Uzturvērtība (katrai porcijai)
Kalorijas - 293
Tauki - 6g
Ogļhidrāti - 56g
Proteīns - 7g
Kopējais laiks 485 min
Sagatavot 5 min , pagatavot 480 min
Porcijas 1
Grēmas simptomi var pasliktināties no rīta tiem, kas pārtrauc brokastis. Ar šo recepti nebūs vairs attaisnojumu par to, ka nav laika ēst.
Uzņemšana no auzu miltiem prasa dažas minūtes, un no rīta tas praktiski nav nepieciešams. Ar šķiedrvielām bagātas auzas un lini palīdz regulēt gremošanu un saglabā dedzināšanu saulē. Svaigi banāni un zelta medus papildina dabisko saldumu. Vislabākā daļa, iespējams, ir tāda, ka jūs varat baudīt šo sirds veselīgu un dedzināšanu draudzīgas brokastis mazāk nekā 300 kalorijas uz porciju.
Sastāvdaļas
- ½ tasi velmētas auzas
- ½ glāzi nesaldinātas mandeļu piena
- 1 tējkarote maltas linšķiedras
- 1 tējkarote medus
- ½ banānu, šķēlēs
Sagatavošana
- Mazā burkā apvienojiet auzas, mandeļu pienu, linšķiedru un medu.
- Maisiet labi, lai apvienotu.
- Iepildiet vāciņu ar vāku vai plastmasas pārklājumu un ievietojiet ledusskapī nakti.
- Pirms pasniegšanas uz augšu ar banānu un apkaisa ar vēl linu, ja vēlaties.
Sastāvdaļu variācijas un aizvietojumi
Šo recepti var mainīt vairākos veidos, lai rūpētos par garšas izvēli un medicīniskajām vajadzībām. Lai padarītu šo recepti bez lipekļa, izmantojiet sertificētas bezlipšanas auzas .
Varat arī nomainīt medu ar kļavu sīrupu vai agave, ja šie ēdieni ir priekšroka.
Migrējošā piena vietā var izmantot jebkura veida piena vai piena aizstājēju. Lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu, izmantojiet sausu pienu vai sojas pienu. Lielākajā daļā piena produktu alternatīvas ir līdzīgas kalcija un D vitamīna daudzuma, tādēļ jūs saņemsiet šo kaulu veidojošo barības vielu devu neatkarīgi no tā, kuru jūs izvēlaties.
Ēdienu gatavošanas un servēšanas padomi
Sagatavojiet atsevišķas auzu porcijas nelielos stikla burkās un dariet pāris papildu brokastīm, kas paredzētas aizņemtiem darba dienām no rīta. Vienā lielā bļodā varat arī veikt divkāršu vai trīskāršu partiju, lai kalpotu pūlim pie virtuves galda.
Novietojiet sagrieztos banānus uz augšu tieši pirms pasniegšanas, lai tie netiktu pagriezti brūnā krāsā, un, ja jums nav banānu, nomainiet tos ar citiem augļiem, kas neapgrūtinās grēmas simptomus. Galvenokārt kaut kas, izņemot citrusu, darbosies.