Kad jūs vispirms sākat treniņus ar svariem, ir vajadzīgs zināms laiks, lai precīzi sakārtotu katru specializēto grupu un vai apmācība ir savstarpēji aizstājama vai nē. Olimpiskajiem svarceljniekiem un kultūristiem ir tik daudz kopīgas kā ledus un lauka hokeja spēlētāji, kas ir ļoti maz, izņemot neskaidri līdzīgus instrumentus un kustības.
Kultūrisms, Pauerliftings un Olimpiskā Svarcelšana
Pēdējo 20 gadu laikā ir mainījušies tradicionālie sporta un sporta pielietojumi svara apmācības un izturības treniņā - nosacījumi ar būtībā tādu pašu nozīmi.
Apmācība ar svaru arvien vairāk tiek uzskatīta par līdzekli veselības veicināšanā - tauku zudumam, osteoporozes profilaksei, spēka, veiklības un mobilitātes uzlabošanai vecāka gadagājuma vecumā, vispārējai piemērotībai. Svari ir pat piedāvāti kā līdzeklis, lai pārvaldītu dažādus noteiktus apstākļus, piemēram, diabētu, artrītu un Parkinsona slimību, nosaucot dažus.
Vecāki, pastāvīgi veidoti konkurences svars apmācības joprojām ir ļoti populāri, un tie ietver:
Strongman sacensības ir populārs arī nelielā kopienā.
Lūk, kā tas viss sakņojas, no ikdienas fitnesa trenera līdz sacensību junkijam.
Svars apmācības fitnesa un veselības
Lielākā daļa cilvēku svara vilcienu, lai uzlabotu veselību, fitnesa un izskatu, un sagatavoties sporta sacensībām. Šeit ir piemēri.
- Tauku zudums, svara regulēšana un ķermeņa veidošana veselībai un izskata.
- Vispārējā fiziskā sagatavotība, tostarp stiprums, līdzsvars, aerobikas piemērotība, glikozes līmenis asinīs, asinsspiediens, holesterīna līmenis un kaulu blīvuma pārvaldība, kā arī psiholoģiskā labklājība.
- Fitnesa līdzdalībai citās aktivitātēs, piemēram, sporta, militārajā un saistītajā fiziskās sagatavotības prasībās.
- Slimību kontrole, ieskaitot 2. tipa diabētu, osteoporoze, artrīts un sirds un plaušu slimības.
Sporta svara treniņš
Sporta veiktspējas palielināšana, veidojot izturību, spēku un veiklību, ir dažādu sporta svara treniņu mērķis.
Šīs programmas labākās programmas tiek plaši apspriestas, un tiek izmantotas dažādas pieejas. Daži treneri atbalsta vingrinājumus, kas atdarina dominējošās darbības sportā, bet citi koncentrējas uz vispārējas izturības un jaudas veidošanu kā uz pamatu, no kura sniegums tiks uzlabots. Piemēram, darot vienkameru pratus, kas paredzēti velosipēdu sprinta treniņam, mēs atgādinām, ka spēks tiek izmantots galvenokārt vienlaikus sacīkšu laikā. Tomēr treneris, kurš atbalsta vispārēju sagatavošanos spēkiem un spēkam, var neuzskatīt par nepieciešamu šādu īpašu locekļu apmācību.
Kultūrisms
Kultūrisms ir sports, kā arī atpūta. Konkurences kultūrists attīstās muskuļu struktūras ekstremālos apstākļos, un daži sacenšas par atzīšanu oficiālajos čempionātos. Viņu ķermeņus raksturo ārkārtīgi zems ķermeņa tauku līmenis un ļoti augsts muskuļu izmērs un forma.
Bodybuilders izmanto plašāku vingrinājumu klāstu, ieskaitot brīvo un mašīnu svaru nekā jebkura cita disciplīna, jo viņiem ir jāattīsta pat mazāki muskuļi, lai uzlabotu ķermeņa funkcijas. Ir godīgi teikt, ka kultūrists vairāk koncentrējas uz muskuļu izmēriem un ķermeņa iezīmēm nekā par faktisko spēku.
