Sēdēta kabeļu rinda attīsta muguras un apakšdelmu muskuļus. Tas ir lielisks visaptverošs kombinēts treniņš, lai attīstītu galvenokārt vidus atpakaļ, vienlaikus piedāvājot noderīgu roku darbu, kā arī. To uzskata par iesācēja līmeņa nodarbību. Šeit ir soli pa solim, kā to izdarīt.
Iekārtas, kas nepieciešamas sēžam kabeļu rindai
Sēdekļa kabeļu rinda tiek veikta ar svērtu horizontālu kabeļu mašīnu ar sola un kāju plāksnēm. Tas var būt atsevišķs aprīkojums vai vairāku sporta zāļu daļa.
Strādājuši muskuļi
Sēdekļa kabeļu rinda ir vilkšanas vingrinājums, kas kopumā nodrošina muguras muskuļus, it īpaši latissimus dorsi. Tas darbojas arī apakšdelma muskuļos un augšdelma muskuļos, jo biceps un triceps ir dinamiski stabilizētāji šim uzdevumam. Citi stabilizējoši muskuļi, kas nonāk spēlē, ir balsenes un gluteus maximus .
Piesardzības pasākumi
Laba kabeļu rindas forma ietver arī plecu lāpstiņu vilkšanu kopā ar katru gājienu. Parastā aprūpe tiek piemērota, īpaši, ja esat cietusi no muguras vai pleca problēmām.
Kā veikt sēžamo kabeļu rindu - ķermeņa novietošana
- Sēdi uz platformas ar saviem ceļiem saliektiem un satveriet kabeļa stiprinājumu. Tam bieži ir trīsstūra rokturis, taču tas var būt bārs.
- Novietojiet sevi ar saviem ceļiem nedaudz saliektu un tā, lai jūs būtu sasniedzams, lai greiferstu rokturi ar izstieptiem rokām, bet bez kreveles apakšējo muguru.
- Jūsu mugurai vienmēr jābūt taisnīgai, nevis saliektai, un jūs vēlaties saglabāt savu ķermeni visā treniņā. Šī taisna aizmugurējā forma ir tā, kuru jūs arī izmantojat tukšu un slīpēšanas vingrinājumos.
- Piestipriniet vēdera daļas un esat gatavs rindēties.
Kā veikt sēžu kabeļu rindu - ķermeņa kustību un kontrolpunktus
- Pavelciet rokturi un novietojiet atpakaļ uz vēdera lejasdaļu , mēģinot neizmantot pārāk daudz rindas momentu, pārvietojot rumpi atpakaļ ar rokām.
- Mērķējiet vidū uz muguras augšējo daļu, turēdat savu muguru taisni un saspiežot plecu lāpstiņus kopā, kad rindā, krūtīs. Pat ja tas tiek saukts par rindu, tas nav klasisks airēšanas darbība, kuru jūs varētu izmantot aerobikas airēšanas automātā.
- Atgriežiet rokturi uz priekšu pie sasprindzinājuma, lai tas būtu pilnībā izstiepts, atcerieties, ka tas ir taisns, pat ja tas ir izliekts pie gurniem. Atkārtojiet uzdevumu.
Pārbaudes punkti
- Turiet taisni atpakaļ, bet tas var nedaudz elastīgi pieblīvēt, lai nodrošinātu pilnu kustības virzienu.
- Saspiediet plecu lāpstiņas (lāpstiņas) kopā. Tas ir svarīgi lielākajai daļai vilkšanas vingrinājumu, uzsverot muguru.
- Atgrieziet svaru pie spriegošanas sākuma pozīcijā. Nenogrieziet svarus un neuztrauciet vai nepieejiet lifta apakšā.
- Esiet piesardzīgs, ja jums ir esošs vai pagātnes plecs vai muguras lejasdaļas ievainojums.
Progresēšana
Sāciet ar nelielu svaru, kad pirmo reizi sākat veikt šo uzdevumu. Kad jūsu ķermenis pielāgojas, jūs varēsiet pievienot vairāk svara.
Vairāk vingrinājumu
Rinda uz leju līdz nolaižamajam lukturim , kas bieži tiek veikta pēc sēžamās kabeļu rindas virknē no 10 labākajiem vingrinājumiem jauniem svara trenažieriem .