bandera EV. American Cancer Society vadlīnijas par uzturu un fizisko aktivitāti vēža profilaksei. CA Cancer J Clin 2006; 56: 254-281.
Ohira T, Schmitz KH, Ahmed RL, Yee D. Svecības apmācības ietekme uz dzīves kvalitāti nesenajiem krūts vēža apgādnieka zaudējušajiem: krūts vēža aptaujātāju (WTBS) pētījums par svara novērtēšanu. Vēzis . 2006. gada 1. maijs; 106 (9): 2076-83.
Asikainen TM, Kukkonen-Harjula K, Miilunpalo S. Veselības aprūpe sievietēm agrīnā postmenopauzē: sistemātiska nejaušinātā kontrolēto pētījumu pārskatīšana. Sports Med . 2004; 34 (11): 753-78.