Bodybuilders parasti nav daudz savstarpēju mēslošanu ar powerlifters vai olimpisko pacēlāji.
Tomēr viņi, šķiet, vairāk pārzina veselības un uztura jautājumus, kas raksturīgi vispārējai fitnesa un veselības apmācībai. Uztura aspekti ir galvenā loma kultūrista apmācības programmās, jo īpaši attiecībā uz ķermeņa tauku mazu procentuālo daļu.
Powerliftings
Powerlifters sacenšas sacensībās, lai redzētu, kas var pacelt smagāko svaru tikai trīs vingrinājumos:
- Nogurums - paceliet stieni no grīdas.
- Sols nospiediet - spiežot stunglu uz augšu, atrodoties uz stenda.
- Tupēt - tupēt uz leju, ar augšstilbiem paralēli zemei ar stieni uz pleciem.
Powerlifters parasti nešķērso Olimpisko celšanu (svarcelšanu) - vismaz ne, kamēr viņi konkurē ar pacēlāju.
Tehnoloģijas un kultūra ir būtiski atšķirīgas.
Svarcelšana (olimpiskā svarcelšana)
Olimpiskie pacēlāji sacenšas tikai divus pacēlājus: tīru un sitienu, kā arī nojaukšanu , lai gan apmācību vingrinājumus veido daudz vairāk prakses vingrinājumu. Katrs no tiem ir ļoti tehnisks un prasa daudz prakses un apmācību, lai to pilnveidotu. Atšķirībā no konkurētspējīgajiem kultūristiem, kuriem jāsaņem ķermeņa tauki pēc iespējas zemāk, lai izceltu muskuļu definīciju, vīriešiem - apmēram 6%, konkurētspējīgie pacēlāji uzņem vairāk tauku 10-15% ķermeņa svara. Tas nav kaitīgi un var dot priekšrocības viņu sportam. Powerlifters, iespējams, krīt kaut kur starp, kad runa ir par ķermeņa tauku.
Kur viņi vilcienu
Lielākajā daļā vingrošanas zāļu un veselības klubu ir iespējas kopējā svara treniņā ar bezmaksas svaru un mašīnas svaru. Piemēram, Powerlifters parasti atradīs labi aprīkotas sporta zālēs bagāžas nodalījumu, nūju un sols. Olimpisko liftu praktizēšana ar viegliem svariem būs iespējama arī tad, ja būs pietiekami daudz vietas. Lai veiktu nopietnus profesionālus pacelšanas paņēmienus un olimpisko spēļu pacelšanu, kur ir vajadzīgi ļoti smagie svari, vislabāk ir specializētas studijas, ņemot vērā nepieciešamos drošības pasākumus, tostarp izlases un apstrādes komandas.
Svars apmācības Kultūras Wars
Interneta forumos nav nekas neparasts, ka karstās diskusijas un nesaskaņas iziet starp kultūristiem, powerlifters un olimpiskajiem pacēlājiem. Ka tādas cilts aizspriedumi pastāv, tas ir pārsteigums daudziem cilvēkiem, kuri uzskata, ka svara treniņš ir vispārēja darbība, kas saistīta ar piemērotību, veselību un izskatu vairāk nekā jebkas cits. Tomēr viņi visi kaut kādā veidā veicina bagātīgu svaru mācību kultūru, savukārt prasmīgāki treneri ietver metodes un padomus no dažādām disciplīnām.
Izpratne par dažādām pieejām un prasībām šīm dažādajām formām var būt noderīga, nosakot svara apmācību mērķus. Tikai sākot no svara apmācību? Pamēģiniet iesācēju resursus, lai jūs varētu turpināt. Jūs nekad nezināt, kur jūs varētu nonākt.