Ēdināšana South Beach Diet ir vieglāk nekā jūs domājat. Izmantojot dažas vienkāršas vadlīnijas, jūs varat izvēlēties gudru restorānu visās plāna fāzēs. Šeit ir daži vienkārši padomi ēšanas ārpus South Beach Diet:
Zināt savu stuff
Uzziniet pieļaujamos pārtikas produktus jūsu dienvidu pludmales diētas fāzei atpakaļ un uz priekšu, lai ēdienkarte netiktu pārņemta un restorānā būtu viegli pieejamas dažādas pārtikas preces.
Izdrukājiet vai fotokopējiet atļauto pārtikas produktu un pārtikas produktu sarakstu, no kuriem jāizvairās, un ņemiet tos kopā ar jums, lai tos atsauktu, ja nezināt tos pēc sirds.
Bye, Bye Breadie
Ja restorāns piedāvā ēstgribas vakariņu ruļļus, tas var izskaidrot Dienvidbritu diētas katastrofu, it īpaši 1. fāzē . Uzdodiet serverim no galda izņemt no plāna pārtiku. Izvairieties no kārdinājuma domāt: "Tas ir bez maksas. Es to tiešām vajadzētu ēst." jo tas var būt brīvs pret jūsu seifu, bet ne "brīvs" jūsu jostasvietai!
Sagatavošana ir atslēga
Lean olbaltumviela ir svarīga Dienvidu pludmales diētas sastāvdaļa. Pārbaudiet gaļas vai gaļas izvēli, pieprasot veselīgas gatavošanas metodes - grilēšanu, cepšanu, cepšanu, mērcēšanu vai vārīšanu . Ja neesat pārliecināts par kaut ko no izvēlnes, lūdziet informāciju par sagatavošanas metodēm vai papildu sastāvdaļām. Nebaidieties notikt "smalki" un uzdodiet daudz jautājumu - tas ir tas, kas nepieciešams, lai saglabātu uzticību South Beach Diet plānam.
Gudrāku starteri
Neatkarīgi no tā, vai jūs sekojat dienvidu pludmales diētai, vai arī jūs vienkārši vēlēsieties vērot savu svaru, parasti kā salātu vai zupas krējumu kā uzkoda ir liels svara zaudēšanas atbalsts gan mājās, gan vakariņās. Šie starteri apgrūtina apetīti un novērš pārēšanās .
Izpildi savu mājasdarbu
Jautājiet savām iecienītākajām ēdnīcām izņemšanas izvēlnē, kad pametat savu nākamo apmeklējumu.
Vai arī zvaniet un lūdziet viņiem nosūtīt pa faksu pilnu izvēlni vai meklēt tiešsaistē savā tīmekļa vietnē. Saglabājiet savas iecienītākās izvēlnes tuvu tālrunim, ja pasūtijat vai ar durvīm vai mēteļu skapi, lai pārdomātu savu izeju restorānā. Izcelt labāko "South Beach Diet draudzīgu" iespējas, lai viegli atsaukties. Vēl labāk, savā datorā ierakstiet savu galveno izvēlni ar vienkāršu sarakstu ar savām labākajām izvēlēm katrā no jūsu iecienītākajām ēdienkartēm (tādā veidā, ka netiksiet kārdināti ārpusreģistrācijas elementi reālajā izvēlnē!).
Veg Out
Daudzi dārzeņi ir pieņemami visos dienvidu pludmales diētas fāzēs, bet tāpat kā gaļas gadījumā, sagatavošanas metode mainās. Pieprasīt dārzeņus vajadzētu sagatavot kā "vienkāršus", jo tie, iespējams, satur sviestu vai mērci, ja jums tas nav. Pievērsiet uzmanību ēdieniem ar augstu tauku saturu, piemēram, krējuma mērcē, sviestā, eļļā, kartupeļos, au gratinā un mērcē.
Iet pusi
Neatkarīgi no tā, kāda diēta jūs sekojat, vai ja jūs vienkārši vēlaties samazināt kalorijas, restorānu porcijas var padarīt vai pārtrauktu jūsu svara zaudēšanas centienus, jo tie gandrīz vienmēr ir vairāk nekā parasto kalpošanu . Saglabājiet kārdinājumu līcī un veiciet tūlītējas daļas kontroli , lūdzot serverim pagatavot pusi no jūsu ēšanas, pirms sākat ēst.
Ja vēlaties, vakariņās pasniedziet pusdienas lieluma porcijas. Pirms sākt ēst, sadaliet ēdienu kopā ar draugu vai ielieciet pusi plastmasas traukos un atliciniet ledusskapī .
Esi savvy par snacking
Neaizmirstiet, ka uzkodas ir ne tikai atļautas Dienvidu pludmales diētā, tās ir vajadzīgas. Dr Agatston viņus iekļāva South Beach Diet plānā ļoti svarīga iemesla dēļ: Ēdot veselīgas uzkodas starp ēdienreizēm, tas palīdz izlīdzināt cukura līmeni asinīs un uzturēt spēcīgu metabolismu. Uzkodas kādā brīdī pirms maltītes palīdzēs novērst pārēšanās, kad nokļūsit restorānā.