No zināšanām par zinātni aiz tā ēdienu plānošanu, šie padomi var palīdzēt
Ja jūs tikai sākat lietot South Beach Diet, jūs, visticamāk, vēlēsities iegūt apsolītos rezultātus. Šī diēta lepojas ar svara un tauku zudumu, uzlabotu metabolismu, stabilizējusi cukura līmeni asinīs un samazina cravings par cukuru un junk pārtikas produktiem. Tas ir arī ārsts izveidots uztura plāns, kas ir veselīgs sirdī un veicina līdzsvarotu pieeju maltītei.
"South Beach Diet" 2003. gadā izveidoja Dr Arthur Agatston, kurš pamanīja, ka Atkins diētas pacienti zaudēja svaru un vēdera tauku saturu. Būdams kardiologs, viņš bija noraizējies par Atkinsa piesātināto tauku daudzumu, tādēļ viņš izstrādāja savu augstu olbaltumvielu, zemu carb dietu, kas ir zemāks piesātinātajiem taukiem.
Lai gan sākumā tas var šķist stingrs, šī diēta ir paredzēta ķermeņa masas samazināšanai. Šeit ir daži veidi, kā maksimāli palielināt jūsu panākumus šajā trīs fāžu diētas plānā.
Vai jūsu pētījumi
Tas ir lieliski, lai varētu tiešsaistē atrast Dienvidu pludmales informācijas par diētu informāciju, taču Arthur Agatston, MD to patiešām nevar aizstāt ar oriģinālo grāmatu lasīšanu. Pirms uzsākt jebkuru uzturu, ir svarīgi zināt, ko jūs sajūtat pār ilgiem pārvadājumiem, un rūpīgi izprotiet pārtikas izvēles iemeslus. South Beach Dietā ir vairākas dažādas grāmatas, kuras varat pasūtīt tiešsaistē vai lejupielādēt tieši jūsu iekurt.
Līdz brīdim, kad iegūsit savas grāmatas eksemplāru, šajā vietnē ir daudz South Beach Dieta resursu. Papildus informācijai varat iepazīties ar South Beach Diet tīmekļa vietni.
Iepazīstiet 1. fāzi
Dienvidu pludmalei ir trīs fāzes. 1. fāze ir visvairāk ierobežojošā (bez augļiem, graudiem, cieti vai alkohola) un ilgst vienu vai divas nedēļas, lai palīdzētu ķermeņa atsāknēšana un degšanas laikā tauku sadedzināšanai, nevis degvielai.
Pēc tam jūs varēsit lēnām pievienot pārtikas produktus ar ogļhidrātiem atpakaļ uz jūsu diētu. Šeit ir tas, kas jums ir atļauts ēst 1. fāzē dažādos daudzumos:
- Miecēta gaļa, mājputni un zivis
- Zema oglekļa satura dārzeņi (tādi paši kā tiem, kas ieteicami citās zemas carbsēdēs )
- Piena produkti ar zemu tauku saturu
- Pupiņas un citi pākšaugi
- Ierobežots daudzums riekstu un sēklu
- Daži tauki un eļļas
- Garšvielas un mērces
- Ļoti ierobežoti saldie ēdieni
- Ierobežots skaits dzērienu
Samazināt stresu ar ēdienu plānošanu
Sākot jaunu ēšanas veidu, ir ārkārtīgi svarīgi pirms laika plānot ēdienreizes un ēdienu izvēli, lai jūs netiktu atradušies pārtikas avārijā - tas ir tad, kad jūs esat tik izsalcis, ka jūs galu galā satverat tuvāko ēdamo lietu skats To patiešām nevar uzsvērt pietiekami; asins glikozes līmeņa pazemināšanās ir drošs veids, kā trieciens jūsu uzturu. Pirms nedēļas sākuma plānojiet no ēdienreizēm 5-7 dienas (mazāk, ja jūs gatavojat lielas porcijas un ēdieni būs pārpalikumi), un veiciet pirkumu jūsu veikalā. Pārliecinieties, ka uz priekšu skatās uz Dienvidu pludmales diētas 2. fāzi .
Ja jums nav laika plānot ēdienu vai pagatavot ēdienu vai tas vienkārši nav jūsu stūres mājā, dienvidu pludmales diētas tīmekļa vietne piedāvā pilnībā sagatavotas maltītes, kuras tiek piegādātas tieši uz jūsu mājām.
Tas aizņem minējumus, nenosakot porciju izmērus un to, ko nopirkt.
Saņem atbalstu
Tas varētu būt vissvarīgākais faktors visiem. Atbalsts no ģimenes un draugiem vai kāda cita cilvēka atrašana, lai uzturētu uzturā, var jums palīdzēt.
Ir arī tiešsaistes diskusiju forumi, kā arī Facebook grupas, kurās varat uzdot jautājumus, saņemt atbalstu jaunajiem pasākumiem, kā arī atrast palīdzību, izmantojot aptuvenus ielāpus, un tērzēt ar cilvēkiem, kuriem ir līdzīgi mērķi.
Pirmā nedēļa jebkura jauna veida ēšanas var būt sarežģīts uzdevums. Ziniet, ka būs rupji plankumi, jo īpaši tāpēc, ka jūsu ķermenis tiek izmantots pārtikas produktiem, kuri iepriekš nebija jūsu ēdienreižu rotācijā, kā bieži, vai pagatavoti konkrētā veidā vai kādreiz.
Dodiet sev līdzjūtību, ja izdarīsit netīšas kļūdas un paliksit entuziasmu par savu transformāciju. Atcerieties, ka šie uzturā esošie pārtikas produkti ir domāti, lai uzlabotu jūsu veselību un noslaucītu jostas līniju.
> Avoti:
> South Beach diēta. Kā tas strādā .
> South Beach diēta. Skatīt plānu.
> South Beach diēta. Zinātne.