Kettlebell apmācība - pamati

Iet uz jebkuru sporta zāli, un jūs, iespējams, ieraudzīsiet virpuļviņu komplektu, varbūt sēžot stūrī blakus citiem neparastām iekārtām, piemēram, BOSU , kaujas virvēm un medicīnas bumbām .

Ja jūs skatāties, ka kāds lieto ķīļglubi, jūs, iespējams, esat redzējis, ka to spiež uz augšu un uz leju, varbūt prātoju, kāpēc viņi to darīs. Kāds ir ieguvums, ka svārstīsies ķermeņa izskats?

Ir daudz priekšrocību, lai apmācītu ķemmiņu, un viens no galvenajiem ir šāds: daudzi ķiveres vingrinājumi ir dinamiska, bieži vien ballistiska, kas nozīmē ātru pacelšanu, nevis lēnu un kontrolētu spēka treniņu, ko lielākā daļa no mums izmanto darbam.

Šāda veida vingrinājumi jūsu sirdsdarbības ātrumu pilnīgi atšķiras no sirds. Ne tikai tas, ka šīs kustības izaicina gandrīz katru ķermeņa muskuļu. Pat labāk, kaķēnu apmācība ir tik atšķirīga no tā, ko izmanto lielākā daļa no mums, patiesībā var būt veida jautri.

Kaut arī ir mācīšanās līkne ar ķēdes spēka treniņu, ikviens var to izdarīt, pat iesācējiem. Ja jūs esat veicis tādus pašus treniņus, tērpta trenažieri var elpot jaunu dzīvi jūsu izmantot rutīnas. Uzziniet, kas jums jāzina par kettlebell treniņu.

Kas ir Kettlebell apmācība?

Čokurošanās gredzens ir čuguna svars, sākot no 5 lbs līdz vairāk nekā 100 lbs, tādā formā kā bumba ar rokturi, lai viegli satvertu.

Čiekurkalns radās Krievijā un bija populārs ASV pirms vairākām desmitiem gadu, taču pēdējos gados tas ir atjaunojies ar klasēm, videoklipiem un grāmatām. Iemesls? Kettlebells piedāvā dažāda veida treniņus, izmantojot dinamiskas kustības, kas vērstas gandrīz uz visiem fitnesa aspektiem - izturība, izturība, līdzsvars, veiklība un kardio izturība.

Cilvēki to mīl, jo tas ir izaicinošs, efektīvs un jums ir nepieciešams tikai viens aprīkojums.

Ideja ir turēt ķēdes gredzenu vienā vai abās rokās un iet cauri dažādiem vingrinājumiem, piemēram, divu roku šūpoles, izraušana, piekrauts rati un augsts pull.

Dažās kustībās jūs maināt svaru no rokām uz rokām, ja svara svārstības vai pārvietošanās no sāniem, kas prasa jums stabilizēt ķermeni un iesaistīt kodols pilnīgi jaunu veidā.

Citas kustības prasa spēku no kājām un gurniem, lai pārvietotu svaru, tādējādi nodrošinot jums integrētas ķermeņa kustības, kuras bieži trūkst ar cita veida treniņiem.

Ķēdes gredzeni un hanteles

Jūs varat brīnīties, vai tas nav ķivere, tāpat kā hanteles? Atsevišķos aspektos tie ir vienādi, bet tas, kas padara citratu atšķirīgu, ir tas, kā tas ir veidots. Tas var izskatīties kā parasts svars, bet u veida rokturis patiešām maina ķermeņa svaru.

Ar hanteli smaguma centrs atrodas jūsu rokā, bet ar ķīļglubi gravitācijas centrs atrodas ārpus jūsu rokas, kas nozīmē, ka tas var mainīties atkarībā no tā, kā jūs to turat un pārvietojat.

Daudzu ķiveres kustību (liels no-nē tradicionālajā izturības treniņā) impulss rada centrbēdzes spēku, pievēršot lielāku uzmanību muskuļiem, ko izmanto, lai palēninātu un stabilizētu.

Šāda veida daudzvirzienu kustība imitē reālās dzīves kustības, piemēram, pagriežot čemodānu, lai to ievietotu, piemēram, virspuses bin.

Hanteles ir lieliski piemēroti, lai veidotu muskuļus un izturību ar lēnu, kontrolētu kustību, savukārt ķēžu ķermeņa treniņš ietver visu ķermeni un koncentrējas uz izturību, spēku un dinamiskām kustībām.

Četllaķu apmācības priekšrocības

Gandrīz jebkuram sportistam var gūt labumu no ķiveres treniņa. Patiesībā Amerikas Sporta padome veica pētījumu, lai noskaidrotu, cik efektīvi ir ķēžu ķermeņa treniņi.

Pēc astoņu nedēļu ķertgala vingrinājumu pētnieki redzēja ievērojamu izturības, līdzsvara un izturības uzlabošanos.

Vislielākais uzlabojums bija pamatā, kad izturība palielināja pēriens 70 procentus.

Citas priekšrocības ir:

Piesardzības pasākumi

Tas viss izklausās lieliski, taču ir daži trūkumi, piemēram:

Ja jūs esat ieinteresēts sākt strādāt ar ķīļglubiņu treniņu, vislabāk ir ieņemt klasi vai iegūt padomus no pieredzējuša instruktora, lai iegūtu detalizētus vingrinājumus. Daudzas kustīgās kustības var būt nepazīstamas un profesionālis var palīdzēt ar savu formu un izvēloties svarus.

Ja tas nav risinājums, video ir vēl viena laba izvēle. Izmēģiniet "Ultimate Kettlebell treniņus iesācējiem", kas piedāvā norādījumus par pamata čiekuru kustībām, kā arī treniņiem, kas ietver dažādas ķēdes gredzenu kombinācijas.

> Avoti:

> Jay K, Frisch D, Hansen K, et al. Kettlebell treniņš muskuļu, skeleta un sirds un asinsvadu veselībai: randomizēts kontrolētais pētījums. Skandināvijas darba, vides un veselības žurnāls . 2011; 37 (3): 196-203.

> Kettlebell Swing, Atvelk un Bottoms-Up Carry: Atpakaļ un ...: Journal of Strength & Conditioning Research. LWW http://journals.lww.com/nsca-jscr/Fulltext/2012/01000/Kettlebell_Swing,_Snatch_and_Bottoms_Up_Carry_.3.aspx. Piekļūts 2017. gada 27. jūnijam.

> Kettlebells Kick Butt. ACE Fit | Informācija par fizisko stāvokli. https://www.acefitness.org/acefit/expert-insight-article/47/3233/kettlebells-kick-butt/.